5 Tiştên ku Min Qet Di derbarê Fitnessê de Nizanibû Heta ku Ez Bûm Trainerek CrossFit

Dilşad

• 1. The deadlift "Queen of All Lifts" e.
• 2. Şeş onsan dikarin bi rastî giran bibin.
• 3. Hip mobility ne tenê tevgeriya ku girîng e.
• 4. Di piçûkkirinê de şerm tune.
• 5. Hêza derûnî bi qasî hêza bedenî girîng e.
• Nirxandin ji bo

We henek bihîstiye: CrossFitter û veganek diçin nav barekî ... Welê, sûcdar wekî ku hatî tawanbar kirin. Ez ji CrossFit hez dikim û her kesê ku ez zû pê nas dikim ew pê dizane.

Instagram-a min bi wêneyên nermalav ên piştî WOD-ê tije ye, jiyana min a civakî dema ku ez plan dikim ku bixebitim li dora xwe dizivire, û wekî rojnamevanek tenduristî û fitnessê, ez bi şans im ku carinan ji bo xebatê li ser CrossFit binivîsim. (Binêre: Feydeyên Tenduristî yên CrossFit).

Ji ber vê yekê, bi xwezayî, min dixwest ku bi qasî ku ji dest tê fêrî werzîşa fîzîkî ya fonksiyonel bibim-ji ber vê yekê min biryar da ku ez sertîfîkaya rahênerê CrossFit (bi taybetî CF-L1) bistînim.

Xwedîkirina CF-L1-a min ji nişkê ve nayê vê wateyê ku ez Dewlemend im, çar-car ionampiyonê Lîstikên CrossFit û damezrînerê CrossFit Mayhem li Cookeville, Tennessee. (Bixwînin: Çima Dewlemend Froning Bi CrossFit Bawer Dike) Belê, pejirandina CF-L1 tê vê wateyê ku ez dizanim ka meriv çawa neh tevgerên bingehîn ên CrossFit rêber dike, meriv çawa mekanîzmayên ne ewle nas dike û wan rast dike, û bi karanîna CrossFit kesek li her astek fitnessê perwerde dike metodolojî.

Rahênana pola CrossFit-ê ti carî nebûye armanca min - min tenê dixwest ku bingeha zanîna xwe wekî werzîşvan û nivîskarek çêtir bikim. Li vir, pênc tiştên ku min di derbarê fitnessê de ku min berê pê nizanibû fêr bûm, tevî dîroka min a dirêj wekî tevnexwarinek fitnessê. Beşa çêtirîn: Ne hewce ye ku hûn CrossFit-ê bikin da ku van xalan bikêr bibînin.

1. The deadlift "Queen of All Lifts" e.

"The deadlift di sadebûn û bandora xwe de bêhempa ye di heman demê de di kapasîteya xwe de ji bo zêdekirina hêza serî heta binî bêhempa ye," mamosteyên semînerê dubare dikin. Ew bi Damezrênerê CrossFit -ê, gotina Greg Glassman, ku carekê got ku divê tevger li navê xwe yê OG vegere - "healthlift" vedigere da ku bêtir mirovan teşwîq bike ku tevgera bêkêmasî bimeşînin.

Digel ku ez kesek nas nakim ku bi rastî navê tevgera tevlihev "tenduristî" kiriye, hin kes ji mirinê re dibêjin Daddy of Fitness Functional. Naha, ez (ji bo femînîzmê serî radikim) jê re dibêjim Queenahbanûya Hemî Lifteyan.

ICYDK, rakirina mirî bixwe tê vê wateyê ku meriv tiştek bi ewlehî ji erdê hildide. Digel ku çend cûrbecûr cûrbecûr hene, hemî wan zencîra çerm, quads, bingeh, pişta paşîn û zincîra paşîn we xurt dikin. Zêdeyî, ew tevgerek ku hûn her dem di jiyana rast de dikin teqlîd dike, mîna hilgirtina wê pakêta Amazon Prime ji erdê an bilindkirina pitik an kûçikek. Ji ber vê yekê erê - *Dengê Ron Burgundy * - rakirina miriyan tiştek girîng e. (Pêwendîdar: Meriv Meriv Meriv Mirinek Kevanî bi Forma Xwerû çawa dike).

2. Şeş onsan dikarin bi rastî giran bibin.

Lûleyên PVC -yep, boriyên ku bi gelemperî di avdan û xilaskirinê de têne bikar anîn -amûrek bingehîn a CrossFit -ê ne. Van lûleyên ku bi gelemperî bi dirêjahiya sê û pênc lingan têne qut kirin, giraniya wan bi qasî 6 onsan e û ji bo alîkariya werzîşvanan ku germ bibin û şêwazên tevgera barbelê ya bêkêmasî bikin têne bikar anîn (mînakek rûtînek germkirina PVC-ê li vir bibînin). Teorî: Bi lûleya 6-oz dest pê bikin, tevgeran tam bikin, ûpaşan giraniyê zêde bikin.

Di dema semînerê de, me bi saetan ji milê xwe re derbas kir ku ji bo çapemenî ya pêçayî, jerk, mirinê, squat ser serê, û squat bi tenê boriyek PVC bikar bînin. Ez dikarim îspat bikim ku masûlkeyên min di dema xebatê de bêtir westiyayî bûn (û roja din bêtir êşiyan) bi boriyek PVC-ê ku bi tevahî tevgerê bikar tîne ji ya ku ez bi gelemperî dema ku giraniyên giran û tevgerek piçûktir bikar tînim.

Rêza jêrîn: Dema ku rakirina giranên giran gelek feydeyên xwe hene, giraniyên piçûk û dubarekirinên zêde kêm nekin. Ronahî çûna dema ku bi aqil diherike feydeyên wê jî hene.

3. Hip mobility ne tenê tevgeriya ku girîng e.

Ji ber ku min du sal berê CrossFit -ê dest pê kir, ez pir dixebitim da ku şivika barbelê baştir bikim. Ji ber ku min fikir kir ku nekarîna min a çikûsî encamek zexmbûna çok û jiyanek rûniştinê ya tevahiya rojê ye, min mehekê yoga ceriband da ku çengên xweyên çikûsî hêsantir bikim. Lê tewra piştî ku ez yoga li pratîka xwe zêde kirim (dema ku çongên min bi rengek geştir bûn), şûjina pişta min hîn jî jêrzemînê bû.

Derket holê, tevgerîna lingê sûcdar e ku di navbera min û PR de radiweste. Golikên nezelal û benên pêhnên teng dikarin bibin sedem ku di dema qijikê de pêlên we ji erdê derkevin, ku dikare stresek zêde bide ser çokên we û binê pişta we, balansa we ji holê rake, û werzîşê ji glute- û hemstringê çar-serdesttir bike. -şertên hûkûmker. Ewqas ji bo destkeftiyên peach. (Hemû tişt li vir rast e: Çiqas qels û tevgera belengaz dikare bandorê li ser laşê we yê mayî bike)

Ji ber vê yekê, ji bo ku ez herî zêde ji tevgerê sûd werbigirim û giran biçim, min dest bi xebata li ser nermbûna ling û golikê xwe kir. Naha, ez topek lacrosse digirim ber lingê xwe berî xebatek û kef golikên xwe dihejînim. (Pêşniyara min? Vê xebata livîna tev-laş biceribîne da ku hûn ji bo jiyanê bê birîndar bimînin.)

4. Di piçûkkirinê de şerm tune.

Pelkirin CrossFit-axaftin e ji bo guheztina xebatek (bi barkirin, leza, an hejmar) da ku hûn bi ewlehî wê biqedînin.

Bê guman, min bihîst ku rahênerên min ên cihêreng ên CrossFit li ser pîvandinê di paşerojê de diaxifin, lê bi rastî, ez her gav difikirîm, ku ger ezdikaribû xebatek bi giraniya diyarkirî temam bikim, divê ez.

Lê ez xelet bûm. Belê, ego divê tu carî nebe ya ku diyar dike giraniya ku hûn di WOD an xebatek de bikar tînin. Divê armanc ev be ku hûn roja din û roja piştî wê vegerin - ne ew qas êş (an xirabtir, birîndar) ku hûn rojek bêhnvedanê bigirin. Tenê ji ber ku hûn dikarin tevgerek bişoxilînin nayê vê wateyê ku ew ji bo we hilbijartina rast e; paşveçûn (gelo ew giraniya xwe kêm bike, çokên xwe bi palpiştekê davêje, an jî çend dubareyan bêhnvedan be) dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ewle bimînin, bi niyeta xwe xurt bibin û bi rastî hûn karibin roja din bimeşin. (Têkildar: Bê-Alava Bedenê WOD Yu dikare li her derê bike)

5. Hêza derûnî bi qasî hêza bedenî girîng e.

"Tişta ku di navbera me û xalek baş de radiweste qelsiya derûnî ye." Ya ku hevkarê min CrossFit digot berî ku me pêşbaziyek WOD bi hev re bikira digot. Wê demê, min ew wekî hîperbole dihejand, lê bi rastî ne wusa ye.

Bawerî û lîstikek derûnî ya bihêz dê ji we re nebe alîkar ku hûn tiştek bikin ku hûn ji hêla fizîkî ve nekaribin bikin - lê dema ku hûn tiştek giran hildigirin an komek tansiyona bilind dikin bûna di rewşek derûnî ya xelet de bê guman dikare destwerdanê li kapasîteya we bike. bi tevahî di wê xebatê de nîşan bide. (Li vir bi rastî Jen Winderstrom çawa xwe di xebatek dijwar de diaxive û xwe psîkolojî dike ku giran bar bike.)

Heya ku xebatkarên semînerê fersendek nedan me ku em masûlkek zengek hişk biceribînin, min fêm kir ku ew bi rastî çiqas rast e. Ew tevgerek bû ku min çu carî nekarî bikim. Dîsa jî, ez derketim ser zengilan, bi dengekî bilind got: "Ez dikarim viya bikim" - û paşê kir!

Glassman carekê got: "Adapasyona herî mezin a CrossFit di navbera guhan de pêk tê." Derket holê ku ew (û hevjîna min a CrossFit) her du jî rast bûn.

Nirxandin ji bo