Çima Milên Min Nekeve?

Dilşad

• Çi dibe sedema milên newekhev?
• Nîşaneyên milê newekhev çi ne?
• Meriv çawa milên newekhev derman dike
• Tetbîqatên ku dikarin milên newekhev derman bikin
• Rabûna milê
• Guh ber milê xwe dirêj kirin
• Çengê milî dikişîne
• Pose nimêja berevajî
• Milê berxwedanê zexm dike
• Rêzika dirêjkirina milê banda berxwedanê
• Berevajî firîn
• Zivirandina milê derveyî yê overhead
• Nêrîna milên newekhev çi ye?

Çi milên newekhev in?

Ger laşê we bi rêkûpêk were rastandin, dê milên we di heman bilindahiyê de bin û ber bi pêş ve biçin.

Gava ku yek mil ji ya din bilindtir e milên nehevseng çêdibe. Ev dikare cûdahiyek sivik an girîng be û dibe ku ji ber çend sedeman be. Bi kêfxweşî, gavên ku hûn dikarin bavêjin hene ku laşê xwe vegerîne hevsengî û lihevkirinê.

Bixwînin da ku li ser sedem, nîşan, û dermanên ji bo milên newekhev bêtir fêr bibin.

Çi dibe sedema milên newekhev?

Çend faktor dikarin bibin sedema milên newekhev. Pir caran milê laşê weyê serdest hinekî nizmtir e.

Bêhevsengî ji hêla tiştek hêsan ve dibe sedema:

• her dem ji bo nivîsandinê yek dest an aliyek laşê xwe bikar tînin
• torbeyek giran hilgirt
• li ser çalakiyên xweyên rojane digerin

Gava ku di laş de pirsgirêkên weyên avahî an nehevsengiyên îskeletên masûlkeyên we hebin, milên nehevseng jî dikarin pêk werin. Dibe ku ev lingên ku bi dirêjî an skoliyozê diguhezin.

Milên nehevseng jî dikarin encama nehevsengiyek li deverek din a laş be. Wê wekî bandorek domîno bifikirin. Mînakî, heke hûn qiloçek an qurmê xwe êşînin, ew ê bibe sedem ku hûn laşê xwe ji rêzê derxînin dema ku hûn li gorî çawaniya ragirtin û tevgera laşê xwe li hev dikin.

Lîstika werzîşê û hin birîndar dibe sedema nehevsengiya masûlkeyan, nemaze di laşê jorîn de. Werzîşên asîmetrîkî yên mîna tenîs, golf, û bejsbol bi taybetî dibe ku bibin sedema milên newekhev û nehevsengiyên postural.

Sedemên din ên hevpar ên milên newekhev hene:

• helwestek xirab
• şêwaza rûniştinê
• çokên nehevseng
• rehikê pinched
• lingên deşta
• osteoporos
• birînên milê
• masûlkeyên qels an teng
• zêde karanîn an karanîna milên
• pozîsyona razanê ya çewt an tenê li aliyek razanê
• ji bo ragirtina tiştan aliyek ji laş bikar tîne

Nîşaneyên milê newekhev çi ne?

Ger milên we yên newekhev hebe dibe ku hûn êşê stû, mil û pişta jêrîn biceribînin, nemaze heke di laş de hevsengiyên we yên din hebin. Hûn dikarin tengasiyê û kişandina milê ku bilindtir e hîs bikin. Dibe ku milên we dorpêçkirî bin û serê we ne li gorî legena we be. Dibe ku serêş, bursît, û tendonîtî jî çêbibin.

Ger milên we ji ber skoliyozê newekhev bin, dibe ku we belek newekhev û yek milê we hebe ku ji ya din bêtir diyar e. Yek hip jî dibe ku ji ya din jî bilindtir be.

Meriv çawa milên newekhev derman dike

Gelek awayên dermankirina milên newekhev hene.

Masajên bijîjkî yên bi rêkûpêk dibin alîkar ku tengasiya masûlkeyan bêhn bikin û nermbûnê zêde bikin. Bi terapîstek masajê re ku di serbestberdana myofasial an Rolfing de pispor e, hevdîtinek pêk bîne. Van taybetmendiyan li ser anîna laş di hevsengî û lihevnêzanê de disekinin. Her weha hûn dikarin rûniştinên dermankirinê yên bi kirîprakterek, osteopat, an fîzyoterapîst re jî bikin.

Fikrek baş e ku meriv bi temrînek rêkûpêk mijûl bibe û heta ku gengaz be beşdarî sporê bibe. Yoga, avjenî, û rowing dikare bibe alîkar ku laşê we xurt û rast bike. Hunerên leşkerî yên wekî tai chi jî dibe ku sûdmend be.

Wê bikin pratîkek ku hûn di nav rojê de bi domdarî xwe kontrol bikin. Dibe ku kêrhatî be ku meriv neynikek bikar bîne. Haya xwe ji helwesta xwe hebe ne tenê dema ku hûn radiwestin an rûniştî ne, lê dema ku hûn çalakiyên xwe yên asayî diqedînin. Çiqas ku hûn dikarin ji bo hevsengkirina barê xebatê dest bi karanîna xweya noker bikin.

Tevlêkirina teknîkên bêhnvedanê di nav rûtîna we de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di laş de stres, tengezarî û tengasiyê rabikin. Dibe ku ev medîtasyon, teknîkên nefesê, an tiştek din hebe ku ji we re rehet be.

Tetbîqatên ku dikarin milên newekhev derman bikin

Kirina rahênan dê alîkariya we bike ku hûn laş û milên xwe dirêj û xurt bikin. Ev dibe ku di laşê we de lihevrasthatin û hevsengiya simetrîkî pêş bikeve, bibe alîkar ku mêjûya we dirêj bibe, û livînê zêde bike. Van tetbîqatan heftê herî kêm sê caran bikin da ku milên xwe jî xweş bikin. Çêtirîn e heke hûn di seranserê rojê de karibin wan di çend heb kurtan de bikin. Ji bo çend rahênan hûn ê hewceyê dumbbells û bendek berxwedanê bin.

Rabûna milê

bi riya Gfycat

1. Milên xwe bînin alî û stûyê xwe rast bikin.
2. Milên xwe ber bi guhên xwe ve bikişînin û hilînin.
3. Çend saniyeyan vê helwestê ragirin û dûv re milên xwe paşde vedin
4. 30 çirkeyan bidomînin.

Guh ber milê xwe dirêj kirin

bi riya Gfycat

1. Bi ser û stûyê xwe re di xetek rast de rûnin an bisekinin.
2. Gava ku serê xwe ber bi milê xwe ve dikişînin milên xwe bêdeng bimînin.
3. Destê xwe bikar bînin da ku milê xwe yê berevajî bigirin an jî masaj bikin.
4. An jî bi nermî serê xwe ber bi milê xwe ve bikişînin.
5. 30 çirkeyan ragirin.
6. Vê kaşikê li kêleka her kêmanî 2 caran bikin.

Çengê milî dikişîne

bi riya Gfycat

1. Dema ku radiwestin, milên xwe li kêleka laşê xwe bînin.
2. Pelên milê xwe bi hev û dakêşînin.
3. Çend nefes ragirin.
4. Li rewşa destpêkê berdin.
5. Ji 10 dubareyan 2 û 3 setan bikin.

Pose nimêja berevajî

bi riya Gfycat

1. Piştên destên xwe li pişta xwe bidin hev û tiliyên xwe berjêr bikin.
2. Sîngê xwe vekin û milên xwe paş de bînin.
3. Destên xwe vedişêrin da ku tiliyên we berjêr bibin.
4. Xurmên xwe li hev bînin, bi destên xwe ve bikin û qurmên xwe paş de bikişînin.
5. 30 çirkeyan di vê pozê de bimînin.
6. Vê rojê çend caran çend caran dirêj bikin.

Milê berxwedanê zexm dike

bi riya Gfycat

1. Bendek berxwedanê li dora tiştek stûr girêdin û her du destan bigirin.
2. Destên xwe bizivirînin da ku tiliyên we berjêr bin û pembelekên we jî nizm bin.
3. Gava ku hûn destên xwe paşde tînin, pelên milê xwe bi hev ve bikişînin. (Ev dikare bi destên we di asta mil û di asta hip de were kirin.)
4. Wê hingê, destên xwe bizivirînin da ku tiliyên we ber bi jêr ve bin.
5. Pelên milê xwe bişkînin û destên xwe ber bi çokên xwe ve bikişînin.
6. Ji bo her sê deveran 3 setên 12 dubareyan bikin.

Rêzika dirêjkirina milê banda berxwedanê

bi riya Gfycat

1. Bi lingên xwe wek qurikên xwe fireh bisekinin.
2. Li banda berxwedanê bigirin û her du destan jî bînin ber laşê xwe da ku ew paralel bin.
3. Milên xwe bidin hev, dûv re berdin.
4. Wê hingê, destên xwe rasterast berz bikin, da ku ew guhên we bigirin.
5. Hewl bidin ku bi milên xwe "T" çêbikin ku bendê heya ku gengaz e dirêj bikin û vegerin rewşa eslî.
6. Dûv re, bendê nizm bikin da ku li pişt stûyê we ye û ji bo çend bêhnê vê helwestê bigirin.
7. Dûv re, wê dîsa rakin paş.

Ji bo her sê deveran 3 setan ji 12 bikin.

Berevajî firîn

bi riya Gfycat

1. Bi zendê xwe ber bi pêş ve li rexê rûniştekê rûnin.
2. Ber bi erdê ve rûdinin û di her destekî de dumbgelek bigirin.
3. Dema ku hûn pêlên milên xwe girêdidin, destên xwe hildin û hilînin.
4. Çend saniyeyan vê helwestê ragirin, destên xwe paralel bi erdê re bigirin.
5. Vegere rewşa destpêkê.
6. 3 setan ji 15 dubareyan bikin.

Zivirandina milê derveyî yê overhead

bi riya Gfycat

1. Di destê xweyê rastê de dumbekek bigirin û milê xwe hildin da ku çenga we li bilindahiya milî be û destê we jî berjêr be.
2. Milê xwe bizivirînin da ku milê xwe ber bi jor ve bîne da ku destê we ber bi tavan ve be.
3. Vegere rewşa xweya eslî.
4. Li her aliyek 3 setên 15 dubareyan bikin.

Nêrîna milên newekhev çi ye?

Milên we tavilê venagerînin cîhê xwe. Lêbelê, heke hûn bi qursek çalakiyê re dilsoz in û di nêzîkbûna xwe de domdar in, divê hûn encaman bibînin. Dibe ku dê çend hefteyan bikişîne ku çêtirkirinan bibîne, û çend mehan ji bo ku milên we bi tevahî werin rêz kirin. Li şûna serketina yekşevî pêşkeftina domdar bikin armanc. Dema ku hûn guhertinan dikin da ku encamên erênî bi dest xwe bixin, domdar û bi sebir bin.

Heke rewşa we baştir nabe an pirsên we yên di derbarê rewş û dermankirina we de hene li doktor bigerin.