Kêmasiya vîtamîn D

Dilşad

• Berhevkirinî
• Kêmasiya vîtamîna D çi ye?
• Çima vîtamîna D hewce dike û ezê çawa wiya bistînim?
• Çiqas vîtamîna D hewce dike?
• Çi dibe sedema kêmbûna vîtamîna D?
• Kê xetereya kêmbûna vîtamîna D heye?
• Kêmasiya vîtamîna D dibe sedema kîjan pirsgirêkan?
• Ez çawa dikarim zêdetir vîtamîna D bistînim?
• Ma gelek vîtamîn D dikare zirarê bide?

Berhevkirinî

Kêmasiya vîtamîna D çi ye?

Kêmasiya vîtamîna D tê vê wateyê ku hûn ji bo tendurist bimînin vîtamîna D têr nakin.

Çima vîtamîna D hewce dike û ezê çawa wiya bistînim?

Vîtamîn D alîkariya laşê we dike ku kalsiyûmê bihese. Kalsiyûm yek ji avahiyên bingehîn ên hestî ye. Di heman demê de vîtamîn D di pergala weyên rehikan, masûlkeyan û parastinê de jî heye.

Hûn dikarin bi sê awayan vîtamîna D bistînin: bi riya çermê xwe, ji parêza xwe, û ji pêvekan. Laşê we piştî ketina tîrêja rojê bi xwezayî vîtamîna D çêdike. Lê pir tava rojê dibe sedema pîrbûna çerm û pençeşêrê çerm, lewma gelek kes hewl didin ku vîtamîna D xwe ji çavkaniyên din bigirin.

Çiqas vîtamîna D hewce dike?

Hêjeya vîtamîna D ku hûn her roj hewce ne, bi temenê we ve girêdayî ye. Mîqdarên pêşniyarkirî, di yekeyên navneteweyî (IU) de, ne

• Jidayikbûna 12 mehan: 400 IU
• Zarokên 1-13 salî: 600 IU
• Ciwanên 14-18 salî: 600 IU
• Mezinên 19-70 salî: 600 IU
• Mezinên 71 salî û mezintir: 800 IU
• Jinên ducanî û şîrdanê: 600 IU

Mirovên ku di xetereya mezin a kêmasiya vîtamîn D de ne, dibe ku zêdetir hewce bikin. Li ser hewcedariya we ya tenduristiyê bi pêşkêşa lênerîna tenduristiya xwe re kontrol bikin

Çi dibe sedema kêmbûna vîtamîna D?

Hûn dikarin ji sedemên cûda di vîtamîna D de kêm bibin:

• Hûn di parêza xwe de vîtamîna D têr nakin
• Hûn bi têra xwe vîtamîna D ji xwarinê venakêşin (pirsgirêkek malabsorption)
• Hûn bi ronahiya rojê têr nabin.
• Kezeb an gurçikên we nikarin vîtamîna D veguherînin forma xweya çalak a di laş de.
• Hûn dermanên ku bi qabîliyeta laşê we re veguherîne an jî vîtamîna D digire asteng dikin digirin

Kê xetereya kêmbûna vîtamîna D heye?

Hin kes di bin rîska kêmbûna kêmbûna vîtamîna D de ne:

• Zarokên ku bi şîrê xwe didin, ji ber ku şîrê mirovan çavkaniyek kêm a vîtamîna D. ye. Heke hûn şîrê dayikê didin, her roj pêvek 400 IU vîtamîna D bidin pitikê / a xwe.
• Mezinên pîr, ji ber ku çermê we gava ku hûn ciwan bûn, bi bandorkirina tava rojê vîtamîna D nade û gurçikên we kêmtir dikarin vîtamîna D veguherînin forma xweya çalak.
• Mirovên bi çermê tarî, ku behreya wan kêmtir e ku ji rojê vîtamîna D hilberînin.
• Mirovên bi nexweşiyên mîna nexweşiya Crohn an nexweşiya celiac ku qelew bi rêkûpêk nagirin, ji ber ku vîtamîn D hewce dike ku qelew were avêtin.
• Kesên ku qelew dibin, ji ber ku rûnê laşê wan bi hin vîtamîna D ve girêdide û nahêle ew bikeve nav xwînê.
• Mirovên ku emeliyata bypasê gastrîkî kirine
• Kesên bi osteoporozê
• Mirovên bi nexweşiya gurçik an kezebê ya kronîk.
• Mirovên bi hyperparathyroidîzm (pir zêde hormonek ku asta kalsiyuma laş kontrol dike)
• Mirovên bi sarcoîdoz, tuberkuloz, histoplazmoz, an nexweşiyek din a granulomatoz (nexweşiya bi granulomas, berhevokên şaneyên ji ber iltîhaba kronîk çêbûne)
• Mirovên bi hin lîmfomas, celebek pençeşêrê.
• Mirovên ku dermanên ku bandora wan li ser metabolîzma vîtamîn D dike, digirin, wekî kolestîramîn (dermanek kolesterolê), dermanên dijî destdirêjiyê, glukokortîkoyîd, dermanên anfungal, û dermanên HIV / AIDS.

Heke hûn di rîska kêmasiya vîtamîn D de ne bi peydakiroxê tenduristiya xwe re biaxivin. Testek xwînê heye ku dikare di laşê we de çiqas vîtamîn D heye bipîve.

Kêmasiya vîtamîna D dibe sedema kîjan pirsgirêkan?

Kêmasiya vîtamîna D dikare bibe sedema windabûna dendika hestî, ku dikare bibe sedema osteoporos û şikestinan (hestiyên şikestî).

Kêmasiya vîtamîna D ya giran dikare bibe sedema nexweşiyên din jî. Di zarokan de, ew dikare bibe sedema rakît. Rikît nexweşîyek hindik e ku dibe sedem ku hestî nerm bibin û çem bibin. Zarok û zarokên Afrîqayî-Amerîkî di bin metirsiya mezin de ne ku rakît bibin. Di mezinan de, kêmbûna giran a vîtamîna D dibe sedema osteomalacia. Osteomalacia dibe sedema hestiyên lawaz, êşa hestî, û lawaziya masûlkeyan.

Lêkolîner vîtamîna D ji bo têkiliyên wê yên gengaz bi gelek mercên bijîjkî re, di nav wan de şekir, tansiyona xwînê, penceşêr, û mercên otoîmmûn ên wekî skleroza multiple, dixwînin. Pêdivî ye ku ew bêtir lêkolîn bikin berî ku ew bikaribin bandorên vîtamîna D li ser van mercan fam bikin.

Ez çawa dikarim zêdetir vîtamîna D bistînim?

Çend xwarin hene ku bi xwezayî hin vîtamîn D hene:

• Masîyên qelew ên wekî salmon, ton, û qamçî
• Kezeba bizinê
• Penêr
• Mushrooms
• Zerikên hêkê

Hûn dikarin vîtamîna D jî ji xwarinên dewlemendkirî bistînin. Hûn dikarin navnîşên xwarinê kontrol bikin da ku bibînin ka di xwarinê de vîtamîn D. heye. Xwarinên ku bi gelemperî vîtamîna D zêde kirine tê de hene

• Şîr
• Genimên taştê
• berfereh bûn
• Berhemên din ên şîranî, wekî mast
• Soy vedixwe

Vîtamîn D di gelek multivîtamînan de ye. Di nav heban de û ji bo pitikan jî şileyek heye lêzêdekirinên vîtamîn D hene.

Heke kêmbûna vîtamîna D ya we hebe, dermankirin bi lêzêdekirinê ye. Bi peydakirê lênihêrîna tenduristiya xwe re bizanin ka hûn çiqas hewce ne ku bigirin, çend caran hûn hewce ne ku wê bigirin, û hûn çiqasî hewce ne ku wê bigirin.

Ma gelek vîtamîn D dikare zirarê bide?

Zêde girtina vîtamîna D (wekî jehra vîtamîna D tê zanîn) dikare zirarê bide. Nîşaneyên jehrîbûnê tûjbûn, vereşîn, bêhêvîbûn, vegirtin, lawazî û winda bûnê ne. Zêde vîtamîna D dikare zirarê bide gurçikan jî. Zêde vîtamîn D jî di xwîna we de asta kalsiyûmê bilind dike. Astên bilind ên kalsiyuma xwînê (hîperkalcemiya) dikare bibe sedema tevlihevî, bêserûberbûn û pirsgirêkên bi rîtma dil.

Piraniya bûyerên jehrîbûna vîtamîn D dema ku kesek zêde dermanên vîtamîn D bikar tîne pêk tê. Taviya zêde ya rojê sedema jehrîna vîtamîn D nade ji ber ku laş mîqdara vê vîtamîna ku hilberîne bi sînor dike.