Meriv Çawa Xemgîniya Rêwîtiya Xwe Ser Bike

Dilşad

• Nîşaneyên fikarê
• Çi dibe sedema fikara rêwîtiyê?
• Serişteyên ku ji bo sekinandina fikara der barê rêwîtiyê bibin alîkar
• Destpêkên xwe nas bikin
• Ji bo hin senaryoyan plansaz bikin
• Dema ku hûn dûr in ji bo berpirsiyariyên li malê plansaz bikin
• Pir tehşîr bînin
• Rehetbûnê bikin
• Bi hevalên xwe re rêwîtiyê bikin
• Dermanê bifikirin
• Di rêwîtiyê de erêniyan bibînin
• Xemgînî çawa tê teşxîs kirin?
• Hilgirtin

Tirsa seredana cîhek nû, nenas û stresa nexşeyên rêwîtiyê dikare bibe sedema ya ku carinan jê re dibêjin fikara rêwîtiyê.

Her çend rewşek tenduristiya giyanî ya bi fermî neyê teşxîs kirin jî, ji bo hin kesan, fikara der barê rêwîtiyê de dibe cidî bibe, dev ji çûyîna betlaneyê an kêmbûna kêmbûna rêwîtiya rêwîtiyê berde.

Hin nîşanên hevpar û sedemên fikara der barê rêwîtiyê, û her weha serişte û dermankirinên ku ji we re bibin alîkar fêr bibin.

Nîşaneyên fikarê

Dema ku nîşanên fikarê ji bo her kesî cûda ne, heke fikara we bi rêwîtiyê re têkildar be, dema ku hûn rêwîtiyê dikin an li ser rêwîtiyê difikirin hûn dikarin biceribînin:

• lêdana dil a bilez, êşa sîngê, an zehmetiya nefesê
• dilrabûn an zikêşê
• bêhalî û acizbûn
• kêmbûna kêmbûnê an pirsgirêka sekinandinê
• pirsgirêka xewê an bêxewiyê

Ger ev nîşanên hanê têra xwe giran bibin, ew dikarin êrîşek panîkê bidin destpê kirin.

Di dema êrîşek panîkê de, ew gelemperî ye ku hûn dil dilêş, xwêdan, û hejandin. Hûn dikarin xwe bêserûber, gêj û lawaz hîs bikin. Hin kes jî hest dikin ku ji laş an derûdora xwe qut dibin, an jî hestek berbanga nêz e.

Çi dibe sedema fikara rêwîtiyê?

Komeleyên negatîf ên bi gerrê dikarin ji cûrbecûr ezmûnan pêş bikevin. Di lêkolînek de, ji mirovên ku di qezayek mezin a gerîdeyê de bûn re fikara rêwîtiyê çêbû.

Dema ku hûn li deverek nenas bin êrîşek panîkê heye di heman demê de dibe sedema fikara seyahetê.Bi tenê bihîstina serpêhatiyên gerrê yên neyînî, wekî ketina balafiran an nexweşiyên biyanî, dikare li hin kesan fikarê zêde bike.

Astengiyên fikaran di heman demê de ji hêla faktorên rîska biyolojîkî ve jî dibe sedema. ji bo pêşvebirina fikarê di mezinbûna ciwan de û pê ve jî têkiliyên genetîkî yên xurt dîtin. Wan her weha dît ku wênegirtina neuro dikare li hin deverên mejî guherînan ji bo mirovên bi nexweşiyên fikar heye.

Serişteyên ku ji bo sekinandina fikara der barê rêwîtiyê bibin alîkar

Ger xemgîniya rêwîtiyê li ser jiyana we neyînî bandor dike, van serişteyên ku dikarin ji we re bibin alîkar.

Karanîna bi terapîstek an şêwirmendek dikare alîkariya we bike ku hûn dermanan fêr bibin ku ji bo xemgîniyê alîkariyê bikin û bibînin ka çi ji we re çêtir e.

Destpêkên xwe nas bikin

Xemgîniya fikaran tiştên ku dibin sedema zêdebûna nîşanên fikarên we ne.

Van teşwîq dikarin ji rêwîtiyê re taybetî bin, wekî nexşeya rêwîtiyê an li balafirekê siwar bibin. Di heman demê de ew dikarin bandorên derveyî wekî şekirê xwînê, kafeîn, an stresê jî kêm bikin.

Psîkoterapî, vebijarkek dermankirinê ya ji bo fikaran, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dikarin seferberên xwe nas bikin û berî rêwîtiyê bi wan re bixebitin.

Ji bo hin senaryoyan plansaz bikin

Xemgîniya berî seferê pir caran bi piranî ji aliyê "çi dibe bila bibe" ya rêwîtiyê çêdibe. Gava ku kesek nikare ji bo her senaryoya herî xirab a mumkun plansaziyê bike, ew gengaz e ku ji bo hin ji yên gelemperî jî planek şer hebe, wekî:

• Heke dravê min xilas bibe çi dibe? Ez her dem dikarim bi xizmek an hevalekî xwe re têkilî daynim. Ez dikarim ji bo rewşên acîl qertek krediyê bînim.
• Heke ez winda bibim çi dibe? Ez dikarim nexşeyek kaxezê an pirtûka rêbernameyê û têlefona xwe bi xwe re bihêlim.
• Heke ez di rêwîtiyê de nexweş bibim çi dibe? Ez dikarim berî ku ez derkevim bîmeya tenduristiyê ya rêwîtiyê bikirim an bawer bikim ku bîmeya min dê min veşêre. Pir polîtîkayên bîmeyê têketina navnîşek peydakirên lênihêrîna tenduristiyê li deverên cûda yên welêt an cîhanê.

Bi amadekirina senaryoyên mîna van pêşwext, hûn ê bibînin ku pir pirsgirêk, di dema rêwîtiyê de jî çareseriyek heye.

Dema ku hûn dûr in ji bo berpirsiyariyên li malê plansaz bikin

Ji bo hin kesan, ramana derketina ji malê dibe sedema fikaran. Ji malê, zarok, an heywanên bi tenê hiştin dibe sedema fikara giran. Lêbelê, mîna ku ji bo rêwîtiya xwe pêş plansaziyê bike, plansaziya ji malê dûr jî dikare alîkariya wê fikarê bike.

Xaniyek rûniştibe an ji hevalek ku hûn pê ewle ne bixwazin ku li cîhê we bimîne da ku alîkariya we bike da ku hûn karên xwe bikin dema ku hûn dûr in. Dema ku hûn ji xaniyê xwe, zarokan, an heywanên xwe dûr bin rûniştvanek baş dê nûvekirin û danûstendina bi rêkûpêk pêşkêşî we bike.

Pir tehşîr bînin

Çalakiya weya bijartî ya ku dibe alîkar ku fikara we kêm bibe çi ye? Ji bo hin kesan, lîstik û vîdyoyên vîdyoyê ji bo ku wext derbas bibe xemgîniyek dîtbarî pêşkêş dikin. Yên din di çalakiyên bêdeng de, wekî pirtûk û puzzles, rehetiyê dibînin.

Xemgîniya we çi dibe bila bibe, bifikirin ku wê ji bo rêwîtiyê bi hev re bînin. Veşartinên dilxweş dikarin bibin alîkar ku hûn ramanên neyînî dûr bixin û ji we re tiştek erênî bidin ku hûn li şûna xwe bisekinin.

Rehetbûnê bikin

Berî ku hûn derkevin teknîkên rehetiyê fêr bibin û dema ku hûn di rêwîtiya xwe de ne wan bikar bînin. nîşan dide ku ramûsandina hişyar dikare bibe alîkar ku nîşanên fikarê bi girîngî kêm bike.

Bêhna kûr, rihetiya masûlkeyên xwe, û zemîn dayîna we hemî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rehet bibin û bi fikaran re mijûl bibin.

Bi hevalên xwe re rêwîtiyê bikin

Heke di derbarê rêwîtiya bi tenê de fikara we heye, hevalek rêwîtiyê bîne. Ger hûn hilbijêrin ku bi kesek din re rêwîtiyê bikin, gelek çalakiyên hevkar an komê hene ku hûn pê kêfxweş bibin.

Hûn dikarin xwe li dora kesek rehettir vekirî û maceraperest bibînin. Di dawiya rêwîtiyê de, dibe ku we çend hevalên nû jî kiribe ku bi wan re bigerin.

Dermanê bifikirin

Heke terapî, pêşnumandin, û vekêşandin têrê nakin ku bibin alîkar, derman vebijarkek e. Du celeb derman hene ku bi gelemperî ji bo fikaran têne nivîsandin: benzodiazepîn û antidepresan.

Lêkolîn ji dîtinê ve hatî berhev kirin ku ji bo dermankirina xemgîniya demdirêj herî zêde bibandor in sehkerên vegirtina serotonin-a bijarte (SSRIs).

Di rewşa êrişa panîkê ya dema rêwîtiyê de, benzodiazepînek wekî lorazepam dikare alîkariyek demkurt, yekser peyda bike.

Di rêwîtiyê de erêniyan bibînin

Rêwîtiyek çalakiyek populer e - ji ber vê yekê populer ku niştecîhên Dewletên Yekbûyî li ser 1.8 mîlyar rêwîtiyên vala di sala 2018an de pêk anîn. Vekolîna ezmûn, çand û xwarinên nû rêgezek girîng e ku hûn cîhanbîna xwe fireh bikin.

Berî rêwîtiya we, dibe ku kêrhatî be ku hûn hemî ezmûnên erênî yên ku hûn hêvî dikin ku ji rêwîtiyê bistînin binivîsin. Dema ku hûn rêwîtiyê dikin vê navnîşê li cem xwe bigirin û di kêliyên xemgîniyê de serî li wê bidin.

Xemgînî çawa tê teşxîs kirin?

Xemgîn gava ku ew bi neyînî bandor li kalîteya weya jiyana rojane dike, dibe pirsgirêkek cidî.

Yek ji navgîntirîn amûrên teşhîsê ku ji bo teşhîskirina tevliheviyên fikaran tê bikar anîn, Manualê Diagnostîk û isticalstatîstîkî ya Bêserûberiyên Giyanî ye (DSM-5). Di bin pîvanên DSM-5 de, dibe ku nexweşiyek weya fikarê hebe heke:

• hûn di piraniya rojan de, ji 6 mehan dirêjtir, bi fikar zêde derbas dikin
• di piraniya rojan de, ji 6 mehan dirêjtir, bi kêmî ve 3 an bêtir nîşanên fikarê yên hevpar hene
• di kontrolkirina fikara xwe de pirsgirêkek heye
• fikara we dibe sedema stresek girîng û jiyana weya rojane asteng dike
• nexweşîyên weyên giyanî yên din nînin ku bibe sedema nîşanên fikarê

Ger hûn hejmarek diyarkirî ji van pîvanan bicîh bînin, dibe ku dixtorê we li gorî dijwariya we, bi nexweşiyek fikar an fobiya te teşxîs bike.

Ger xemgîniya rêwîtiyê li ser jiyana weya rojane bi neyînî bandor dike, ew dem e ku hûn bijîşkek bibînin. Bi navgîniya terapî, derman, an bihevra herduyan, hûn dikarin fêr bibin ku bi fikara rêwîtiya xwe re derbas bibin. Lokatorê Karûbarên Tedawiya Tenduristiyê ya Behavioral a SAMHSA dikare alîkariya we bike ku hûn pisporek nêzîkê xwe bibînin.

Hilgirtin

Heke tengahiya weya rêwîtiyê heye, hûn dikarin xwe bibînin ku hûn nekarin beşdarî rêwîtiyê bibin an jê xweş bibin. Berî rêwîtiyek, amadekirina hişmend dikare di derbarê rêwîtiyê de hestên weyên neyînî kêm bike.

Di dema rêwîtiyê de, hişmendî, vekêşandin, û heya derman jî hemî vebijarkên ji bo kêmkirina fikara rêwîtiyê ne.

Her du psîkoterapî û derman di birêvebirina piraniya nexweşiyên fikar û fikara di derbarê rêwîtiyê de bi bandor in. Xwe bigihînin pisporekî tenduristiya derûnî da ku fêr bibe ka meriv çawa xemgîniya rêwîtiya xwe derbas bike.