Vê Trendê biceribînin? Di derbarê P90X Workout de çi bizanin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

90 roj hene? Bernameya fitneyê ya P90X® rêzeyek xebatkarên malê ye ku ji bo we tenê di sê mehan de tewandî bike hatî çêkirin, heya ku hûn rojê yek demjimêrek xwêdanek bişkînin (û DVDyên xebatê vekin). Xebata zirav, pir birêkûpêk -ya ku ji bo her yek ji wan 90 rojan rêbernameyek rastîn a fitness û xwarinê dide we - ji destpêka pênc sal berê vir ve bi berfê populerbûna xwe zêde kiriye, 2,5 mîlyon yekîne firotiye û dilsoziya olî ya pratîkî ji temaşevanên xwe, di nav de celebên mîna Pink û Demi Moore.

Li vir çawa dixebite: Hûn kîta bingehîn a P90X® bi 120 $ dikirin (ew DVD, rêbernameyek werzîşê û salnameyek ji bo şopandina pêşkeftina xwe vedihewîne), hin bandên berxwedanê bişkînin û cîhek peyda bikin ku hûn kêşanan bikin (salon, salnameya xwe parka herêmî, li mala we bar-çêkirî-an ya ku hûn dikirin û saz dikin). Bername di navbera 12 werzîşên zirav de diguheze ku tişta ku Tony Horton, afirînerê P90X®, wekî "tevliheviya masûlkan" bi nav dike, diafirîne-bi gotinek din, ew rengek perwerdehiya xaçparêz e ku tevgeran diguhezîne da ku ji deştan dûr bikeve. Xebatên hanê ji plyometrîkî û yogayê (tenê li bendê nebin ku hûn Zen jî bigirin; ev ne bernameyek ji bo rihetbûnê ye) bigire heya werzîşên dil û berxwedanê.

Ji ber vê yekê jêrîn çi ye? Divê hûn wê biceribînin? Li vir tiştê ku pispor û beşdar divê bêjin ev e:

Pispor Dibêjin:

P90X pisporên xebatê: Jin bi taybetî di bernameya P90X® de ji werzîşên berxwedanê sûd werdigirin, dibêje fîzyologê werzîşê Marco Borges. "Perwerde ji giraniya sivik di teqînên teqemeniyan de pêk tê," wî dibêje. "Jin bi gelemperî ji giraniya xwe ditirsin ji ber tirsa mezinbûnê, ji ber vê yekê li vir bernameyek we heye ku ji perwerdehiya berxwedanê ya bi giraniya kêm sûd werdigire bi awayek kêf û heyecan ku aciz nabe." Borges dibêje ku feydeyên xebata P90X® zêdekirina hêz, bîhnfirehî û lezê, û hem jî baştirkirina hevseng, hevrêzî û tonê masûlkan heye.

Fabio Comana, MA, MS, Civatek Amerîkî li ser Fîzyologê werzîşê û berdevkê werzîşê -pejirandî, dibêje ku feydeya bingehîn a bernameya P90X® dikare kaloriyên şewitandî be (her çend jurî hîn jî li ser çend kaloriyên ku P90X® xebitandina per seet). "Gava ku temrînên P90X® di navbera hêz, hêz, hîpertrofî û bîhnfirehiyê de diguhere, ew di heman demê de rêjeyên xebatê yên bilind jî vedigirin, ku di encamê de bêtir kalorî têne şewitandin, û bi vî rengî, windakirina giraniyê," dibêje Comana. Ew lê zêde dike ku jinên ku bi bernameya P90X® ve girêdayî ne dê mûhtemelen zêdebûna pênaseya masûlkan jî bibînin.

Ji ber vê yekê ev danasîn bi rastî li ku ye? Pir li her derê. Bernameya P90X® xebatek tev-laş e, ji ber vê yekê hûn dikarin li bendê bin ku li her deverê toned xuya bikin û hîs bikin. Hûn dikarin bi taybetî pênase di dest û zikê xwe de bihesibînin (her çend li bendê bin ku masûlkeyên lingê biêşin jî!).

Kêmasiyên werzîşê yên P90X: Hay ji pêlên ji bo pêvekên xwarinê P90X hebin, dibêje Comana. "Tevî ku ew difikirin ku bername û hilberên xwe yên parêz çiqas ewledar in, pêdivî ye ku mirov pê zanibin ku lêzêde ji hêla FDA ve ne têne rêve kirin."

Comana di heman demê de dibêje ku bernameya P90X® pir dem nade hînkirina teknîka rast. Ew vê yekê wekî pirsgirêkek dibîne, ji ber ku di gelek werzîşan de tevgerên laşê jêrîn hene (wek şuştin, rakirina mirî û lêdanan) ku ew bi taybetî ji bo jinan xeternak in ger ew bi rêkûpêk neyên kirin. "Ew ji min re fikar dike ku ji ber rêjeya bilind a birînên çok di jinan de," wî dibêje. Ew her weha pêşniyar dike ku hin xebatkar ji bo kesê navîn pir pêşkeftî ne. Ji ber vê yekê hûn dikarin çi bikin? Comana pêşniyar dike ku bi rahênerek jêhatî re bixebitin ku dikare we fêr bike ka meriv çawa her werzîşê bi rêkûpêk bikin da ku ji zirarê dûr bikevin.

DESTPKAN DIBJIN

Sarah, 26, ji Los Angeles dibêje: "Hevalek min xebata P90X® ceriband û encamên mezin dît, lewra min biryar da ku wê biceribînim." "Piştî hefteyek kirina wê, ez bê guman êşê dikişînim, nemaze di lingên min de. Dibe ku ev tê vê wateyê ku ew dixebite? Heya ku xebat diçin, hin ji wan hêsan têne şopandin, lê min tenê di 30 hûrdemên yekem de plyometrics," ew dibêje. Sara nahêle ku zehmetî wê dilgiran bike. "Ez dihêlim ku ez hin kargehan biguhezim an ger hewce bike wan kurt bikim. Ez di şeklê minasib de me, ji ber vê yekê min fikir kir ku ev ji bo min ne tiştek mezin e, lê dibe ku ez ji destpêkek bêtir Ez difikirîm!"

REGULARS DIBJIN

"Ez ê derewan nekim, min di destpêkê de ji werzîşa P90X® kêf nekir," dibêje Renee, 30, ji New York City. "Lê ez pê ve mijûl bûm, û mehekê piştî ku min dest pê kir dest bi dîtina guheztinê-wek, di navbeynek ji kembera xwe de kir. Ez difikirim ku ya sereke ev e ku ez werzîşên ku hûn jê hez dikin bibînim. Hin ji wan ez li bendê bûm, mîna yoga workout, hinên din jî ez bi rengekî 'bi ser ketim.' Min 90 rojên pêşîn ên bernameyê temam kirin û divê ez bibêjim, ez xwe pir bi hêztir hîs dikim û ez niha nermtir im." Şîreta Renee ji bo destpêk? "Bêguman berî ku hûn wan DVD-yan bixin du saetan têr bixwin," ew dibêje. "Heke hûn wiya nekin hûn ê sivik bibin. Ji min bawer bike, xebata P90X® ye liserhev!’

Nirxandin ji bo