Rastiya Derbarê Zêdebûn û Pîrbûnê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Em bi gelemperî difikirin ku li ser parêzek hevseng sekinînek heyatî ya meya çêtirîn çêtirîn e. Lê li gorî lêkolînek nû ya ku di Gotarên Akademiya Zanistî ya Neteweyî, Manîpulasyona rêjeya makronutrientên ku em di tevahiya jiyana xwe de dixwin dibe alîkar ku zayîn û dirêjahiya jiyanê zêde bike.

Di lêkolînê de, lêkolîneran 858 mêş danîn yek ji 25 parêzên cihêreng ên bi astên cihêreng ên proteîn, karbohîdart, rûn û kaloriyan. Pazdeh meh di nav lêkolînê de, wan mişkên nêr û mê ji bo serfiraziya zayînê pîvandin. Di her du zayendan de, temenê jiyanê li ser nexşeyek bi karbohîdart, kêm-proteîn dirêj bû, di heman demê de fonksiyona hilberînê li ser parêzên bi proteîn û kêm-karbohîdartê hate zêdekirin.

Ev lêkolîn hîn nû ye, lê zanyarên têvel difikirin ku dibe ku ji dermankirinên heyî stratejiyek çêtir be ji bo serfiraziya zayînê. "Gava ku jin zêdebûna zarokbûnê dereng dikin, daxwaziya teknolojiyên arîkar ên zayînê zêde dibe," dibêje nivîskara lêkolînê Dr. Samantha Solon-Biet ji Navenda Charles Perkins li Zanîngeha Sydney."Bi lêkolînên din re, gengaz e ku li şûna jinên bi zayendîtî yekser serî li teknîkên IVF -a êrişkar bidin, dibe ku stratejiyek alternatîf were pêşve xistin da ku rêjeya macronutrientên parêzê biguhezîne da ku zayîna jinê baştir bike. Ev dê ji hewcedariya destwerdana bijîjkî dûr bikeve, ji bilî rewşên herî giran."

Ji bo ku ji me re bibin alîkar ku em xwarin, pîrbûn û zayînê bidin ber çavan, me bi çend pisporan re şêwir kir.

Çima proteîn ji bo ducaniyê?

Li gorî parêzvan Jessica Marcus, RD têgihîştî ye ku proteîn dê zayînê zêde bike, "Pêdivî ye ku proteîn di serdema perinatal de hişê xwe bigire, ji ber ku ew ji bo avakirina hucre û tevnan û ji mezinbûna fetusê re girîng e," ew diyar dike. "Bi rastî, dayikek ku kaloriyên têr dixwar lê proteîna nebes dikare bixwe pir giraniya xwe zêde bike lê bi zarokek bi zayîna hindik re biqede. Vexwarina neheq jî dikare bibe sedema werimandinê. Çavkaniyên baş fasûlî, baqil, gûz û tov, mirîşk, bêhnok in. goşt, şîr û masî. "

Gava ku hûn hewl didin ku ducanî bimînin, dibe ku hewcedariyên proteînê pirtir diyar bibin, hîn jî pir tişt hene ku em pê nizanin. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, parêzvanek li Navenda Bijîjkî ya Zanîngeha Dewleta Ohio Wexner, ku di heman demê de nifûsa OB / GYN jî girtiye, dibêje: "Ez hişyariyê didim jinan ku rojê sê caran dest bi xwarina 20 oz steaks nekin." "Heke jinek bixwesta ku di vexwarina proteînê de piçekî bilindtir bibe, ew ê baş be - lê balê bikişîne ser xwarina jêderên bêhêz ên ku pir nayên pêvajo kirin. Bi gotinek din, goştên nîvro, kûçikên germ, û salamî kêm bikin û çavkaniyên bêhêz zêde bikin, mîna hêkên mirîşkan, hefteyê çend caran." (Avoid xwe ji van 6 Xwarinên ku Di Ducaniyê de Qedexe Dibin) dûr bixin.)

Ma xwarinên din an komên xwarinê zayînê zêde dikin?

Li gorî Marcus û Weinandy, balkişandina li ser hevsengiyê bi taybetî bi bandor e. Ew hêsan xuya dike, lê pir jin ne li wir in. "Xwarinên nebatî yên mîna sebzeyên teze, fêkî, û genim divê bingeha parêzê bin," Marcus dibêje. "Ew vîtamîn, mîneral û phytonutrientên hemî-stêrkî yên pêşerojê yên mîna folate ji bo pêşîlêgirtina kêmasiyên lûleya neuralî, hesin ji bo domandina zêdebûna xwînê, kalsiyûm ji bo çêbûna hestî û sererastkirina şilav, û vîtamîna C ji bo pêşkeftina diran û hestî peyda dikin."

Balkêşkirina li ser rûnên sereke jî dibe ku bandorker be. Weinandy dibêje, "Berhemên şîranî yên tev-rûn mîna şîrê tevde û mast dibe ku zayînê jî zêde bike." "Ev dijî şehrezayiya kevneşopî û rêwerzên heyî ye ku her kes, di nav de jinên ku hewl didin ku bizewicin, divê hilberên şîranî yên kêm-rûn an bê rûn bixwin. Hin pispor bawer dikin ku di hilberên şîranî yên tev-rûn de pêkhateyên ku ji bo têgihîştinê sûdmend in hene."

Digel ku lêkolîna li ser rûnan hîn zû ye û spekulasyon e, yên ku li dûcaniyê digerin dibe ku bixwazin wê bifikirin. "Ger jinek parêzek tendurist a gişkî dişopîne, rojê du-sê parê hilberên şîrê rûnê tije ceribandinek hêja ye," Weinandy dibêje, ku hişyar dike ku ger hûn parêzek hevseng nexwin ev dibe ku ne kar be. . "Ji bilî vê, dibe ku bêtir rûnên saxlem jî piştgirîya têgihîştinê bikin. Bi taybetî, omega-3-yên ku di avokado, masiyên rûn, rûnê zeytûnê, û nîsk û tov de têne dîtin, hemî destpêkek baş in. Li şûna rûnên kêm saxlem bi van yên saxlemtir îdeal e. " (Ji van Mîtên Zehmetiyê çêtir têgihiştinek bistînin: Veqetandina Rastiyê ji Fiction.)

Xwarin e zêde her ku em kal dibin ji bo zayînê girîng e?

Girîng e ku ji bîr mekin ku zayinî ferdî ye, û ji bo me hemiyan di xalên bêhempa de digihîje lûtkeyê. "Piştî wê, têgihiştin her ku diçe dijwartir dibe," dibêje Marcus. "Her ku em bêtir dikarin bikin ku laşek tendurist biparêzin, şansê me ew qas çêtir dibe. Dema ku em nikaribin pêvajoya pîrbûnê kontrol bikin, em dikarin tiştên ku em dixwin kontrol bikin û blokên avahîsaziyê yên rast bidin laş da ku hucre û tevnên saxlem biafirînin, saz bikin. bingehek xurt ji bo ducaniyek serfiraz. "

Ji ber ku zayînî bi gelemperî her ku em kal dibin kêm dibe, bijartinên rojane yên biaqiltir pir girîng in ji ber ku jin dixwazin di jiyanê de zarok hilgirin. Weinandy dibêje, "Bê guman her tiştê ku li dor saxbûnê ye ji bo zayînê ji me re pîr girîngtir e." "Bawerkirina ku têra xewê, çalakiya birêkûpêk û kêmkirina asta stresê ji bilî xwarina parêzek hevseng û tendurist hemî gişt ji bo tenduristiya me girîng in, ji ber vê yekê çima ew ê ji bo têgihîştinê jî nebin?"

Li gorî Weinandy, stratejiya herî bikêr a ji bo zêdekirina zayînê di temenên zayînê yên pîr de şopandina parêzek tendurist a giştî ye mînak. "Ez difikirim ku em her gav li xwarinek an xwarinek taybetî digerin ku em ji parêza xwe zêde bikin an derxînin, lê ew keştî wenda ye," ew dibêje. "Ez dixwazim jinên di her temenî de, û nemaze yên ku hewl didin bizaro bibin, li wêneyê mezin binihêrin û pê ewle bibin ku ew gelek fêkî û sebzeyan, bi piranî dexl, rûnên saxlem û hwd. li ser proteînek yek-mîna ya xurdemenî, di vê rewşê de-ku em çerxên xwe bi pir tişta ku em ji bo wê nîşan bidin, bizivirin. "

Tu dikarî çi bikî niha?

Li gorî Marcus û Weinandy, ev gavên ku jinên ku jixwe ducanî ne dikarin bavêjin:

• Li ser şêwazek parêzek tendurist a giştgir bi proteîna têr, bi gelek fêkî û sebze, bi piranî genim, bostan û rûnên tendurist siwar bibin yên ku di masî, nok, avokado û rûnê zeytûnê de hene.

• Bawer bikin ku parêza we cûrbecûr e da ku hûn ji kêmasiyên vîtamîn û mîneral dûr bigirin, û hûn roj bi roj heman xwarinan naxwin.

• Xwarin û xwarinên birêkûpêk li ser bingeha proteîn, fîber, û rûnên saxlem hilbijêrin, ku dikarin bibin alîkar ku asta şekirê xwînê sabît bihêlin. Ev dibe alîkar ku astên însulînê aram bibin, û li seranserê laş cûrbecûr astên hormona saxlem derxe holê.

• Vîtamînek berî zayînê dikare bibe alîkar ku her kêmasiyên parêzê tijî bike. Vîtamînek bingehîn a xwarinê biceribînin ji ber ku ew mêldar in ku çêtir werin vegirtin.

• Hilbijartina bi piranî xwarinên kêm, kêmtirîn hilberandî îdeal e.

• Ji bo xwarina xweş wextê xwe bavêjin, ji ber ku ew ne tenê li zayîna we lê li ser pêşkeftina pitikê di zikê dayikê û piştî zayînê de jî bandor dike.

• Li ser xwarina xwe xwe nexebitînin. Mîqên piçûk ên xwarina "qirêj" neçar in û baş e.

Nirxandin ji bo