9 dermankirinên xwezayî ji bo gera nebaş

Dilşad

• 1. Zêde şilavê vexwin
• 2. Bîbera cayen bikar bînin
• 3. Çayek diuretîk hebe
• 4. Vexwarina omega 3 zêde bikin
• 5. Zêdetir sebzeyên kesk ên tarî bixwin
• 6. Zêdetir fêkiyên citrus bixwin
• 7. Xwarina xwê kêm bikin
• 8. Bi xwêyên Epsom serşokê binav bikin
• 9. Ling û destên xwe bilivînin
• Kengê biçin bijîşk

Tedawiyên xwezayî yên ji bo gera nebaş, karanîna çayên mîzê, wekî çaya kesk an çayê parsley, vexwarina zêde şilî di nava rojê de an kêmkirina xwêdana xwê ye. Wekî din, yek ji wan awayên çêtirîn ku hûn tirajîna belengaz rehet bikin ew e ku meriv bi hêsanî di nav rojê de ling û destên xwe bar bike, ji bo hêsankirina gera xwînê û pêşî li berhevdana şilavên ku dibe sedema werimandinê.

Jêderbasbûnek nebaş dikare ji pêvajoyek pîrbûnê ya xwezayî di laş de derkeve, lê ew dikare ji nexweşiyên wekî nexweşîya arteriya dorhêlî, şekir, qelewbûn an cixare kişandin jî çêbibe, bi nîşanên sereke re werimandina lingan, dest û lingên sar û kelepçe, mînak mînak. Nîşaneyên din ên gera nebaş venêrin.

Hin vebijarkên dermankirina xwezayî ji bo vê tirajê ev in:

1. Zêde şilavê vexwin

Vexwarina şilavê di nava rojê de dikare bibe alîkar ji bo baştirkirin û pêşîlêgirtina gera nebaş, ji ber ku gava laş têra xwe neyê hîdirandin, xwîn bi rêkûpêk belav nabe, ku dibe sedema ragirtina şilavê û werimandina ling, ling an dest.

Ji ber vê yekê girîng e ku meriv rojê herî kêm 8-10 piyalên avê an jî ava bi fêkiyên ku dibin alîkar ji bo baştirkirina gera xwînê. Hemî vebijarkên juê yên ji bo belavbûna xirab û awayê amadekirinê bibînin.

Vîdyoyê bi parêzvana parêzer Tatiana Zanin re bi serişteyên li ser awayê vexwarina avê her roj zêde bikin temaşe bikin:

2. Bîbera cayen bikar bînin

Stratejiyek mezin ji bo baştirkirina gera nebaş ev e ku meriv fena cayenne bikar bîne ku di capsaicin de dewlemend e, madeyek ku herikîna xwînê li ser şanan çêtir dike, tansiyona xwînê kêm dike û serbestberdana oksîda nitrikê ya ji ber belavkirina rehên xwînê, teşwîq dike û dibe sedem ku xwîn bi hêsanî biherike reh û damar.

Hin lêkolînan nîşan didin ku zêdebûna vexwarina bîbera cayeneyê, ji bilî kêmkirina berhevoka plaqên rûnê yên di rehikan de, geşedanê, berxwedana rehên xwînê çêtir dike.

Awayek baş a karanîna bîbera cayen ev e ku meriv lîtreyek avê zêde bike û rojê vexwe, hay jê hebe ku zêde zêde neke, ji ber ku vexwarin dikare pir tûj bibe. Vebijarkek din jî ew e ku 1 kevçîyek (qehwe) toza bîbera cayeneyê têxin nav 1 lîtreyê rûnê zeytûnê û ew tê bikaranîn da ku seletê têxin.

3. Çayek diuretîk hebe

Teasên dîuretîk ên wekî çaya kesk, çayê parsley an çaya hespê, mînakî, xwedan taybetiyên dîuretik ên xwezayî û madeyên wekî flavonoids, mîneralên wekî potasiyûm an kafeîn, ku xwedan taybetmendiyên antioxidant û antî-înflamatuar in, tirajîna belengaz baştir dikin û dibin alîkar da ku zêde şilaviya ku dibe sedema werimîna di dest, ling an lingên we de, mînakî.

Ji bo ku feydeyên çayên mîzê bigirin, divê meriv yek ji çayên vexwarin û vexwarinê seranserê rojê hilbijêre. Bibînin ka meriv çawa çayên dîuretik amade dike.

4. Vexwarina omega 3 zêde bikin

Omega 3 celebek rûnê baş e ku bi çalakiyek dij-enflamatîf xwedî hêz e, serbestberdana oksîda nîtrokê, madeyek ku belavbûna rehên xwînê zêde dike, herikîna xwînê çêtir dike, ku gera xwînê baştir dike.

Wekî din, omega 3 tansiyonê jî nizm dike û dibe alîkar ku kombûna rûnên di reh û damaran de were sekinandin, pêşî li geşedana nexweşiyên dil-reh ên wekî aterosklerozê, êrişa dil an derbê digire.

Awayek hêja ku hûn omega 3 vexwarinê zêde bikin ew e ku hûn her roj bi kêmasî 3 caran salmon, ton an sarde yan jî chia û flax, tov, devî û rûnê zeytûnê bixwin. Vebijarek din jî ev e ku hûn di forma kapsulên omega 3 de, ku li dermanxane, dermanfiroş û firotgehên xwarinê têne firotin, vexwarinên omega 3 bixwin.

Vîdyoyê bi bêtir serişteyan li ser awayê zêdekirina mezaxtina xweya omega 3 temaşe bikin:

5. Zêdetir sebzeyên kesk ên tarî bixwin

Sebzeyên kesk ên tarî, wekî spinaq, şûşek avî, korînder, parsley û kelem, bi nîtrates dewlemend in, madeyek ku di laş de wekî oksîda nîtrokê tê veguheztin, ku bi firehkirina rehên xwînê dixebite, dihêle xwîn hêsantir biherike, ku dibe alîkar li dijî belavbûna belengaz şer dikin.

Ji bo vê sedemê, divê sebzeyên kesk ên tarî her roj di salads, juices an şorbeyan de werin vexwarin, mînakî. Navnîşa xwarinên din ên ku dibin alîkar ji bo baştirkirina gera xwînê.

6. Zêdetir fêkiyên citrus bixwin

Fêkiyên citrus ên mîna porteqal, lîmon û grapefrût dewlemend in bi vîtamîn C û flavonoîd, ku antioxidantên bihêz in ku bi kêmkirina zirara rehên xwînê yên ji ber radîkalên azad, kêmkirina tansiyona xwînê û hişkbûna rehikan, baştirkirina gera xwînê çêtir dikin, ji bilî başkirina herikîna xwînê û hilberîna oksîda nitrikê berpirsiyarê rehetiya reh û rehikan e.

Ya îdeal ev e ku her roj herî kêm du celeb fêkiyên citrus ên nû werin vexwarin an jî di nav av û vîtamînan de. Binerin ka meriv çawa ji bo belavokek nebaş ava şîlan amade dike.

7. Xwarina xwê kêm bikin

Di parêzê de vexwarina mîqyasên mezin ên xwê dikare rê li ber gera xwînê bigire ji ber ku xwê gelek sodyûmê vedigire ku avê vedigire û ji ber vê yekê, heke ew di laş de pir zêde be, ew ragirtina şilavê zêde dike û dibe sedema xûyabûna ling, di ling, qiloç, dest an destan de.

Awayek baş ji bo kêmkirina vexwarina xwê ev e ku hûn xwê sodyûmê kêm bikar bînin an jî gihayên aromatîk bikar bînin da ku vexwarina xwê kêm bikin an dev ji zêde kirina xwê li xwarinan berdin.

Vîdyoyê binihêrin ka meriv çawa xwêya gihayî amade dike:

8. Bi xwêyên Epsom serşokê binav bikin

Xwêyên Epsom di sulfate magnezyûmê de dewlemend e ku bi hêsanî ji hêla çerm ve tê vegirtin, herikîna xwînê hêsan dike, nîşanên belavbûna xirab wek werimandin an êşa ling an lingan kêm dike, mînak.

Ev hemama binavbûnê pir hêsan tê amadekirin û dihêle hûn di dawiya rojê de êş û werimê zûtir rakin, ji bilî pêşvebirina rehetbûnê.

Awayek baş a karanîna xwêya Epsom e ku hûn lingên xwe bişewitînin bi ½ qedehê xwêyên Epsomê di nav 2 û 3 lître ava germ de an jî di miqdarek avê de têr bikin da ku lingên we bigirin û bi kêmî ve bigihîjin navîna golikê. Xwêdan baş hûr bikin, avê bi destan bişoxilînin û bi qasî 15 hûrdeman lingên xwe têxin nav avê. Ev pêvajo dikare heftê heya 3 caran were kirin.

9. Ling û destên xwe bilivînin

Mîna pratîkkirina çalakiyên fîzîkî yên sivik wekî meş û aerobîka avê, mînakî, gera xwînê geş dike û dibe alîkar ku kêm bibe û pêşî li tirajînasyona xirab bigire. Wekî din, laş bar kirin dibe alîkar ku werimandina di ling, ling, dest an destan de kêm bibe, ji ber ku ew gera xwîn û lemfê baştir dike.

Yek awayek ku meriv lingên xwe bilivîne, di rewşa ku hûn ji bo demeke dirêj rûniştî de bixebitin, ev e ku hûn her demjimêr, di nav pargîdaniyê de hinekî bimeşin an di dema nîvroyê de blokek bimeşînin, mînakî. Lêbelê, heke karê pêdivî ye ku ji bo demeke dirêj bisekine, girîng e ku hûn her demjimêr çokan û lingên xwe vekişînin an jî bi tiliyên xwe rabin da ku alîkariya goşeyê we xwînê ji lingên xwe ber bi dilê we ve bikişîne. Ji bo ku çekên xwe bilivînin, divê hûn her demjimêr destên xwe ber bi jor ve rakin, destên xwe vekin û bigrin da ku alîkariya gera xwînê bike û pêşî li werimandina ji ber gera nebaş bigire.

Kengê biçin bijîşk

Hin nîşanên hanê dikarin bi tirajînek xirab re bibin alîkar û di zûtirîn dem de pêdivî bi baldarîya bijîşkî heye û tê de hene:

• Werimandina ling, ling an destan ji nişkê ve;
• Tenê di yek ling an destê xwe de werimî;
• Sorbûna lingê an destê werimandî;
• Kurtbûna bêhnê;
• Kuxik an sputum;
• Nîşaneyên din ên mîna tayê an şilbûnê.

Di van rewşan de, doktor dikare testên wekî xwîn an Doppler ferman bike, ji bo nimûne, da ku çavkaniya tîrêjiya xerab nas bike û dermankirina herî guncan pêşniyar bike. Bibînin ka dermankirina ji bo tirajîna qels çawa tê kirin.