Ma Turmeric Alîkariya We Wenda Dike?

Dilşad

• Kundir û winda giran
• Ewlekariya Turmeric û bandorên neyînî
• Meriv çawa tûrik bikar tîne
• Rêzeya jêrîn

Turmeric, ku wekî biharatê zêrîn jî tê zanîn, di pêjgeha Asyayî de populer e û bi hezaran sal e ku beşek ji dermanên kevneşopî yên Hindî - an jî Ayurveda - ye.

Piraniya taybetmendiyên tenduristiyê yên turmeric dikare bi curcumin, terkîbek ku xwedan taybetiyên antioxidant û antî-înflamatîf xurt e ve were vegotin ().

Lêkolînên vê paşîn diyar dikin ku dibe ku kurmik di windabûna kîloyê de rol bilîze ().

Lêbelê, hûn dikarin bipirsin ka ew bandor e - û çiqas hewce dike ku hûn encam bibînin.

Vê gotarê diyar dike ka gelo tûrik alîkariya kîloyê dike.

Kundir û winda giran

Lêkolînên vê dawiyê rola turmerîkê ya di windabûna kîloyê de lêkolîn kir.

Bi rastî, lêkolînên ceribandinê destnîşan dikin ku curcumin dikare markerên taybetî yên înflamatuar ên ku di qelewbûnê de rol dilîzin binpê bike. Van markeran bi gelemperî di mirovên bi kîloyên zêde an qelewbûnê de zêde dibin ().

Lêkolînên heywanan diyar dikin ku ev pêkhate dikare windabûnê giran bike, mezinbûna tevna qelew kêm bike, giraniya xwe dîsa bistîne, û hestiyariya we ya li hember hormona însulînê zêde bike (,,,).

Wekî din, lêkolînek 30-rojî li 44 kesên ku berê nekarîn giraniya xwe winda bikin dîtin ku rojê du caran 800 mg kurkumîn û 8 mg pîperîn lêzêdekirin dibe sedema kêmkirina girîng a giraniya laş, pîvana laşê laş (BMI), û dor û bejna ().

Piperine di nav bîbera reş de pêkhateyek e ku dibe ku vehewandina kurkumînê heya% 2,000 zêde bike ().

Wekî din, venêrîna 21 lêkolînan li ser 1,600 kesan vexwarina curcumin bi giranî, BMI, û dora belê ve girêda. Di heman demê de wê diyar kir ku asta adîponektîn, hormonek ku metabolîzma we birêkûpêk dike (,) zêde dibe.

Dema ku lêkolîna nuha hêvîdar e, berî ku tûrkumer ji bo kêmkirina kîloyê were pêşniyar kirin, bêtir lêkolînên mirovî hewce ne.

Kapasîteya antioxidant û antî-înflamatuar a Turmeric - piranî bi kurkumîna wê ya têkildar re têkildar e - dibe ku di windabûna kîloyan de rol bilîze. Heman tişt, bêtir lêkolîna mirovan hewce ye.

Ewlekariya Turmeric û bandorên neyînî

Bi gelemperî, turmeric û curcumin ewled têne hesibandin.

Lêkolîna demkurt diyar dike ku rojane girtina 8 gram curcumin ji tenduristiyê re xeterek hindik e, her çend lêkolînên demdirêj hewce ne (,).

Digel vê yekê, hin kesên ku dozên mezin ên vê terkîbê digirin, dibe ku bandorên neyînî bibînin, wekî reaksiyonên alerjîk, dilxelandin, vereşîn, êşa mîde, zikêş, çermê çerm, an zikêş ().

Di heman demê de, yên ku mercên jêrîn hene divê ji lêzêdekirina turmerîkê dûr bisekinin:

• Astengiyên xwînê. Turmeric dikare xwînrijandinê asteng bike, ku dibe sedema pirsgirêkên mirovên bi nexweşiyên xwînrijandinê ().
• Nexweşîya şekir. Van pêvekan dibe ku bi dermanên şekir re têkiliyê deynin û bibin sedem ku asta şekirê xwînê pir kêm bibe ().
• Kêmasiya hesin. Turmeric dikare pejirandina hesin asteng bike ().
• Kevirên gurçikan. Ev baharat di oxalates de pir e, ku ew pêkhate ne ku dibe ku bi kalsiyûm ve girêbidin û bibin sedema çêbûna kevirê gurçikê ().

Têbînî ku di derbarê ewlehiya van pêvekan de di nav jinên ducanî an şîrdar de delîlên têrê nakin. Ji ber vê yekê, divê ew ji wan dûr bikevin.

Wekî din, dibe ku hin hilberên turmerîk malzemeyên dagirtî yên li ser labelê nehatine eşkere kirin hebin, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv pêvekek hilbijêre ku ji hêla partiyek sêyemîn ve hatî pejirandin, wekî NSF Navneteweyî an Hilbijartina Agahdar.

Curcumin jî dibe ku bi gelek dermanan re têkeve têkiliyê, di nav wan de antîkoagulans, antîbîyotîk, dermanên dil, rehmetparêz, û dermanên kemoterapî ().

Bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiya xwe bişêwirin da ku hûn bizanin ka gelo tezmînatên kurmik an kurkûmîn ji bo we rast in.

Turmeric û curcumin bi gelemperî ewlehî têne hesibandin, lê dibe ku dozên mezin bandorên neyînî bikin. Pêdivî ye ku hin nifûsan ji van lêzêdekirinê dûr bisekinin.

Meriv çawa tûrik bikar tîne

Turmeric di gelek forman de heye, her çend awayê herî hêsan ê karanîna wê wekî biharatek pijandinê ye.

Di heman demê de di vexwarinên mîna çaya zencefîl a tirşikê û şîrê zêrîn de, ku bi germkirina şîrek, kurk, zencefîl, bîbera reş, û toza darçînê tê çêkirin, kêfa wê tê.

Di pêjgeha Hindî de, kurmik bi gelemperî di çayê de bi bîbera reş û malzemeyên din ên wekî hingiv, zencefîl, rûnê zeytûnê, û rûnê gûzê tê vexwarin.

Wê got, pir lêkolînên mirovî pêşniyar dikin ku feydeyên tenduristiyê tenê di dozên bilindtir de têne dîtin, wek mînak ên ku di nav deqên turmerîk de an jî pêvekên curcumin de têne dîtin.

Ji ber ku kurkok di mîqdarên piçûk de wekî biharat tê bikar anîn. Wekî din, di biharatê de tenê 2-8% kurkumîn heye - lê dema ku ekstrakt digihîje heya% 95 kurkûmîn (, 17).

Hûn dikarin bixwazin lêzêdekek ku tê de bîbera reş tê de hilbijêrin, ji ber ku pêkhatên wê bi girîngî vegirtina kurkûmîn çêtir dikin.

Her çend ji bo van lêzêdekirinan rêbernameyên dozaja fermî tune, lê pir lêkolînan pêşniyar dike ku rojê 500–2,000 mg ekstrakta kurmîş têr dike ku feydeyên potansiyel bibîne ().

Lêbelê, pêdivî ye ku hûn ji bo zêdeyî 2-3 mehan carek dozên bilind ên kurkokê bigirin, ji ber ku lêkolîna ewlehiya demdirêj peyda nabe.

Gava ku hûn ne hewce ne ku hêvî bikin ku kurmik ji windabûnê re bibe alîkar, ev gihayê bihêz xwedî gelek feydeyên din jî hene, wekî kêmkirina metirsiya we ya mercên mêjî û nexweşiya dil.

Ji bîr mekin ku pêşkêşkerê tenduristiya xwe ji her pêvekên ku hûn digirin, tûrkûrc û kurkûmîn jî agahdar bikin.

Turmeric biharatek piralî ye û dikare di xwarinê de were bikar anîn an jî wekî pêvek bête girtin. Her çend hewce ye ku bandorên wê yên li ser kîlobûnê bêtir bêne lêkolîn kirin, lê dibe ku ew gelek feydeyên din jî peyda bike.

Rêzeya jêrîn

Turmeric biharatek populer e ku bi gelek feydeyan ve girêdayî ye, tenduristiya dil û mejî jî tê de.

Gava ku ew soz dide ku ji bo windabûna kîloyê, lêkolînên mirovî yên berfirehtir hewce ne ku berî ku ji bo vê armancê were pêşniyar kirin.

Turmeric û kurkumîna pêkhateya wê ya çalak bi ewlehî tête pejirandin, lê ger ku fikarên we hebin divê hûn bi pisporek tenduristiyê re bişêwirin.