Xwarinên ku bi vîtamîna B1 dewlemend in
Dilşad
- Navnîşa xwarinên ku bi vîtamîna B1 dewlemend in
- Vîtamîna B1 ji bo çi ye?
- Nîşaneyên kêmbûna vîtamîna B1
Xwarinên dewlemend ên bi vîtamîna B1, tiamîn, wek flakên bizmarê, tovên gulberojê an hevîrtirşka bîhnxweş, wekî mînak, dibe alîkar ku metabolîzma karbohîdrat baştir bibe û lêçûnên enerjiyê rêkûpêk bike.
Wekî din, vexwarina xwarinên dewlemend di vîtamîna B1 de dikare bibe rêyek ku meriv ji mêşan neyê qewirandin, wek mînak mêşhingivê deng, vîrusa zika an taya chikungunya, ji ber ku ev vîtamîn ji ber hebûna kewkurtê pêkhatên kewkurtê çê dike bîhnek ne xweş bi xwêdanê, jiber ku jêderek xwezayî ye. Zêdetir fêr bibin li: Nehfê xwezayî.
Navnîşa xwarinên ku bi vîtamîna B1 dewlemend in
Vîtamîna B1 an tiamîn di laş de bi qasê mezin nayê hilanîn, ji ber vê yekê hewce ye ku meriv vê vîtamîna xwe bi rojane xwarinên ku di vîtamîna B1 de dewlemend in de peyda bike, wek:
| Xwarin | Di 100 g de miqdara vîtamîna B1 | Enerjiya di 100 g |
| Powder hevîrtirşkê Brewer | 14.5 mg | 345 kalorî |
| Germê genim | 2 mg | 366 kalorî |
| Tovên gulberojan | 2 mg | 584 kalorî |
| Xam cixare kişand | 1,1 mg | 363 kalorî |
| Gûzê Brezîlya | 1 mg | 699 kalorî |
| Keşikên şewitandî | 1 mg | 609 kalorî |
| Ovomaltine | 1 mg | 545 kalorî |
| Fisteqê erdê | 0.86 mg | 577 kalorî |
| Kundurê berazê çêkirî | 0,75 mg | 389 kalorî |
| Firne Genimê Tev | 0,66 mg | 355 kalorî |
| Berazê sorkirî | 0,56 mg | 393 kalorî |
| Pelikên cereal | 0,45 mg | 385 kalorî |
Germ û barên genim jî çavkaniyên hêja yên vîtamîna B1 in.
Doza rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîna B1 di mêran de ji 14 salî de 1,2 mg / rojê ye, lê di jinan de, ji 19 saliyê de, dozê pêşniyazkirî 1,1 mg / rojê ye. Di ducaniyê de, dozaja pêşniyazkirî 1.4 mg / rojê ye, dema ku li ciwanan, doz di navbera 0.9 û 1 mg / rojê de diguhere.
Vîtamîna B1 ji bo çi ye?
Vîtamîna B1 ji bo birêvebirina lêçûnên enerjiyê ji hêla laş ve, lêzêdanê teşwîq dike û ji metabolîzma rast a karbohîdartan berpirsiyar e.
YEKvîtamîna B1 ne qelew e ji ber ku kaloriyên wê tune ne, lê ji ber ku ew dibe alîkar ku şehwetê teşwîq bike, dema ku lêzêdekirina vê vîtamînê were çêkirin, ew dikare bibe sedema zêdebûna xwarina xwarinê û encama zêdebûna kîloyê hebe.
Nîşaneyên kêmbûna vîtamîna B1
Kêmasiya vîtamîna B1 di laş de dikare bibe sedema nîşanên wekî westîn, bêhêvîbûn, hêrsbûn, şilbûn, vexwarin an vemirandinê, mînakî.
Wekî din, tunebûna tiamîn dikare bibe sedema geşedana nexweşiyên pergala rehikan a wekî Beriberi, ku ji hêla pirsgirêkên di hestyarî, hêza masûlkeyê kêm, felcî an dil de, û herweha sendroma Wernicke-Korsakoff, ku depresiyon, pirsgirêkên bîranîn û demensiyê xistiye. Hemî nîşanan û awayê ku Beriberi tê derman kirin bibînin.
Pêdivî ye ku pêvekirina bi tiamîn ji hêla pisporek tenduristî wekî parêzvanek xwarinê ve were şîret kirin, mînakî, lê zêde vexwarina Vîtamîna B1 ji laş tê derxistin ji ber ku ew vîtamînek avek avê ye, ji ber vê yekê heke zêde were girtin jehrîn nine.
Her weha bibînin:
- Xwarinên ku bi vîtamîna B dewlemend in
Xwendina Herî Zêde
5 Kêzikên xwezayî ku xwe ji Dengê biparêzin
