Ji bo Mirovên Ku Dikevin 14 Navdêrên Hevpeymana Diyabetê

Dilşad

• Berî ku hûn bixwin sip
• Kofeyînek bistînin
• Karbonên xwe bijmêrin
• Zadên pêş-çêkirî hilînin

Snacking-and-go beşek ji jiyana meya mijûl, nûjen e. Lê tenê ji ber ku ew zû û hêsan e nayê vê wateyê ku ew nikare tendurist be. Bawer bikin ku laşê we sotemeniya rast digire - di dema rast de.

Heke hûn van rojan wekî pirên mezin ên Amerîkî ne, hûn timûtim xwe di nêv bernameya xweya mijûl û navnîşa dirêj a kirinan de dibînin ku hûn hewceyê celebek hildibijêrin dema ku hûn ji kargehê diçin karên dibistanê ji civakî re fonksiyonên.

Snacking dikare bibe awayek girîng ku enerjiya xwe zêde bike. Lê heke diyabeta weya 2-ê hebe, celebê xwarina ku hûn hildibijêrin bi taybetî girîng e ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku asta glukoza xwîna we aram bibe an jî bibe sedema kelecanek nedilxwaz.

Dema ku pêdivî ye ku meriv pêşdibistanê plansaz bike, lê ne realîst e ku meriv bifikire ku xwarinên bêserûber dê carî nebin. Hûn dixwazin pê ewle bimînin ku hûn birçî rêzên xwe yên birçîbûnê bigirin û bixwin, nemaze heke ji xwarina weya paşîn re sê an zêdetir dem derbas bûne.

Di rastiyê de, yek ji wan tiştên herî xirab ên ku hûn dikarin li ser metabolîzma xwe û asta glukoza xwînê bikin ev e ku hûn ji xwe re qedexe bikin ku dema ku hûn bi rastî birçî ne bixwin. Pir caran, ev dibe sedema xwarina zêde di xwarina din de û dibe sedema glukoza xwînê ya kêm (hîpoglîsemî) û di vê navberê de metabolîzmayek hêdî.

Vana hemî gotin, xwarin dikare û divê bibe perçeyek pir tendurist, xweş, û têrker a plana rojane ya xwarina her kesê. Li vir çar serişte hene ku meriv çawa rast dike, digel 14-an xwarinên bijare yên li ser rêwîtiyê!

Berî ku hûn bixwin sip

Berî snackkirinê, bila hûn xwe baş nerm bikin. Dehîdrasyon timûtim dikare wekî birçîbûnê were şîrove kirin, ji ber vê yekê piştrast bike ku hûn di nava rojê de miqdarek av vexwarine dê alîkariya we bike ku hûn baştir li laşê xwe û ya ku ew hewce dike guhdarî bikin.

Heke hûn ne ewle ne ku hûn hewceyê pir avê ne, bi mebestê dest pê bikin vexwarin her roj nîvê giraniya laşê we di nav şilek de ye.

Kofeyînek bistînin

Gava ku hûn pir av vedixwin, dibe ku hûn li qewetek enerjiyê digerin.

Xwarina kafeîn li ser asta glukoza xwînê bandor nake, û, tevî baweriyên populer jî, ew nikare we şil bike. Dema ku ew bandorek nermikî heye, heya ku hûn vexwarinên din vexwin tiştek we tune ku hûn pê bitirsin.

Ji ber vê yekê, gava ku hûn hewce ne, van vexwarinên kafeînê yên kêm-karbohîdartî bifikirin:

• çaya reş an kesk ya germ an cemidî
• latê bi şîrê bêvila an gûzê ne şirîn
• fîşeka espresso
• qehweya reş ya germ an cemedî (ger bixwaze qamîşa darçîn an vanîlî zêde bikin)

Karbonên xwe bijmêrin

Dûv re, bifikirin ka ji xwarina weya paşîn re çiqas derbas bûye. Heke ji 2 heya 3 demjimêran kêmtir be, hûn ê bixwazin xwarinek kêm-carb hilbijêrin, bi îdeal ji 15 gram karbohîdartan kêmtir. Li ser proteînên kalîteyî, rûnên saxlem, û sebzeyên bêserûber hûr bibin.

Mînak hene:

• penîrê têl
• 1 heya 2 hêkên qelandî
• ¼ kûpa guacamole û 1 heya 2 kevçî vegî
• 1 donim gûzên weyên bijare (badem, gûz, fistiq, hwd.)
• ½ kûp edamame gulebaran kirin

Heke ji xwarina weya paşîn re sê-çar demjimêr derbas bûne û / an hûn dizanin ku xwarina weya dî dereng maye, ji xwe bawer bin ku tê de bikin bi kêmî ve yekê karbohîdartan (15 gram) ji bilî proteîn û / an rûnê we.

Mînak hene:

• 6 ons mastê safî Yewnanî bi ½ qedehe fêkiyan û 1 kevçîyek nîvişk gûzên weyên bijarte ve hatî pêçandin
• 1 sêva biçûk û nuts kevçîyên fasûlî an 2 kevçîyên kevçîyên rûn rûnê bijarte
• M hummus qedehek, 1 ons penîr, û 1 kevçî veberhênanên bijare
• 1 kevçîyê penîrê xaniyê û ¼ kûpa ananasê hûrkirî
• tova avokado an ½ sandwîça li ser nanê genimê tevde

Zadên pêş-çêkirî hilînin

Piraniya vebijarkên li jor bi hêsanî li firoşgehên hêsan, kafe, û qehwexane têne dîtin. Gava ku gengaz be, pêşwext vebijarkan bikolin - li nêzê ofîsa xwe an deverên din ên ku hûn pir caran lê diçin - da ku hûn ramanek çê bikin ku kîjan xwarinên kişandin û biçin bi hêsanî hene.

Gelek zincîrên populer (wekî Starbucks) pêşkêşî "pakêtên snack" ên pêşkêşî yên ku komboyek fêkî, penîr û gwîzan peyda dikin jî dikin.

Bikaranîna van stratejiyên hêsan, hûn dikarin xwarinek xweş û têrker hilbijêrin ku li her demê, li her deverê bi we xweş tê. Dizanin ji bo glukoza xwîna we çi çêtirîn dê we bi hêz bike ku hilbijartinan bikin ku dê tev li tenduristiya weya giştî bibin.

Hûn çiqasî xwe mijûl dikin bibînin, vebijarkek saxlem girtin û go dê her gav li ber tiliyên we hebe!

Lori Zanini, RD, CDE, pisporek neteweyî û naskirî ye, xwedan xelat-xelat û pispor. Wekî parêzvanek tomarkirî û mamosteyê diyabetê yê pejirandî, ew alîkariya yên din dike fêr bibin ka meriv çawa xwarinê bikar tîne da ku şekira xwîna xwe birêve bibe û jiyana xwe baştir bike! Ew nivîskarê "Ji Pirtûka Pêjgeha Diyabetê Ya Ku Ji We Hez Dike Bixwîne" û "Pirtûka Pijandinê û Xwarinê ya Diyabetê ya Ji bo Nû Nezanîn." Li ser www.LoriZanini.com û www.ForTheLoveOfDiabetes.com çavkaniyên xwarin û reçeteyên mezin ên mezin ên şekir bibînin.