Dermankirina Bihêzkirina Kevok û Lidiran

Dilşad

• Çi dixwin
• Tetbîqatên çêtirîn

Ji bo bihêzkirina hestî û girêkan tê pêşniyarkirin ku xwarinên dewlemend bi kalsiyûm bixwin û her çend şîr û penîr çêtirîn têne zanîn, ji xeynî hilberên şîr, çavkaniyên din ên kalsiyûmê hene, wekî pelên kesk ên tarî mîna spînax û brokolî û findiqên wekî gûz û fistiqan.

Lê ji bilî vexwarina van xwarinan tê pêşniyarkirin ku çalakiyek fîzîkî jî were kirin, lê ew ne her werzeyek e ku tête nîşankirin ji ber ku ji bo ku kalsiyûm were pejirandin û ev girseya hestî xurt dike, divê çalakiyên ku pişaftina masûlkan didin alî werin kirin tam li ser cîhê ku hûn dixwazin xurt bikin.

Mînakî, heke mirov hewce bike ku hestiyên lingê xwe xurt bike, ew baş e ku bimeşe, lê bez bandorek pir zêde dike, pir bi bandortir e. Lêbelê, dema ku mirov pir lawaz be û metirsiya ketinê hebe, dibe ku bez ne vebijarka çêtirîn be, di vê rewşê de terapiya fîzîkî an rahênanên giraniya herî guncan in.

Çi dixwin

Pêdivî ye ku meriv li ser vexwarina kalsiyûmê veberhêne, heke gengaz be, di hemî xwarinên rojê de. Di tercîhkirina xwarinên bi kalsiyûm dewlemendkirî de jî rêyek baş e, lê dibe ku bijîşk ji bo pêşîgirtin an dermankirina osteoporozê jî pêşniyar dikin ku pêvekên parêz ên kalsiyûm û vîtamîna D bikar bînin.

Hin xwarinên ku bi kalsiyûm dewlemend in sarde, tofu, gûzên Brezîlyayê, fasûlî, okra û plû ne. Hûn dikarin li vir miqdara kalsiyûmê di van xwarinan de bibînin.

Gava ku hûn van xwarinan dixwin, pêdivî ye ku hûn qehwe, koka-kola nexwin an çîkolata nexwin ji ber ku kafeîn dikare bi vegirtina kalsiyûmê re bibe asteng, ji ​​ber vê yekê divê hûn bi kêmanî nîv saetê bisekinin ku piştî taştê an navrojê fîncanek qehwe vexwin.

Wekî din, ji bo hilberîna vîtamîna D ya ku di bihêzkirina hestî de jî dibe alîkar, pir girîng e ku hûn serê sibehê zû li ber tavê werin girtin da ku tîrêjên rojê bi çerm bikevin. Di vê rewşê de, divê hûn 'tava rojê' bikin û ji bo ku hûn nekevin xetera şewitandina çermê û nekevin pençeşêra çerm, divê hûn her dem demjimêrên sibehê, heya 10ê sibê an danê êvarê, piştî 16-an tercîh bikin.

Tetbîqatên çêtirîn

Tetbîqatên çêtirîn ên bihêzkirina hestî ew in ku dibin sedema şemitandina masûlkeyê lê ku bandorek rasterast li hestî dikin, ji ber vê yekê her tiştê ku di avê de ye mîna avjenî, hîdroterapî û aerobiya avê ne guncantir in.

Tetbîqatên werzişê yên mîna perwerdehiya giran, meşîna sivik û temrînên Pîlatesê vebijarkên hêja ne ku ji bo ku kalsiyuma xwînê ji hêla hestiyan ve were kişandin wan bihêztir bike. Wekî din, ew di heman demê de hevbeşan xurt dikin, pêşî li êş û bêhevsengiyê digirin.

Di vîdyoya me ya jêrîn de bêtir serişteyên xwarin û werzîşê kontrol bikin: