Biryara Li Pişta 5 Amûrên Rêvekirina Populer

Dilşad

• Kinesio Athletic Tape
• Compression Wear
• Rollers Foam
• Knee Braces
• Serşokên Berfê
• Nirxandin ji bo

Ji bo tiştek ku hûn dikarin (bi hîpotetîk) bi lingên tazî û tazî bikin, bê guman bazdan bi gelek amûran re tê. Lê gelo ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn birevin an tenê zerarê bidin berîka xwe? Me li pisporên herî mezin ên werzîşê û hem jî lêkolîna herî dawîn temaşe kir ku em fêr bibin ka pênc perçeyên germe-germ-rast-naha bi rastî çawa dixebitin.

Kinesio Athletic Tape

iStock

Gava ku hûn dikevin rêza destpêkê ya her nijadê, hûn ê mecbûr bin ku mirovên ku di nav van pêlên kaseta rengîn a rengîn de hatine pêçandin bibînin ku soz dide ku ji we re dibe alîkar ku hûn di nav pêlên şîn, çokên xirab, û birînên din ên bi êşa hindik de bimeşin. Ji seriyekî heta dawiya din ê masûlkeya diyarkirî tê vegotin, tê gotin ku ew masûlkeyê ji hêla gulebaranê ve hêsantir dike an nahêle bi vegera hestyarî, li gorî terapîstê laşî Michael Silverman, koordînatorê Navenda Performansa Tisch li Nexweşxaneyê ji bo Cerahiya Taybet. "Ger masûlkek pir zêde dixebite, hûn wî qut dikin. An jî berevajî."

Biryar: Lêkolîn di weşandin Journal of Manipulative Physiotherapy pêşniyar dike ku kaset dikare encamên rehabîlîtasyonê yên mîna dermanên destan ên wekî masajê peyda bike. Janet Hamilton, fîzyologê werzîşê yê li Running Strong li Atlanta, dibêje: "Kasetek ku bi rêkûpêk hatî bicîh kirin dibe alîkar ku bi verastkirina şêwazên tevgerê yên çêtir rehabîlîtasyona birînan bibe alîkar." Ji bo encamên çêtirîn, Silverman pêşniyar dike ku hûn bi kurtasî serdana Bijîşkek Kinesio Taping-an jî CKTP-ya Certified bikin.

Compression Wear

iStock

Hamilton dibêje, kincên pêçandî yên teng û dirêj ji bo bezvanan - çi di formê de çortek, şortek, an milek an golikek be - bi çewisandina beşa laşê bandorkirî dixebite da ku xwînê ji hev kom neke, dibêje Hamilton. Û digel ku bêtir xwîn vedigere dilan ji bo vegerandinê, bezvanên ku wan li xwe dikin hêvî dikin ku dûrtir, zûtir û bi êş kêmtir birevin.

Biryar: Lêkolîn li vir tevlihev e, lê hema hema hemî pispor dipejirînin ku solên kompresyonê (an jî ji bo vê yekê amûrek pêçandî) bi rastî ne guhezkerek lîstikê ye. Dîsa jî, ev nayê wê wateyê ku ew nikanin alîkariyê bikin. Mînakî, yek xwendina pêşbazên pêşbaz ên li Journal of Strength û Conditioning dîtin ku yên di bin çok de kincê berzkirinê li xwe dikin zûtir dernediketin, lê piştî bidawîbûna ceribandina dema 10-km hêza wan a lingan mezintir bû. Lêkolîn destnîşan dikin ku bezvanên ku pêlavên zordariyê li xwe dikin kêmtir êşa lingan û hem jî astên nizm ên laktata xwînê ya piştî xebatê (hilberek hilberê werzîşê) heye, ku dibe ku bibe başbûnek zûtir, Silverman dibêje. "Ger hûn hîs dikin ku ew ji bo we dixebite, biçin wê."

Rollers Foam

iStock

Ger we berê xwe daye der, hûn dizanin ew çiqas baş diêşe-û çawa tê texmîn kirin ku êş sivik dike û başbûnê zûtir dike. Lê ew çawa dixebite? Silverman diyar dike ku rengek serbestberdana myofascial, pêdivî ye ku meriv lemlateyên teng bişewitîne û dirêj bike bi şikandina girêdan û lemlateya birînê ya ku di dema werzîşê de li ser tevna kûr çêdibe.

Biryar: Pispor bi yekdengî dipejirînin ku ew bi rastî dixebite. Anthony Wall, fîzyologê werzîşê û rêvebirê perwerdehiya profesyonel a Konseya Amerîkî li ser Hînkariyê dibêje: "Gava ku bi rêkûpêk were meşandin, pêlkirina kef dikare tevgerbûnê zêde bike, êşa masûlkan kêm bike, û nermbûnê baştir bike." Tenê ji bîr mekin: Lihevhatî ji kûrahiya ku hûn diçin girîngtir e. --Her çend ew di destpêkê de dijwar be jî-girîng e ku meriv bi êşê re nefesê bigire da ku masûlkeyên xwe rihet bike. "Gava ku hûn rihet dibin, hûn dikarin astek çêtir a berhevkirinê bi dest bixin. Masûlka we li hember wê hêzê şer nake," dibêje Wall, ku destnîşan dike ku hûn dikarin bi sivikî jî berî xebatekê bizivirin da ku herikîna xwînê zêde bike û masûlkeyên xwe germ bike. .

Knee Braces

Getty

Sedemek heye ku "çoka xirab" hema hema bi "çoka bezê" re hemwate ye: Ji sedî 40 -ê hemî birînên bezê li çokê dixin. Û pêlên çokê - her çend ew di mezinahî, şikil û materyalê de cûda dibin - hemî dikarin bibin alîkar ku hin piştgirî peyda bikin da ku êşê sivik bikin, rast?

Biryar: Ew Band-Aid e, ne dermanek e. "Wê hindik bikar bînin," Wall şîret dike, ku balê dikişîne ku peydakirina piştgiriya derveyî tenê dikare heya niha çoka we bigire. Her weha hûn hewce ne ku diyar bikin ka pirsgirêka bingehîn çi ye û wê çareser bikin. Hamilton dibêje, "Çêtirê çêtirîn li cîhanê hêza çêtirîn e di masûlkeyên ku ji bo piştgirîkirina çokê hatine sêwirandin." "Ev tê wê wateyê komek bi rastî hêzek ji masûlkeyên bingehîn, glûtên xurt, çarçik, û hemstrings. Û masûlkeyên golikê ji bîr nekin. Ew jî çokê derbas dikin!"

Serşokên Berfê

iStock

Rêza yekem a parastinê ya ku hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hebe. Lê di van salên dawîn de, bezvan ji serlêdana pakêtek cemedê heya nigê çikiyayî çûne êşa rûniştina li serşokek qeşayê da ku pêşî li birînê bigirin û leza başkirina werzîşê, Silverman.

Biryar: "Laşê we piştî xebatek dirêj bi rastî dişewite, û qeşa bê guman dê alîkariya kontrolkirina wê bike," dibêje Silverman, ku destnîşan dike ku iltîhaba dibe sedem ku hin masûlkeyan dev ji xebatê berde, ku ev jî dibe sedema lewazbûn, nehevsengî û birînê. Nikare sermayê ragire? Hamilton dît ku werzişvanên wê ji ava sar bi qasî sar rehetiyê hîs dikin. "Piraniya werzîşvanên min radigihînin ku 10 hûrdem wekî 20 jî bi bandor xuya dike," wê dibêje.

Nirxandin ji bo