Dixwazin Giran Bikin? Van Her 6 Tiştan Li Her Xwarinê Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

1. Vê vexwin: Berî ku dest bi xwarina xwe bikin, qedehek mezin avê bigirin û nîvê wê vexwin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir xwe têr hîs bikin, ji ber vê yekê hûn ê kêmtir bixwin.

2. Mama te rast bû: Bawer bikin ku her gav sebzeyan bixwin. Yekoyek. Xwarin. Erê, taştê jî! Brokolî û fasûlî bavêjin nav simîta xwe, hinek mişmiş û tomato têxin omeleta xwe, an jî zebeşan têxin nav xwarina xweyê. For ji bo firavîn an şîvê, xwarina xwe bikin yek seleteyek gewre - ew awayek hêsan e ku hûn bêyî xwarina ton kalorî têr bibin. Hedef bikin ku nîvê plakaya we bi sebzeyan dagirtî be, û dexl û proteîn bikar bînin da ku wê xwarinê xweş bikin.

3. Ev kombînasyona sêrbaz e: Jin nikare tenê bi karbohîdartan bijî, û heke hûn piştî tûka serê sibê ya genim an makarona xweya nîvro we aciz dibin, ji ber vê yekê ye. Fiber û proteîn her du jî pêdivî ne. Fiber dihêle hûn ji bo demek dirêjtir têr bibin û proteîn dê enerjiya we bidomîne û di heman demê de dibe alîkar ku hûn birçîbûnê jî dûr bigirin. Komboyek ku rojane bi kêmî ve 25 gram fîber û di navbera 50 û 100 gram proteîn de zêde dike (li gorî asta çalakiya we ve girêdayî ye) bibînin.

4. Hejmara kaloriyan: Her xwarinê di navbera 300 û 550 kalorî de bigirin. Ev ê rê bide du xwarinên 150 kalorî û piştrast bike ku hûn di binê 1,200 kalorî de neçin, ku dikare windakirina kîloyan ne gengaz bike.

5. Xwarina bi hiş: Gava ku hûn li ser têlefonê, komputerê, an televîzyonê temaşe dikin dema ku hûn xwarinê dixwin, pir hêsan e ku hûn wusa balê bikişînin ku hûn tenê di nav çend hûrdeman de tevahiya plakaya xwe nefes bidin. Ji ber ku ji mêjiyê we re têra wextê tomarkirinê nehatiye dayîn ku we têr xwariye, hûn ê dûv re birçî bimînin û biçin ku hûn bigihîjin bêtir. Tiştê ku divê hûn bikin bikin da ku hêdî hêdî bikin, gelo ew be ku hûn Facebookê biqewirînin, bi hevalek xwe re xwarina xwe xweş bikin, komek çîpkan bikar bînin, an jî bi destê xweya kêm serdest bixwin.

6. Sê-çarêka jimara efsûnî ye: Heta ku hûn têr nebin bixwin, lê ne tam. Ger hûn berdewam bikin, ew hesta dagirtî ne tenê tê vê wateyê ku we ji bo ku laşê we bişewitîne pir kalorî xwariye, lê ew qas dijwar bixebitin hûn ê mij û westiyayî hîs bikin. Nebin aboneyê klûba plakaya paqij! Gava ku hûn hema hema tijî bûn, heke we hîn jî bîstan maye, yên mayî ji bo paşê biqelînin.

Ev gotar bi eslê xwe li Popsugar Fitness derket.

Nirxandin ji bo