Çima Ez Tiyar Dikevim?

Dilşad

• Bêvengiya xewê
• Ronahiya şîn
• Jîngeha xewa feqîr
• Pirsgirêkên doşekan
• Jûreya pir sar an pir germ
• Dengên bilind
• Adetên xwarin û vexwarinê
• Pir kafeîn
• Vexwarina alkolê
• Pir caran mîzkirin
• Astengiyên xewê
• Astengiyên tevgera xewê
• Bêhna xewê
• Bêxewî
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Ew ne normal e ku meriv hinekî groggy şiyar bibe. Ji bo gelek kesan, ew ne tiştek ye ku fîncanek qehwe an serşok nikare rast bike.

Lê heke hûn bi rêkûpêk westiyayî şiyar dibin, nemaze ku hûn tevahiya rojê hest bi westandinê dikin, dibe ku tiştek din hebe.

Li vir awirek li hin sedemên hevpar ên westiyayî radibe.

Bêvengiya xewê

Chanhtîmal heye, ku gorgiya weya sibehê tenê bêxewiya xewê ye, ku pişkek normal a pêvajoya şiyarbûnê ye. Mejiyê we bi gelemperî piştî xewê yekser şiyar nabe. Ew gav bi gav derbasî rewşek şiyar dibe.

Di vê dema veguhastinê de, hûn dikarin xwe groggy an jî bêserûber hîs bikin. Heke hûn ne baldar bin, hûn dikarin bi rehetî di xew de biçin.

Bêavîtiya xewê şiyana motorê û nasîna we hêdî dike, lewma ku carinan piştî ku hûn hişyar bûn tiştek tiştek ne mumkun hîs dike.

Bêavîtiya xewê dikare ji çend hûrdeman heya zêdeyî saetekê li her deverê bidome, her çend bi gelemperî di hundurê wê de çêdibe.

Heke di nav çend demjimêrên yekem ên xewê de, hûn ji nişkê ve ji xewa kûr şiyar bibin û di rewşek tevlihev de bin, dibe ku hûn serxweşiya xewê bibin.

Jê re şiyarbûnên tevlihevî tê gotin, serxweşiya xewê nexweşiyek xewê ye ku qonaxa bêçareseriyê derbas dike. Dibe ku beşek heya 30 û 40 hûrdeman bidome. Dibe ku hûn di bîra xwe de jî nekin dema ku hûn ji xew şiyar dibin dest bi rojê dikin.

Dibe ku hûn gava ku hûn nîşanên bêbandoriya xewê an serxweşiya xewê bibînin:

• têr razên
• ji nişka ve ji xewa giran şiyar bibin
• alarma xwe ji ya zûtir danîn

Her weha bêbandoriya xewê dikare ji hêla nexweşiya xewa xebata guherîn, bêhnvedana xewê ya astengkar û hin celeb nexweşiya xewa rîtma çerxê jî xirab bibe.

Bêavîtiya xewê perçeyek xwezayî ya şiyarbûnê ye, lê hûn dikarin bandorên wê bi vî rengî bi sînor bikin:

• bi rêkûpêk xewa şevek têr digirin
• bi 30 hûrdeman ve xewn bi sînor dikin
• dema ku hûn radibin qehwê an vexwarinek din a kafeîn vedixwin

Heke nîşanên we berdewam dikin, serî li peydakiroxa tenduristiya xweya bingehîn bidin. Ew dikarin nexweşiyek bingehîn a xewê ji holê rabikin.

Ronahiya şîn

Ronahiya şîn ronahiyek çêkirî ye ku dirêjahiyên pêl ên şîn diweşîne, ku ne hewce ne tiştek xirab e. Di demjimêrên rojê de, ew dikarin hişyarî û giyanê zêde bikin. Lê ev ne viyana ku hûn diçin dema ku hûn diçin nav nivînan.

Ronahiyek bi bandorker a enerjiyê û ekranên elektronîkî bandora me li ber ronahiya şîn zêde kiriye, nemaze piştî rojavabûnê.

Ronahiya şîn, ji celebên din ên ronahiyê pirtir, sekreta melatonîn, hormonek ku alîkariya tertîbkirina rîtma dorhêla laşê we dike, ku çerxa weya xew-hişyariyê ye, tepeser dike. Vê yekê xewnek xweş-kalîte ji we re dijwartir dike, ku dikare sibehê we westîn bihêle.

Ji bo ku bandora ronahiya şîn li ser xewa we kêm bikin:

• Berî ku hûn razên du sê saetan ji dema dîmenderê dûr bisekinin.
• Bi şev roniyên sor ên tarî bikar bînin, ku ew qas bi bandora tepisandina melatonin li ser rîtma weya çerxî tune.
• Di nava rojê de xwe li ber gelek ronahiya geş derxînin pêş.
• Heke hûn neçar in ku elektronîkî bi şev bikar bînin bi şev qedehên şîn-blokker an jî sepana ku ronahiya şîn fîlître dike bikar bînin.

Jîngeha xewa feqîr

Jîngehek xewa xirab dikare bandorek mezin li ser kalîteya xewa we bike.

Pirsgirêkên doşekan

Ger westîna weya sibehê bi hişkbûn an perçeyên laşên êşdar re be, dibe ku doşeka we sûcdar be.

nîşan dide ku doşekek navîn-qayîm çêtirîn e. Temenê doşeka we jî girîng e. Tiştek piçûk dît ku beşdaran sibehê piştî razana li ser doşekek nû, qalîteya xewa çêtir û kêmtir êş û êş ragihandin.

Di heman demê de doşek malên alerjenên hevpar in - wek mîzên tozê, ku dikare bibe sedema xirne û kuxikê bi şev, nemaze li kesên bi alerjî û astimê.

Bawer bikin ku doşeka we kalîteya xewa we naêşîne ji hêla:

• şûna doşeka xwe her 9 an 10 salan, di îdeal de doşekek navîn-qayîm
• heke alerjiya we hebe pêçek doşekek hypoallerjîk bikar tînin

Jûreya pir sar an pir germ

Pir germ an pir sar dikare bibe sedema bêaramiyê û ketina we di xew de dijwar be. Pêdivî ye ku tercîha kesane di germahiya jûreya we de rol bilîze, lê li gorî Klînîka Cleveland, dema ku tê xewa xweş, jûrek sartir çêtir e.

Heke hûn hîn jî di xewê de pirsgirêk hene, germkirina lingên we bi danîna gogan dibe ku bibe alîkar ku rehên xwînê belav bibin û termostata weya hundurîn were sererast kirin.

Lêkolînek sala 2007-an nîşan dide ku mezinên ku gogên neşikandî an germkirî li nav nivînan dan, karîn zûtir razên.

Ji bo xewa bi kalîte germiya çêtirîn biafirînin ji hêla:

• nivîna xwe di navbera 60 ° F û 67 ° F (15 ° C û 19 ° C) de ragirin
• li ciyê xwe gopal danîn an şûşeyek ava germ danî ber lingên xwe
• ji bo avhewaya xweya herêmî cil û bergên guncan hilbijêrin

Dengên bilind

Heke hûn celebek kesek in ku dikarin bi TV-yê re bikevin xewê, deng dikare hîn jî bandorek mezin li ser kalîteya xewa we bike.

Kêmkirina dengbêjiya paşnavê dikare bibe alîkar ku hêjmara xewa kûr a ku hûn her şev dibin zêde bikin û çend carên ku hûn di şevê de radibin kêm bibe.

Heke hûn nekarin ji çavkaniya deng xelas bibin, hûn dikarin biceribînin:

• bi qulikên guhan radizê
• makîneyek deng bikar tînin, ku hûn dikarin li ser Amazon bibînin
• pencere û deriyê jûreya xwe girtî hiştin

Adetên xwarin û vexwarinê

Ya ku hûn berî razanê vedixwin, dikare we bi şev hişyar bike û serê sibehê we hest bi westînê bike.

Pir kafeîn

Caffeine teşwîqek xwezayî ye ku hişyariyê pêş dixe.

Di nav rojê de pir kafeîn hebe an jî pir nêzê wextê razanê be dikare:

• xewa girantir bike
• di xewa giran de dijwartir bike
• çend carên ku hûn diçin serşokê bi şev zêde bikin

Qehwe, çîkolata, û hin çay û vexwarinên nermikî hemî kafeîn vedigirin. Di heman demê de hin dermanên ku bi reçete têne nivîsandin û bêhna êş-êşanê dikişînin jî di hin dermanan de kafeîn dikare were dîtin.

Ji bo ku kafeîn ji xewa we re nebe asteng:

• Sê-heft demjimêr berî razanê ji kafeînê dûr bikevin.
• Vexwarina qehwe an vexwarinên din ên kafeînîn bi rojê an yek an du parzûn bi sînor bikin.
• Ji bo naveroka kafeîn dermanan kontrol bikin.

Vexwarina alkolê

Hat diyarkirin ku alkol bandorek nerm dike û we radizê, lê ew nabe sedema xewek xweş. Li gorî Klînîka Cleveland, alkol çend carî ku hûn şiyar dibin carek ku bandora rehetiyê radibe zêde dibe û nahêle ku hûn ji xewa kûr derkevin.

Çiqas alkol li ber razanê vexwin, ew qas xewa we xera dike, îhtîmala weya şiyarbûnê zêde dibe.

Hûn dikarin ji alkolê bandor nekin li ser xewa we:

• êvarê ji vexwarina alkolê dûr bikevin
• vexwarina alkola xwe bi rojê vexwarinê ji jinan re û ji mêran re jî du vexwarin

Pir caran mîzkirin

Pir tiştê ku nêzê wextê razanê ye vexwarinê dikare we bihêle ku hûn bi şev timûtim radibin ku mîz bikin. Ger hûn gelek şilavê diparêzin ev dikare di hin rewşan de jî pêk were.

Bi şev mîzkirina zêde, ku jê re nokturî jî tê gotin, dibe ku ev jî nîşanek ji rewşa tibî ya bingehîn be. Heke hûn şevê du an çend caran şiyar dibin ku hûn mîz bikin piştî ku hûn vexwarina weya berî razanê vedixwin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Hûn dikarin çend caran rabin ku hûn mîzê bikin kêm bikin:

• berî razanê bi kêmî ve du demjimêran ji vexwarina şilaban dûr bisekinin
• li kafeîn û vexwarinên ku tê de alkol hene qut kirin
• di nav rojê de heke we zilm û lingên werimandî an hin dewletên ragirtina avê hebin, gogên compression li xwe bikin

Astengiyên xewê

Ger tiştek xuya nake ku alîkariya gorgîtiya sibehê dike, dibe ku we nexweşiyek xewê ya ku nehatî destnîşankirin hebe.

Nexweşiyên xewê ji hêla pisporek tenduristiyê ve teşhîs û dermankirinê hewce dike, ku ew ê muhtemelen hûn ji bo lêkolîna xewê werin.

Astengiyên tevgera xewê

Bêserûberbûnên tevgera xew mercên ku dibin sedema tevgerê berî an di dema xewê de, dikevin zor û dijwar de xew kirin.

Hin tevgerên tevgera xewa hevpar ev in:

• sendroma lingê bêhnvedanê, ku dibe sedema hestyariyên nerehet di lingên we de û hewesek xurt a tevgerîna wan ku dema ku dikevin xewê dijwar dibe
• tevliheviya tevgera endamî ya periyodîk, ku dibe sedem ku di dema xewê de lebatên we dilerizin, dipijiqin, an tevizîn. Tevger dibe ku her 20 heya 40 çirkeyan be û dibe ku demjimêrekê jî bidome.
• brûksîzm, ku tê de di xew de diranên we perçekirin an hûrkirin

Bêhna xewê

Apnea xewê, bi gelemperî apnea xewê ya astangker, nexweşiyek xewa giran e ku dibe sedem ku bêhna we di xewa we de dem bi dem raweste. Dibe ku hûn ne jî fam bikin ku şertê we heye.

Nîşan û nîşanên din ên apnea xewê ev in:

• xirrîn
• di xewê de hewa digire
• piştî xewa şevek têr hest bi westînê kirin
• pirsgirêk di xewê de bimîne
• bi devê hişk şiyar kirin
• serê sibê

Bêxewî

Bi bêxewiyê re zehmet e ku meriv bikeve xewê an zû zû şiyar bibe û nikaribe vegere xewê. Bêxewiya demkurt pir gelemperî ye û bi gelemperî ji ber stresê, bûyerek trawmatîk, an jî razana li der û dora nenas, wekî jûreya otêlê.

Bêxewiya ku mehek an jî zêdetir berdewam dike, bêxewiya kronîk tê hesibandin. Ev dikare bixwe rewşek be an nîşanek pirsgirêkek bingehîn be.

Digel şiyarbûna westiyayî, bêxewî dikare bibe sedema:

• zehmetiya komkirinê
• hêrsbûn
• hişleqî
• endîşe ji xewa têr nabe

Rêzeya jêrîn

Tirediyarbûna westiyayî dikare timûtim bi çend guhertinên di xewnên xewa we de û qutkirina kafeîn an alkolê were baş kirin. Heke tiştek wekî alîkariyê xuya dike, çêtirîn e ku hûn bi doktorê xwe re bişopînin ku hûn şertên bingehîn kontrol bikin.