Plana Xwarinê ya Volumetrics çi ye û ew çawa dixebite?

Dilşad

• Xwarina Volumetrics çi ye?
• Qanûnên parêza Volumetrics çi ne?
• Alî û neyînîyên parêza Volumetrics çi ne?
• Pîlana parêzek Volumetrics-a nimûne çawa xuya dike?
• Nirxandin ji bo

We bi kêmî ve yek wêneyek dît ku di du xwarinên cihêreng de kalorî bi hejmar berhev dike. Hûn vana dizanin-komek mezin a brokolî li tenişt cookikek piçûk. Peyama bingehîn ev e ku hûn bi brokolî ji bo dravê xwe bêtir bang dikin. Vê prensîbê bikar bînin da ku ji bo kêmkirina giran nexşeyek xwarinê çêbikin û we Diet Volumetrics heye.Pêşniyar: Bi xwarina beşên mezin ên xwarinên kêm-kalorî (mînak, brokolî) û perçeyên piçûktir ên xwarinên bi kaloriya bilind (mînak, çerez), hûn di heman demê de ku hûn hindik kaloriyan dixwin hûn têr dibin. (Têkilî: Ev Plana Xwarin û Xebitandinê imsdîa dike ku Di 80 Rojan de Ji We re dibe alîkar ku hûn Giraniya Armanca xwe Bikin-lê Ma Ewlehî ye jî?)

Xwarina Volumetrics çi ye?

Volumetrics planek parêzek e ku ji hêla Barbara Rolls, Ph.D. Wê sê rêber berdan, The Volumetrics Weight-Control Plan (2005), Plana Xwarina Volumetrics (2007), û The Ultimate Volumetrics Diet (2013), her yek bi serişteyan, navnîşên xwarinê, û rîwayetan sedema parêzê rave dike. Rêzika zêrîn a parêza Volumetrics ev e ku divê hûn beşên mezin ên xwarinên kêm-kalorî, mîna sebze û fêkî bixwin, û dema ku dor tê ser xwarinên bi kaloriya bilind ên wekî şîr û goşt, bêtir xwe ragir bin. Li Diet Volumetrics Ultimate, Rolls avê wekî "hêmanek sêrbaz" binav dike da ku dendika kalorî ya xwarinê kêm bike. Wate: Zêdekirina avê li ser xwarinê qelewbûn (an hejmar) bê kalorî zêde dike, ji ber vê yekê şorbe û smoothî, û her weha xwarinên ku tê de mîqdarên mezin ên avê hene (xiyaran û zebeşan bifikirin), têne teşwîq kirin.

Qanûnên parêza Volumetrics çi ne?

Rolls pêşniyar dike ku bi her xwarinê re fêkî û sebzeyên kêmkalorî bixwin, gelek selete û şorbeyên bi şorbe bixwin, û snaq, şîrîn û xwarinên din ên rûn bi sînor bikin. Li The Ultimate Volumetrics Diet, ew ji hêla dendika calorîk ve xwarinan li çar kategoriyan dabeş dike. Kategoriya 1 xwarinên kêm-kalorî yên wekî fêkî û sebzeyên ne-stêrk hene ku ew dibêje hûn dikarin bi serbestî bixwin. Kategoriya 2 dexl û fêkiyên proteîn û şîrê kêm-rûn tê de heye û divê di "perçeyên maqûl" de were xwarin. Di kategoriya 3 de nan û goştên rûntir û şîr hene, ku divê di beşên piçûktir de werin xwarin. Xwarinên ku di Kategoriya 4-ê de herî zêde kalorî ye divê herî zêde were sînorkirin: şîrîn, gûzên biraştî, û goştên rûn zêde. Wekî din, pirtûk pêşniyar dike ku hûn tevahiya rojê proteîn bixwin û tev de genim tevde bixwin.

Fikra pêşîgirtina xwarinên kêm-kalorî bê guman ne tenê parêza Volumetrics e. WW (Berê Çavdêrên Giran) di heman demê de pergalek nuqteyê bi xwarinên ku xwedan dendikên kalorîkî yên hindiktir kêmtir "xal" bikar tîne jî bikar tîne. Noom, serîlêdanek kêmkirina kîloyan a ku ji hezarsalan re hatî armanc kirin, bi heman rengî xwarinan di kategoriyên kesk, zer û sor de ji kêmbûna kaloriyê ya herî kêm berbi herî bilind vediqetîne. Serlêdana Optroya Kroger ji bo pîvandina tiştên firotanê ji 1-ê heya 100-ê dendika kaloriyê û rûnê têrbûyî, şekir û sodyumê digire. (Têkildar: Serlêdanên Giranîn-Kêmkirinê yên Herî Belaş)

Alî û neyînîyên parêza Volumetrics çi ne?

Feydeyek mezin a parêza Volumetrics ev e ku xwarinên ku hûn dikarin li ser parêza Volumetrics bi pirranî bixwin jî hin ji yên herî tendurist in. Samantha Cassetty, RD (hilberîna kêm-kalorî di fîberê de - ya herî girîng di parêza we de hilbera kalorî ya kêm-zêde ye, di parêza we de girîng e ku hûn vîtamîn, mîneral, û pêkhateyên nebatî yên ku laş û hişê we hewcedar in bistînin." .) Û parêza Volumetrics dikare rêyek bi bandor be ji bo teşwîqkirina windakirina kîloyan bêyî hîskirina birçîbûnê, dibêje Cassetty.

Ji hêla din ve, ew di heman demê de teşwîq dike ku hûn xwarinên bilind-kalorî yên ku ji bo we baş in paşve bixin. "Sînorkirina rûnên saxlem ne îdeal e," wê dibêje. "Xwarinên mîna nîsk, rûnê gûzê, û avokado dibe ku di enerjiyê (kalorî) de kêm nebin, lê ew xwarinên tamxweş û têrker dihêlin. Wekî din, li gorî ezmûna min, xwarinên hevseng ên ku rûnên tendurist dihewîne, ji mirovan re dibe alîkar ku dirêjtir têr bimînin. Fêkî, sebze , û şorbeyên li ser şorbeyê tenê we heya niha digihînin." Wekî din, rûnên tendurist pêkhateyên ku arîkariya iltîhaba kêm dikin hene, ku dibe ku alîkariya kêmkirina giraniyê bike, ew dibêje. Zêdeyî, lêkolînek vê dawîyê ya li ser nêzî nîv mîlyon mirovî dît ku parêzên her cûre yên ku tevahiya komên xwarinê sînordar dikin (di vê rewşê de, rûnên tendurist) bi rastî dikarin bibin sedema jiyanek kurttir.

Wekî din, The Ultimate Volumetrics Diet giraniya xwe dide prensîba kaloriyan li beramberî kaloriyên ku, ku gelek pisporên xurekan ew wekî hêsankirina zêdeyî ya awayê xebitandina metabolîzmayên me dihesibînin. Wekî encamek, xwarinên mîna kincê rûnê bê rûn, ku pirî caran şekir lê zêde kirine, dikevin Kategoriya 2, dema ku avokado û hêkên hêja di Kategorî 3 de têne navnîş kirin, û rûnê zeytûnê jî di Kategorî 4. de ye. xwarina bingehîn a mîna rûnê zeytûnê dê li ser pîvana kategoriya "tixûbdar" 4 be, rast? Pispor li hev dikin: Tewra dema ku meriv giraniya xwe winda dike jî, lêhûrbûna li ser qalîteya xwarinê bêtir ji jimartina kaloriyan hîn jî dikare bibandor be.

Pîlana parêzek Volumetrics-a nimûne çawa xuya dike?

Li vir mînakek heye ku rojek piştî parêza Volumetrics çawa xuya dike, li gorî Cassetty:

• Taştê: Oatmeal bi zucchini hûrkirî, sêvê kûçandî, û darçîn
• Nîvro: Salad ku bi sebzeyan, mirîşka pijandî, çîçik, û kincê sivik hatî pêçandin
• Şîv: Pasta bi brokolî û kulîlk, zeytûnên reş, û sosê marinara kêm-şekir hatiye avêtin.
• Dessert an Snack: Berûyên bi mast

Nirxandin ji bo