5 Teknîkên Dîtinê Ku Ji Bo Pratîka Medîtasyona Xwe Zêdekirin

Dilşad

• 1. Bêhna rengîn
• Meriv çawa dike
• 2. Medîtasyona dilovanî
• Meriv çawa dike
• 3. Rehetbûna masûlkeyên pêşverû
• Meriv çawa dike
• 4. Wêneyên rêber
• Meriv çawa dike
• 5. Dîtina armancan
• Meriv çawa dike
• Rêzeya jêrîn

Dibe ku li dijîhevguheztin were bihîstin ku hûn dîtinê û ramandinê li hev bikin. Beriya her tiştî, ramyarîn hemî ew e ku meriv ramanan bila biçe û herin bila bi zanebûn wan ber bi encamek taybetî ve bibe, rast?

Gava ku hûn xuyang dikin, hûn li ser tiştek taybetî - bûyerek, kesek, an armancek ku hûn dixwazin biserkevin - bisekinin û wê di hişê xwe de bigirin, xeyal bikin ku encama we bibe rastî.

Dîtin bi serê xwe teknîkek hişyarbûnê ye, lê hûn dikarin wê jî bikar bînin da ku hûn rahijmendiya birêkûpêk zêde bikin. Zêdekirina xuyangkirinê di navhevra medîtasyona we de dihêle hûn baştir hişê xweyê rehet ber bi encamên taybetî yên ku hûn dixwazin bibînin ve rêve bibin.

Wekî din, xuyangkirin bi gelek feydeyên tenduristiyê yên potansiyel ve girêdayî ye, tevlî:

• sivikkirina nîşanên fikar û depresyonê
• rehetiya çêtir
• dilovanîya ji bo xwe û kesên din mezintir
• sivikkirina êş
• kapasîteya çêtir a ji bo liberçavgirtina stresê
• xewa baştir kirin
• xweşbîniya hestyarî û laşî mezintir
• bixwebawerî zêde bû

Ma hûn dixwazin ku rahijmendiyê li rahijmendiya xwe an hişmendiya xwe zêde bikin? Li vir pênc teknîk hene ku hûn dest pê bikin.

1. Bêhna rengîn

Ev teknîka xuyangkirinê dikare bi sivikkirina stresê û başkirina giyanî ya giştî re bibe alîkar.

Destpêk, tiştek ku hûn dixwazin bînin nav xwe bifikirin.Ev dikare bibe hestek taybetî an jî tenê hestên erênî. Naha, vê hestê rengek destnîşan bikin. Li vir bersîvek rast an çewt tune, lê bifikirin ku rengek ku hûn jê hez dikin hilbijêrin an jî aram dibînin.

Meriv çawa dike

Gava ku hûn hest û rengê weyê bijartî di hişê xwe de bigirin, van gavan bişopînin:

1. Xwe rehet bikin, her wekî ku hûn ji bo ramijandina normal dixwazin.
2. Çavên xwe bigrin û bi nefesek hêdî û kûr rehet bibin.
3. Rengê ku we hilbijartî xuyang bikin.
4. Bêhna xwe bidomînin dema ku ew reng di ramanên xwe de digirin, difikirin ka ew ji bo we çi temsîl dike.
5. Bi her nefesê re, rengê xwestî bifikirin ku ji serî heta binî hêdî hêdî li laşê xwe dişo. Dema ku hûn rengê ku tevahiya laşê we dagirtî, tiliyên tiliyên û tiliyên we jî dibînin, nefesê bidomînin.
6. Bifikirin ku bi her hilmekê re hestên nexwestî ji laşê we diherikin, û bi her nefesê re rengê xweyê bijartî li şûna wan datînin.
7. Heya ku hûn dixwazin xuyangbûnê bidomînin. Dibe ku piştî tenê du-yek hûrdeman xwe sivik û aramtir hîs bikin.

Hûn dikarin bêhna rengîn wekî beşek ji her meditation bikar bînin, lê hûn dikarin çend deman ji bo nefesê rengîn jî bigirin dema ku we demek ji bo ramûnek tam tune.

2. Medîtasyona dilovanî

Di heman demê de meditation-dilovanîya dilnizmî tête gotin, ev temrînek dîtbarî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li hember xwe û kesên din hestên dilovanî û dilovanîyê pêş bixin.

Heke hûn bi hestên dijminahiya dijwar a li hember kesekî re mijûl bibin û li rê û dirbên bihêlin bila biçin, ev celeb meditation dikare bibe alîkar.

Meriv çawa dike

1. Dest bi dîtina rewşek rehet, rehet bikin û çavên xwe bigirin.
2. Çend saniyeyan li ser bêhna xwe bisekinin, bêhna xwe vedin û hêdîka hêdî bimînin heya ku hûn rîtmek xweş, xwezayî bibînin.
3. Kesê ku hûn dixwazin rehmê jê re bikin - xwe, kesek / a hezkirî, / a / a ku ne ew qas hezkirî ye, an jî heywanek heywanan jî xuyang bikin. Wan zelal bikişînin û wêneyê di ramanên xwe de bigirin.
4. Bifikirin ka hûn di derheqê vî kesê de çi hîs dikin. Dibe ku ev hestan ji evîna kûr bigire heya dijminatiyê. Hûn dikarin bi hêsanî xwe bêalî hîs bikin, an jî ji wan re qet hestek taybetî tune.
5. Pirsgirêk an êşên ku ew di jiyana xwe de dikarin rû bi rû bimînin xeyal bikin. Çaxê ku haya we ji van zehmetiyan tune be, baş e. Her kes pirsgirêkan diceribîne, gelo ew wan bi yên din re parve dike an na.
6. Naha, li ser hestên ku hûn dixwazin bişînin bisekinin - aştî, aramî, şahî, başbûn, an kêfxweşî.
7. Van hestan bi rengek ronahiya zêrîn a ku ji dilê we ber bi ya wan ve belav dibe, nîgar bikin.
8. Hûn dikarin jê fêr bibin ku meriv van hestan di forma mantrayê de vebêje, wekî "Ma ez / hûn aramî û bexteweriyê bibînin," "Ez dikarim ez / hûn xweşiyê û azadiyê ji êşê bibînin."
9. Dema ku hûn mantra dubare dikin bêhna xwe bigirin. Bi her hilmekê re, xeyal bikin ku ronahiya zêrîn ji we derdikeve û hest û daxwazên xweyên qenc ber bi kesê din digirin.
10. Heke hûn dîmenan ber bi xwe ve dikin, êş û hestên din ên dijwar bi her hilmînê re sivik bikin, ji ber ku ronahiya zêrîn di laşê we de rêve diçe.
11. Tetbîqatê yek-sê hûrdeman bidomînin. Hûn dikarin hay bibin ku hestên dilovanî, germahî û sivikbûnê li laşên we belav dibin.

3. Rehetbûna masûlkeyên pêşverû

Vê temrînkirina xuyangkirinê dikare alîkariya masûlkeyên hişk an teng bike, ku dibe ku hûn bi fikar û stresê re biceribînin.

Rehetbûna masûlkeyên we dikare tansiyona fîzîkî û hestyarî ji holê rabike, ramîna we baştir bike û ji we re bibe alîkar ku hûn baştir razên.

Meriv çawa dike

1. Li ser pişta xwe li ser rûyek xweş, lê qayîm razên. Zemînek bi xalîçe an doşeka yogayê dikare ji nivînan ji bo vê teknîkê çêtir bixebite.
2. Bi çavên girtî, çend hûrdeman bisekinin û li nefesa xwe bisekinin.
3. Dest bi tansiyonê bikin û paşê jî komek masûlkeyên ku ne ne niha we aciz dike. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn kengî masûlkeyên we teng dibin û kengî jî rehet dibin baştir nas bikin.
4. Dûv re, di nav komên masûlkeyên laşê xwe de dest bi xebata xwe bikin. Hûn dikarin li her derê dest pê bikin, lê ew dikare bibe alîkar ku hûn deverek pêşkeftinê xweza hîs bikin, mînakî ji serê we bigire heya tiliyên we an berevajî.
5. Gava ku hûn hêdî hêdî bêhna xwe digirin koma yekem a masûlkan teng bikin. Wê tengasiyê bi qasî pênc çirkeyan ragirin. Bawer bikin ku masûlkeyên xwe ewçend teng nekin ku bibe sedema êş.
6. Gava ku hûn nefesê digirin, wan masûlkeyan bi carekê rehet bikin. Zext û tansiyona ku bi nefesa xwe laşê we dihêle xuyang bikin.
7. Di navbera komên masûlkeyan de 10 saniyeyan bêhna xwe vedin, lê dema ku hûn bêhna xwe vedidin bêhna hêdî û domdar bidomînin.
8. Bi koma masûlkeyên din re biçin û dubare bikin.

Rehetbûna masûlkeyên pêşverû dikare ji we re bibe alîkar ku haya we ji êş û hişkbûna laşî di laşê we de zêde bibe.

Heke hûn li deverek tansiyonî bisekinin, hûn dikarin bi kurtasî vê teknîkê bikar bînin da ku hûn masûlkeyên rehet û tansiyona ku ji laşê we derdikeve xuyang bikin. Her ku ev tansiyon kêm dibe, dibe ku hestên stresê yên têkildar jî hebin.

4. Wêneyên rêber

We dibe ku we bihîstiye ku kesek berê gotiye, "Ez li cîhê xweyê kêfxweş im". Belê, ew di binyada xwe nîgarên rêvekirî ye.

Ev teknîk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dîmen û wêneyên erênî xuyang bikin, ku dikare alîkariya we bike ku hûn rehet bibin, bi stres an tirsê re rû bi rû bimînin, û bêtir xwe di aştiyê de hîs bikin. Di heman demê de ew awayek girîng e ku hûn raza xwe zêde bikin an jî berî razanê bêhna xwe vedin.

Meriv çawa dike

1. Têkevin rewşek medîtasyona rehet. Hûn kîjanê tercîh bikin hûn dikarin razên an rûnin.
2. Çavên xwe bigirin û dest bi hêdîbûna nefesa xwe ya ahenga aram, aramker bikin.
3. Cihê ku hûn lê naverok û aramî hîs dikin, xuyang bikin. Ev dibe ku li deverek be ku hûn lê geriyabin an jî dîmenek xeyalî ya cîhek be ku hûn dixwazin biçin.
4. Pênc hîsên xwe bikar bînin da ku hûn hûrgulî li wêneya xwe zêde bikin. Tu çi dibihîzî? Ma hûn dikarin bêhnên bîhnxweş ên rehet, wekî daran, kulîlkên şînkirî, an jî tiştek çêdikin? Tu germ î an sar î? Hûn dikarin hewa li ser çermê xwe hîs bikin? Ma ezman geş, tarî, bahozî, tijî stêrk e?
5. Xwe xiyal bikin ku hûn gava kûrtir bikevin vîzyona xwe, xwe pêş ve bibin, xwe aramtir û aramtir hîs bikin.
6. Dema ku hûn li dora sehneya ku we afirandiye mêze bikin, hêdî hêdî nefesê bidomînin, bi tevahî bi hemî hestên xwe re wê biceribînin.
7. Bi her nefesê re, xeyal bikin ku aştî û aheng bi laşê we dikeve. Wextê ku hûn difirin, westîn, tansiyon û tengasiyê xuyang dikin.
8. Gava ku hûn xwe amade hîs bikin, hûn dikarin vîzyona xwe bihêlin. Dizanin ku hûn dikarin li her demê vegerin dikarin alîkariya hesta weya nûhatî ya bêhnvedanê li seranserê roja we bimîne. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di binê hestên dijwar de bêtir xwe hîs bikin û bihêlin ku hûn stres û bêhêvîtiyê hêsantir birêve bibin.

5. Dîtina armancan

Li ser mejiyê we razek piçûk heye: Ew her dem nikare ciyawaziyê di navbera tiştê ku we xeyal kiriye û tiştek ku ye de vebêje birastî qewimî

Ji ber vê yekê qismî ye ku xuyangkirin dixebite. Gava ku hûn xwe bigihîjin armancên gihîştinê, dibe ku hûn mêjî di dawiyê de bawer bikin ku we wan tiştan berê jî kiriye. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe ewletir hîs bikin û di rastiyê de gihiştina wan mebestan hêsantir bibe.

Dîtinî di heman demê de bi pêvajoya ku jê re dibêjin neuroplastîtî, di mejiyê we de rêyên nû diafirîne. Bibêjin ku hûn xwe dîmen dikin ku di kar de pêşkeftinek werdigirin û ji vê yekê dilşad û dilşad dibin.

Ev wêne dikare alîkariya mejiyê we bike ku dest bi xweşbînî û hestên din ên erênî bi ramana pêşkeftinê re bike, ji dêvla ku hûn di derheqê şansên xweya jor de ewle nebin.

Xuyangkirina armancan bi heman awayî wekî wêneyên rêberkirî dixebite. Lê ji dêvla ku di xeyalê xwe de dîmenek çêbikin, kêliya taybetî ya gihiştina armanca xwe xuyang bikin.

Meriv çawa dike

1. Armanca xwe di ramanên xwe de qayîm ragirin. Dibe ku armanca we li ser serketina pêşbaziyek, fêrbûna jêhatîbûnek nû, an jî pêşxistina taybetmendiyek kesayetiya taybetî be.
2. Xiyal bikin ku hûn di vê armancê de serketî ne. Li ser cîhê xwe, mirovên din ên li dora we, û hestên xwe yên di gavê de bisekinin. Heya ku gengaz be hûrgulî zêde bikin da ku dîmen zindî û realîst bibin.
3. Ger guman çêbibin, wekî "Ez nikarim vê bikim," an "Ev ê tenê neyê xebitandin," bi wan re bi mantrayek erênî şer bikin. "Ez dikarim vê bikim," "Baweriya min bi xwe heye," an "Hêza min heye ku ez berdewam bikim."
4. Dema ku hûn dîmenê serfiraziya xwe xuyang dikin li ser nefes û mantira xwe bisekinin.

Rêzeya jêrîn

Zêdekirina tetbîqatên dîtbarî li ser hişmendiya hişyariya we dikare alîkariya we bike ku mejiyê xwe biçin devera ku hûn dixwazin lê biçe, gelo ew çemek aştiyane ye bi daristanekê re an baweriyek ku hûn dikarin (û dê) armancên taybetî pêk bînin

Ew bi hêsanî ji her kesê re nayê, û dibe ku di destpêkê de hinekî aciz bibe. Lê bi hinekî pratîka domdar, ew ê xwe xwezayîtir dest pê bike.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.