Vanessa Hudgens Pevçûna Fleksiyonê ya Ku Li Ser TikTok Vîral Diqewime Nixumand

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Karkirina li ser nermbûna xwe ji bo sala nû armancek fitnessê ya pir zexm e. Lê yek dijwariyek viral a TikTok ew e ku ew armanc digihîje astên nû - bi rastî.

Bi navê "pêşkêşiya nermbûnê", meyl li ser lingekî radiweste dema ku yekî din dirêj dike û, tenê lingê xwe li ser lingê dirêjkirî bikar tîne, hoodîyek pir mezin jê dike - hemî dema ku balansa li ser lingê xweya rawestayî diparêze. Deng tevlihev e, rast? Welê, ji bilî Vanessa Hudgens kesek din berê wê nexşandiye.

Di vîdyoyek nû de, Hudgens bi serfirazî pulloverê xweya mezin a pink ji bo Terez Pretty di Pinto Hi-Shine Sports Bra (Bikirin, 65 $, terez.com) ku wê di bin de werzîş dikir, bi serfirazî nîşan dide. Wê dest bi dansek piçûk kir (di her dijwariyek TikTok de bingehek bingehîn), dûv re wê kincê xwe li jor xist, bi nermî lingê xwe di nav tiliyek dirêjkirî de rakir, û tiliya xwê bi tenê bi lingê xwe ve ji laşê xwe derxist (û, bê guman , hevsengiya wê).

"Pir xweş xuya bû û neçar ma ku biceribîne. Lol," Hudgens sernavê vîdyoyê kir, stranbêj-strannivîs DaniLeigh, ku di postek vê dawî de jî bi serfirazî bi serketî qedand. (Têkilî: Vanessa Hudgens Ji bo Kengê ku Hûn Pêdivî Bi "Avêtina Hin Avê" Hînkariya Perfekt Parve kir)

Piraniya mirovan ji bilî Hudgens hewl dane serhildanê - heya astên cihêreng ên serketinê. Di TikTok de ku ji hêla bikarhêner @omgitsashleigh ve hatî şandin (yê ku xuya dike ku afirînerê dijwariyê ye), çend kes têne dîtin ku dema hewl didin ku hîleyê bikin hin xeniqîn û davêjin. Tewra Lucy Hale - ku bi dersên ku li ser nermbûnê yên mîna Pilates re rûtînek domdar a fitnessê diparêze - li ser posta Hudgens şîrove kir: "Heke min ev hewl da ez ê bi rewa lingê xwe bişikînim." (Têkilî: Pêşbaziya Plank "Cupid Shuffle" Tenê Xebatek bingehîn e ku hûn ê ji niha û pê ve bixwazin bikin)

Jokes aliyekî, tevî, dema ku ev dijwarîya xuya dike ger hûn diçin DIY -ê divê kêfê pir xweş be, divê ewlehî di serê xwe de be. Ew tê vê wateyê, ji yekê re, pê ewle bine ku hûn berî pêkanîna dijwariyê germ bûne, mamosteyê yogayê Heidi Kristoffer dibêje.

"Berî ku hûn viya biceribînin, divê hûn pê ewle bin ku laşê we vekirî ye, amade ye û amade ye ku tiliyên xwe bigire serê serê xwe dema ku rasterast radiweste," û bêyî ku çîpa xwe ji derve bizivirîne (ku dikare balansa we tawîz bide), ew diyar dike. "Ger hûn nekarin wiya bikin, hûn xwestek bi hewldana vê yekê zirarê bide xwe, "ew hişyar dike. (Di heman demê de, van ceribandinên ku dikarin nermbûna we ji serî heya lingan bipîvin binihêrin.)

Ger ew asta nermbûnê e li çerxerêya we, Kristoffer pêşnîyar dike ku hûn ji bo pêşbaziyê amade bibin ku hûn pêşîn hembêza xwe û pişta xwe germ bikin (van dirêjiyan ji bo hemstringên xwe û van pozên yogayê ji bo pişta xwe biceribînin) û ji bo hevsengiyek çêtir bingeha xwe çalak bikin. "Di heman demê de dibe ku ev ramanek baş be ku meriv vê yekê bi hoodie-ya xwe ya pir-mezin ve bike dema ku hûn pêşî li kêleka kursiyek rûnin, û dûv re jî bikin ku wî bi dîwêr ve girê bidin berî ku hûn wî serbixwe biceribînin, da ku hûn pê ewle bibin 'nekeve stûyê xwe, "ew zêde dike.

Bikarhênerê TikTok @omgitsashleigh, afirînerê diyar ê meylê, di heman demê de hin serişteyên ewlehiyê ji bo dijwariya nermbûnê jî parve kir. Li gorî pêşniyara Kristoffer, ew pêşniyar dike ku kincek pir mezin li xwe bike - ew qas mezin e ku çeng li ser destên we têne xwarê, ku ev ê teqez bike ku tevahiya kincê tirşikê bi hêsanî tê xwarê bêyî ku hûn li ser destên we asê bibin, wê diyar kir.

Dûv re, @omgitsashleigh berdewam kir, ji bîr mekin ku kapê şûjina xwe li ser serê xwe bihêlin, û pê ewle bin ku hood têra xwe mezin e ku ew bi hêsanî dikare were ser serê çena we. Ger stûyê stûyê we pir teng be û çop di bin çenga we de were girtin, hûn dikarin bi xeletî xwe bixwe xeniqînin dema ku hûn hewl didin ku hoodie bikişînin, @omgitsashleigh diyar kir.

Di paşiya paşîn de, gava ku we lingê xwe yê dirêjkirî li hewa ye û hûn hîleyê dikin, pê ewle bin ku hûn destên xwe davêjin gava ku hûn hoodie bi lingê xwe derdixin, ku dê dihêle ku xofkêş rast biherike (li şûna bi destên xwe werin girtin), got @omgitsashleigh. "Ger hûn destên xwe bernedin, ew ê we bavêje erdê," wê hişyar kir.

Hîn ji bo dijwariyê ew qas maqûl nîn in? Xemgîn mebin - pir ewletir e ku hûn riya xwe bi vî rengî tevgerê bixin ji hêza yekem hewildanê, dibêje Kristoffer. Ew gava ku tê ser avakirina nermbûnê, yoga wekî "cîhê çêtirîn ku dest pê bike" pêşniyar dike. "Yoga hişê we fêr dike û laş bibe nermtir - û di heman demê de bi hêz be - ji ber vê yekê hûn zirarê nadin xwe, "ew diyar dike." Yoga di heman demê de fêrî we dike ku hûn bi laşê xwe re têkilî bin, ku dihêle hûn di nav tevgera xweya xwe de ewle bimînin. . "(Li vir ji bo destpêkan pozên bingehîn ên yoga hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn dest pê bikin.)

Ji bo destpêkirina pratîka yogayê bêhejmar rê hene, lê cîhek girîng a destpêkirinê serîlêdana Yoga ya CrossFlow ya Kristoffer e. Ji bo 14,99 $ mehê (piştî ceribandinek belaş a 14-rojî), platforma Kristoffer gelek dersên yoga-bingeha rêberkirî yên cihêreng pêşkêşî dike - ji yoga HIIT bigire heya yogaya nerm - ji bo her astek fitness, hest û asta enerjiyê maqûl e. (Li vir bêtir sepanên xebatê yên malê hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn yoga fêr bibin.)

Tevî ku hûn çawa dixebitin ku li ser nermbûna xwe bixebitin, di pêkanîna vê dijwariya TikTok de lez nekin. "Divê hûn bê guman li bendê bimînin heya ku hûn bi hêsanî lingê xwe rasterast li ber xwe û heya serê xwe derxin berî ku hûn vê yekê biceribînin," dibêje Kristoffer.

Ma hûn li 2021-an de bêtir serfiraziyên fitnessê digerin? Li vir armancên fitnessê hene ku divê hûn li navnîşa kelê xwe zêde bikin.

Nirxandin ji bo