B-12: Rastî an Çêkirina Kêmkirina Giraniyê?

Dilşad

• Em B-12 ji ku digirin?
• Faktorên rîskê
• Di parêza xwe de bêtir B-12 digirin
• Pêvek
• Parêz
• Biçe derve

B-12 û winda kirin

Di demên dawî de, vîtamîna B-12 bi windabûna kîlo û zêdebûna enerjiyê ve hate girêdan, lê gelo ev îdîa rast in? Gelek bijîşk û parêzvanên parêzê ber bi no.

Vîtamîna B-12 di gelek fonksiyonên bingehîn ên laş de, sentezkirina DNA û çêbûna şaneyên sor ên xwînê, roleke mezin dilîze. Di heman demê de ew alîkariya laş dike ku rûn û proteînan veguherîne enerjiyê û dibe alîkar ji bo têkçûna karbohîdartan.

Kêmasiya B-12 dikare bibe sedema gelek nexweşîyan, nemaze taybetî anemiya megaloblastik, ku ji ber jimara şaneya sor a xwînê çêdibe. Nîşaneya herî hevpar a anemiya megaloblastik westîn e. Ev forma anemiyê, û her weha pirsgirêkên tenduristiyê yên din ên bi kêmasiya B-12 ve girêdayî, bi hêsanî bi derzîkirinên vîtamînê têne derman kirin.

Cladiayên ku B-12 dikare enerjiyê zêde bike û di windabûna kîloyan de bibe alîkar, ji ramana çewt tê ku bandora wê li ser kesên bi anemiya megaloblastik heye, dê di mirovên xwedan astên normal ên vîtamîna B-12 de jî heman be.

Em B-12 ji ku digirin?

Pir kes bi xwarina xwe vîtamîna B-12 digirin. Vîtamîn bi xwezayî di hin xwarinên bingeha proteîna heywanan de heye, wekî:

• qeşmeran
• goşt û mirîşk
• hêk
• şîr û hilberên din ên şîr

Çavkaniyên vejeteryan ên B-12 ev in:

• hin şîrên nebatan ên ku bi B-12 têne xurt kirin
• hevîrtirşkê xwarinê (demsalî)
• gewherên dewlemendkirî

Faktorên rîskê

Ji ber ku piraniya çavkaniyên B-12 ji çavkaniyên heywanan hatine girtin, kêmasî di nav vejeteryan û veganan de hevpar e. Heke hûn goşt, masî an hêk nexwin, xwarina xwarinên dewlemendkirî an jî lêzêdekirinek dikare were pêşniyar kirin.

Komên din ên mirovên di bin rîska kêmasiya B-12 de ne ev in:

• mezinên pîr
• mirovên ku HIV-erênî ne
• mirovên ku emeliyata gastrointestinal hatine kirin
• mirovên ku bi hin nexweşiyên helandinê, bi taybetî nexweşiya Crohn û nexweşiya celiac hene
• mirov ji bo vegirtinên proton-pompê an kêmkerên din ên asîd-mîde digirin

Nexweşiya celiac nexweşiyek xweser e ku dibe sedema bêtehemuliya gluten. Mezinên pîr - an kesên ku emeliyata zik kirine - bi gelemperî astên wan ên asîdê mîde kêm in. Dibe ku ev bibe sedema kêmbûna ketina B-12 ya ji proteîna heywanan û xwarinên dewlemendkirî.

Ji bo van kesan, B-12 ku di pêvekan de tê dîtin dibe ku heke di formek sublingual an derzîk de hebe vebijarkek çêtir be. Van forman ji bo wergiriya B-12 ne hewceyê çalakiya hevedudaniya yeksan in ku forma ku di xwarinên tevahî an xwarinên dewlemendkirî de heye. Di heman demê de, kesên ku metformîn a tiryakê şekir digirin ji bo kêmasiya B-12 di bin rîska mezintir de ne.

Di parêza xwe de bêtir B-12 digirin

Pêvek

Ji bo kesên di bin rîska kêmasiya B-12 de ne gelek rê hene ku bêtir vîtamînê li parêza xwe zêde bikin. Weke hema hema li ser vîtamîn û mînerala li sûkê, lêzêdekirinên B-12 li forma heban li supermarket û dermanxaneyan hene. B-12 di pêvekên vîtamîna B-kompleks de jî heye, ku her heşt vîtamînên B bi yek dozek ve girê didin.

Hûn dikarin bi riya derzîkirinê dozên mezintir ên B-12 bistînin, ku ev awayê ku dezgehên kêmkirina kîloyan bi gelemperî lêzêdekirinê birêve dibin. Ev form ji bo vegirtinê bi rêgezê digestive ve girêdayî nine.

Bijîşk bi gelemperî derziya dozên B-12-ên ji navînî zêdetir ji bo kesên bi anemiya megaloblastik û pirsgirêkên tenduristiyê yên din ên bi kêmasiya B-12 ve têkildar in teşxîs kirin pêşniyar dikin. Bi vî rengî derziyê bi gelemperî reçeteya bijîşk hewce dike.

Parêz

Xwarinên ku B-12 ne bi xwezayî lê heye, wekî genimên taştê, dikare bi vîtamînê jî "were xurt kirin". Xwarinên dewlemendkirî ji ber ku ji dabînkirina xwarina wan kêm e, dikare ji bo kesên ku di bin rîska kêmasiyê de ne, wekî vegan, bikêr be.

Yên bi guherînên fîzyolojîkî - wekî kêmkirina asta asîdê mîde û / an fonksiyona digestive ya anormal - hîna jî nekarin bi xwarina xwarinên dewlemendî pêşî li kêmbûna B-12 bigirin. Agahdariya xwarinê ya li ser etîketên xwarinê kontrol bikin ka ka ew hatiye xurt kirin an na.

Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî (NIH) ji bo kesek ji 14 salî mezintir her roj 2,4 mîkrogram (mcg) vîtamîna B-12 pêşniyar dike. Dibe ku vexwarina rojane ya pêşniyarkirî ji bo kesên ku kêmbûna kêmbûnê jî zêde bibe. Di vexwarina pêşniyazkirî ya mêr û jinan de ti cûdahî tune. Ducanîbûn hem di dema ducaniyê de û hem jî piştî ku dayik şîrê xwe bide zarokê xwe, dozê pêşniyarbûyî ji bo jinan zêde dike.

Biçe derve

Wekî ku her bijîşk an parêzvanek ji we re vebêje, çareyek efsûnî ya kîlo-wendakirinê tune. Yên ku dixwazin jiyanek tendurustî bipejirînin an jî hin lîreyan bavêjin divê ji pêvekên ku îdia dikin alîkariya we dikin bêyî ku guherînên jîngehê yên guncan ji we re bibin alîkar ku bandorê li ser parêz û rojanebûna xwe bikin, hişyar bin.

Ji kerema xwe, di girtina dozên mezin ên vîtamîna B-12 de metirsiyek tune, lewma yên ku derzî ji bo windabûna xwe ceribandine ne hewce ye ku bitirsin.

Lêbelê, di heman demê de tu delîlên ragihandî tune ku piştgiriyê bide îdiaya ku vîtamîna B-12 dê ji we re bibe alîkar ku di yên bê kêmasî de kîloyan winda bikin. Ji bo kesên ku kêmasiyek teşxîskirî heye, dermankirina B-12 dikare asta enerjiyê baştir bike ku di encam de dikare çalakiyê zêde bike û rêveberiya giraniyê pêş bixe.