Tryptophan çi ye û ji bo çi ye

Dilşad

• Ji bo çi ye
• Li ku derê tryptophan bibînin
• Tryptophan ji we re dibe alîkar ku hûn kîlo winda bikin?

Trîptofan amînoyek bingehîn e, ango, ku organîzm nikare hilberîne û divê ji xwarinê were stendin. Ev amîno asîd alîkariya sentezkirina serotonîn dike, ku wekî "hormona kêfê", melatonîn û niacîn tê zanîn û ji bo vê sedemê ew bi dermankirin û pêşîlêgirtina depresyon, fikar, bêxewiyê re têkildar e û heta dikare di pêvajoya kêmkirina kîloyan de bibe alîkar.

Tryptophan di hin xwarinên mîna çîkolata tarî û findiq de tê dîtin, lê ew dikare li dermanxanan jî were kirîn ji ber ku wekî pêvekek xwarinê heye, lêbelê divê tenê di bin rêberiya parêzvanek an doktorek de were vexwarin.

Ji bo çi ye

Tryptophan amînoyek esasî ye ku beşdarî gelek fonksiyonên metabolê dibe, ji bo:

• Depresiyonê şer bikin;
• Xemgîniya kontrolê;
• Meriv zêde bikin;
• Baştirkirina bîranînê;
• Qabîliyeta hînbûnê zêde bikin;
• Xewê birêkûpêk bikin, nîşanên bêxewiyê ji holê rabikin;
• Alîkariya kontrolkirina giraniyê.

Bandor û, di encamê de, feydeyên tryptophan çêdibe ji ber ku ev amîno asîd alîkariya çêkirina hormonê dike serotonin ku girîng e ku meriv ji tevliheviyên stresê yên mîna depresyon û fikarê dûr bikeve. Wekî din, tryptophan ji bo dermankirina êş, bulimiya, kêmasiya balê, hîperaktîfî, westîna kronîk û PMS tê bikar anîn.

Hormona serotonîn di damezrandina hormona melatonîn de ku ahenga saeta biyolojîkî ya navxweyî ya laş rêkûpêk dike alîkar e, kalîteya xewê baştir dike, ji ber ku melatonîn bi şev tê hilberandin.

Li ku derê tryptophan bibînin

Trîptofan di xwarinên wekî penêr, hêk, ananas, tofu, salmon, findiq, badem, fistiq, findiqên Brezîlya, avokado, fasûlî, kartol û mûz de tê dîtin. Xwarinên din ên dewlemend ên tryptofan nas bikin.

Di heman demê de tryptophan dikare wekî pêvekek xwarinê di kapsul, tablet an toz de were dîtin, ku di firoşgehên xwarinên tenduristî, dermanxane an dermanfiroşan de tê firotin.

Tryptophan ji we re dibe alîkar ku hûn kîlo winda bikin?

Tryptophan zirav dibe ji ber ku, bi hilberîna serotonin, ew dibe alîkar ku meriv xemgîniyê kontrol bike ku bi gelemperî dibe sedema xwarina zorê û bêkontrol. Kêmkirina senteza serotonin bi zêdebûna şehweta karbohîdartan re têkildar bûye.

Xwarin timûtim bi hestan re têkildar e, ji ber vê yekê di rewşên fikar û depresyonê de, xwarinên ku bêtir keyfxweşiyê didin û ku bêtir calorîk in, dikarin werin vexwarin, wekî çîkolata, ku dibe alîkar ku hilberîna serotonin û hesta kêfê zêde bibe.

Ger di dema parêza rojane de xwarinên çavkaniya tryptofanê têne xwar, pêdivî ye ku ji bo hilberîna serotonîn bi vexwarina zêde ya çîkolata an xwarinên din ên ku kêfê zêde dikin telafî bike, hindiktir e, ji ber vê yekê vexwarina tryptofanê bi windabûnê re têkildar e.