Dema ku hûn li ser Treadmill Diherikin, Meriv Çawa Motîf dimîne, Li gorî Jen Widerstrom

Dilşad

• Carinan ez têlefonê li ser tîrêjê dikim. Hin serişteyên giyanî hene ku wê teze û balkêş bihêlin? -@msamandamc, bi riya Instagram
• Nirxandin ji bo

Şêwirmendî Cins Derhênerê Tenduristiyê Jen Widerstrom motîvasyona weya destkeftî ye, pisporek fitneyê, rahênerê jiyanê, û nivîskarê Diet Ji bo Cureya Kesayetiya We Rast e.

Carinan ez têlefonê li ser tîrêjê dikim. Hin serişteyên giyanî hene ku wê teze û balkêş bihêlin? -@msamandamc, bi riya Instagram

Ez di vê pirsê de pir xwe dibînim! Ji bo min bazdan her tim têkoşînek bû - divê ez xwe bikişînim da ku wiya bikim. Û bi vî awayî, ez neçar bûm ku bi awayên ku ez cîhê serê xwe li ser tîrêjê teşwîq dikim afirîner bibim da ku ez pê re bimînim û ji feydeyên vê amûra bi bandor bistînim.

Cue the Beats Right

Bikaranîna lîsteya lîstika xwe vebijarka herî gihîştî ye: Zêdekirina leza xwe û meyla xwe li ser koro û xebitîna nermtir di her ayetê de dê tiştan xweş bike. (Têkildar: Min Berê Bêş Dike-Naha Maraton Dûreya Mina Xwezî ye)

Vê navnîşa lîstikê ya Spotify biceribînin da ku hûn gavê xwe bigihînin alavên bilind. Ew ji hêla DJ Tiff McFierce ve bi pisporî hate bijartin nemaze ji bo perwerdehiya bezvanan ji bo Nîv Maratona SHAPE. (BTW, ne pir dereng e ku meriv ji bo pêşbaziya paşîn-14ê Avrêl, 2019-an qeyd bike!)

Intervals biceribînin

Di heman demê de ez we teşwîq dikim ku hûn bi danişînên tîrêjê re armancên kurt-kurt destnîşan bikin. Li şûna ku hûn 20 hûrdeman rasterast birevin, ez dixwazim ku hûn lez û dûrên ku hûn hewce ne ku di nav hin deman de lêxin bicîh bikin. Mînakî, bi leza herî çêtirîn ku hûn dikarin du hûrdeman tijî bikin bisekinin. 60 saniyeyan dûr bixin, dûv re wan du deqeyan dubare bikin ku hewl bidin ku 0,1 mîl jî dûrtir bibin. Bi tevahî pênc geryanên vê, û hûn jixwe di 15 hûrdeman de ne! Dixwazin ji pîvandina dûrbûnê veqetînin? Ji bo her navberê leza xwe biparêzin, lê her carê meylê zêde bikin. Van armancên piçûk dê hejmûnek bilindtir a xebata tîrêjê û ezmûnek pir balkêştir zêde bikin. (Tenê hay ji xwe hebin ku hûn van xeletiyên tîrêjê nekin.)

Nirxandin ji bo