6 Bandorên Alî yên Zêde Vîtamîn D

Dilşad

• Kêmasî û jehrîbûn
• 1. Asta xwînê zêde
• 2. Asta kalsiyuma xwînê zêde
• Pêvekên 101: Vîtamîn D
• 3. Bêhalî, vereşîn, û şehweta belengaz
• 4. painşa zik, birçîbûn, an zikêşê
• 5. Windakirina hestî
• 6. Têkçûna gurçikan
• Rêzeya jêrîn

Vîtamîn D ji bo tenduristiya baş pir girîng e.

Di saxlemkirina şaneyên laşê we de û bi awayê ku divê wan bixebite çend rol lîst.

Pir kes vîtamîna D têr nakin, ji ber vê yekê lêzêdekirin hevpar in.

Lêbelê, her weha gengaz e - her çend kêm be jî - ku ev vîtamîn di laşê we de were ava kirin û bigihîje astên jehirkirî.

Di vê gotarê de 6 tesîrên potansiyel ên bidestxistina mîqdarên zêde yên vê vîtamîna girîng nîqaş dike.

Kêmasî û jehrîbûn

Vîtamîn D bi vegirtina kalsiyûmê, fonksiyona parastinê, û parastina hestî, masûlk û tenduristiya dil ve têkildar e. Ew di xwarinê de bi xwezayî pêk tê û dema ku çermê we di bin tîrêja rojê de be jî dikare ji hêla laşê we ve were hilberandin.

Lêbelê, li tenişta masiyên rûn, hindik xwarinên ku bi vîtamîn D. dewlemend in hene. Ya din jî, pir kes têrê nakin tava rojê ku hilberîna vîtamîna D. têr bikin.

Ji ber vê yekê, kêmasiyek pir gelemperî ye. Bi rastî, ew tê texmîn kirin ku li dora 1 mîlyar mirov li seranserê cîhanê ji vê vîtamînê têr nabin ().

Pêvek pir gelemperî ne, û hem vîtamîn D2 û hem jî vîtamîna D3 dikarin di forma lêzêdekirinê de werin girtin. Vîtamîn D3 wekî bersîva tava rojê tê hilberandin û di hilberên heywanan de tê dîtin, lê vîtamîn D2 di nebatan de çêdibe.

Vîtamîna D3 hate dîtin ku ji D2-ê pirtir asta xwînê zêde dike. Lêkolînan destnîşan kir ku her 100 IU-ê vîtamîna D3-ya ku hûn rojê vedixwin dê di asta navîn de (1) / 1 ml / ml (2.5 nmol / l) asta vîtamîna D ya xwîna we zêde bike.

Lêbelê, bi girtina dozên pir zêde vîtamîna D3 ji bo demên dirêj dibe ku bibe sedema zêdebûna laş di laşê we de.

Serxweşiya vîtamîn D dema ku asta xwînê ji jor 150 ng / ml (375 nmol / l) bilind dibe pêk tê. Ji ber ku vîtamîn di rûnê laş de tê hilanîn û hêdî hêdî di herikîna xwînê de tê berdan, dibe ku bandorên jehrîbûnê çend mehan dom bikin piştî ku hûn dev ji lêzêdekirinê berdin ().

Ya girîng, jehrbûn ne gelemperî ye û hema hema bi tenê di mirovên ku pêvekên demdirêj, dozek bilind digirin bêyî ku çavdêriya asta xwîna wan bike pêk tê.

Di heman demê de gengaz e ku meriv bêhemdî pir vîtamîna D bi vexwarinên ku di mîqdarên pir zêde de hene ji navnîşên navnîşkirî vexwarin.

Berevajî vê yekê, hûn nekarin tenê bi parêz û tava rojê re bigihîjin astên xeternak ên xwînê.

Li jêr 6 bandorên sereke yên pir zêde vîtamîn D. hene.

1. Asta xwînê zêde

Di xwîna we de gihaştina astên têra vîtamîna D dibe ku bibe alîkar ku ewlehiya we zêde bibe û we ji nexweşiyên mîna osteoporoz û penceşêrê biparêze (5).

Lêbelê, li ser rêjeyek çêtirîn a ji bo astên guncan lihevkirin tune.

Her çend asta vîtamîna D ya 30 ng / ml (75 nmol / l) bi gelemperî guncan tête hesibandin jî, Encumena Vîtamîn D pêşniyaz dike ku asta 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) bimîne û diyar dike ku tiştek ji 100 ng / ml (250 nmol / l) dibe ku zirar be (, 7).

Gava ku hejmarek zêde mirov vîtamîna D têr dikin, kêm kêm e ku meriv bi kesek xwedan astên xwînê yên vê vîtamînê pir zêde bibîne.

Lêkolînek vê paşîn di nav 10 salan de daneyên ji zêdeyî 20,000 kesan dît. Wê dît ku tenê 37 kes xwedan astên jor 100 ng / ml (250 nmol / l) in. Toksîkbûnek rastîn tenê ya kesek hebû, bi 364 ng / ml (899 nmol / l) ().

Di vekolînek yek bûyerê de, piştî ku jêzêdekek ku her roj du mehan 186,900 IU vîtamîn D3 dida, jinek xwediyê asta 476 ng / ml (1,171 nmol / l) bû (9).

Ev qeşeng bû 47 carî bi gelemperî tixûbê jorîn ê ewledar ê rojê 4,000 IU tê pêşniyarkirin.

Jin piştî ku westiyayî, jibîrkirin, bêhalî, vereşîn, xeberdana şûştî û nîşanên din hat, li nexweşxanê hate razandin (9).

Her çend tenê dozên pir mezin dikarin ew qas bilez bibin sedema jehrîkirinê, tewra alîgirên xurt ên van lêzêdekirinan tixûbê jorîn ê 10,000 IU her roj pêşniyar dikin ().

Berhevkirinî Asta vîtamîna D ji 100 mezintir
ng / ml (250 nmol / l) bi potansiyelî zirar têne hesibandin. Nîşaneyên toksîkî heye
di astên xwînê yên pir zêde de ji megadozan derketî hatine ragihandin.

2. Asta kalsiyuma xwînê zêde

Vîtamîn D alîkariya laşê we dike ku ji xwarina ku hûn dixwin kalsiyûmê werbigire. Bi rastî, ev yek ji rola wê ya herî girîng e.

Lêbelê, heke vexwarina vîtamîn D zêde be, dibe ku kalsiyuma xwînê bigihîje astên ku dibe sedema nîşanên nerehet û potansiyel xeternak.

Nîşaneyên hîperkalcemîa, an jî asta kalsiyuma xwînê ya bilind, ev in:

• tengasiya hengê, wekî vereşîn, bêhalî, û
  êşa zikê
• westîn, gêjbûn û tevlihevî
• tîbûna zêde
• gelek caran mîzkirin

Rêjeya normal a kalsiyuma xwînê 8,5–10,2 mg / dl e (2,1–2,5 mmol / l).

Di vekolînek yek bûyerê de, zilamekî pîr ê bi demensa ku 6000 mehan rojane 50,000 IU vîtamîn D distand, bi nîşanên têkildarî astên bilind ên kalsiyûmê gelek caran hate nexweşxaneyê.

Li yeke din, du zilaman bêsûc lêzêdekirinên vîtamîna D girtin, rê li ber astên kalsiyuma xwînê 13,2–15 mg / dl (3,3–3,7 mmol / l) girt. Wekî din, salek derbas bû ku astên wan normal bibin piştî ku wan dev ji lêzêdekirinê berda ().

Berhevkirinî Dibe ku zêde vîtamîna D bigire encam bide
di hilgirtina zêde ya kalsiyûmê de, ku dikare bibe sedema gelek potansiyel
nîşanên xeternak.

Pêvekên 101: Vîtamîn D

3. Bêhalî, vereşîn, û şehweta belengaz

Gelek bandorên alî yên vîtamîna D pir zêde bi kalsiyuma zêde ya di xwînê de têkildar in.

Di nav van de bêhalî, vereşîn, û xwarina xerab heye.

Lêbelê, van nîşanan li her kesê ku bi astên kalsiyûmê bilind dibin nayên.

Lêkolînek li dû 10 kesên ku di wan de astê kalsiyûmê zêde hebû pêş ketin piştî ku wan vîtamîna D-ya bi dozek bilind stendin ku kêmasiya xwe rast bike.

Çar ji wan bêhalî û vereşîn bûn, û sê ji wan bêhêvî bûn ().

Bersivên wekhev ên megadozên vîtamîn D di lêkolînên din de hatine ragihandin. Jinek yek piştî ku lêzêdekirina ku hat dîtin ku 78 carî zêdetir vîtamîna D ji ya li ser labelê hatî nivîsandin (û) têde dilragirî û kîlo winda kir.

Ya girîng, ev nîşanên hanê di bersiva dozên pir zêde yên vîtamîna D3 de çêbûn, ku bû sedema asta kalsiyûmê ji 12 mg / dl (3.0 mmol / l) mezintir.

Berhevkirinî Li hin kesan, vîtamîna D-ya bilind
terapî hate dîtin ku dibe sedema dilrabûn, vereşîn, û bêhêvîbûna ji ber
asta kalsiyuma xwînê ya bilind.

4. painşa zik, birçîbûn, an zikêşê

Painşa zik, zikêş û zikêş giliyên gihaştinê yên hevpar in ku bi gelemperî bi bêtehemuliya xwarinê an sendroma rûviya hêrsbar ve têkildar in.

Lêbelê, ew dikarin di heman demê de bibin nîşana bilindbûna astên kalsiyûmê yên ji ber sermestbûna vîtamîn D ().

Van nîşanan dibe ku di wan kesên ku dozên bilind ên vîtamîna D werdigirin da ku kêmasiyê rast bikin. Wekî bi nîşanên din, bersiv dema ku asta xwîna vîtamîn D bi heman rengî zêde dibe tê ferz kirin.

Di vekolînek dozê de, lawikek piştî ku pêvekên vîtamîn D bi neheqî hate nîşankirin êş û zikêş kişand, lê birayê wî bêyî nîşanên din asta xwînê bilind kir.

Di vekolînek din de, zarokek 18 mehî ku ji bo 3 mehan 50,000 IU vîtamîn D3 hat dayîn, bi zikêş, êşa mîde, û nîşanên din re rû bi rû ma. Piştî ku zarok dev ji lêzêdekirinê berda ev nîşanên hanê çareser bûn.

Berhevkirinî Painşa zik, birçîbûn, an
zikêş dibe ku ji dozên mezin ên vîtamîn D ku dibe sedema bilindbûna kalsiyûmê
astên di xwînê de.

5. Windakirina hestî

Ji ber ku vîtamîna D di pejirandina kalsiyûm û metabolîzma hestî de roleke girîng dilîze, ji bo domandina hestîyên bihêz têra xwe girîng e.

Lêbelê, pir vîtamîn D dikare ji tenduristiya hestî re xirab bibe.

Her çend gelek nîşanên vîtamîna D-ya zêde ji ber sedema zêdebûna asta kalsiyuma xwînê têne vegotin jî, hin lêkolîner destnîşan dikin ku dibe ku megadoses bibe sedema nizmbûna vîtamîna K2 di xwînê de ().

Yek ji fonksiyonên herî girîng ê vîtamîn K2 ew e ku kalsiyûm di hestî de û ji xwînê bihêle. Ew bawer e ku dibe ku astên vîtamîna D pir zêde çalakiya vîtamîna K2 kêm bike (,).

Ji bo parastina li dijî windabûna hestî, xwe ji zêdegirtina vîtamîna D dûr bigirin û vîtamînek K2 bigirin. Her weha hûn dikarin xwarinên ku bi vîtamîna K2 dewlemend in bixwin, wek şîranî û goştê ku bi gihayan tê xwarin.

Berhevkirinî Her çend ji bo vîtamîn D pêdivî ye
Pejirandina kalsiyûmê, dibe ku astên bilind bi destêwerdana vîtamîn bibe sedema windabûna hestî
Çalakiya K2.

6. Têkçûna gurçikan

Bi zêde vexwarina vîtamîn D bi gelemperî birîndarbûna gurçikan çêdibe.

Di vekolînek de, zilamek ji ber têkçûna gurçikan, bilindbûna astên kalsiyuma xwînê, û nîşanên din ên ku piştî ku wî derziyên vîtamîn D ji hêla doktorê xwe ve hatî nivîsandin stendin rakirin nexweşxanê.

Bi rastî, pir lêkolînan di kesên ku jehrîbûna vîtamîn D pêş dixin de zirara gurçikî ya navîn-giran-giran rapor kirine (9,,,,,,).

Di lêkolînek de li 62 kesên ku bi zêdeyî dozên bilind derziya vîtamîn D girtin, her kes bi têkçûna gurçikê re rû bi rû ma - gelo gurçikên wan ên saxlem bûn an jî nexweşiya gurçikên heyî ().

Têkçûna gurçikan bi avjenî û dermanê devkî an xwîndar tê derman kirin.

Berhevkirinî Gelek vîtamîn D dibe ku bibe gurçik
birîndarbûna di mirovên bi gurçikên bi tendurist de, û her weha bi wan re gurçikên sazkirî
nexweşî.

Rêzeya jêrîn

Vîtamîn D ji bo tenduristiya weya giştî pir girîng e. Heke hûn parêzek tendurust bişopînin jî, dibe ku hûn ji bo gihiştina asta xwîna çêtirîn hewceyê lêzêdekirinan bin.

Lêbelê, ew jî gengaz e ku pir tiştek baş hebe.

Bawer bikin ku hûn ji dozên zêde yên vîtamîn D. dûr nekevin. Bi gelemperî, her roj 4000 IU an kêmtir ewled tête hesibandin, heya ku nirxên xwîna we werin şopandin.

Wekî din, bila hûn pêvekan ji hilberînerên navdar bikirin da ku ji ber nîşankirina nerast rîska zêde dozê ya qeza kêm bikin.

Heke we pêvekên vîtamîn D girtiye û yek ji wan nîşanên ku di vê gotarê de hatine rêzkirin têne dîtin, di zûtirîn dem de bi pisporek tenduristiyê re bişêwirin.