3 Awayên Ku Pêdiviyek Çewlikî Bikin

Dilşad

• Têgihiştinî
• Ew çawa dixebitin
• Meriv çawa dikişîne quşxanê
• Ji bo burpeya bingehîn:
• Pûçek zêde bikin an bikişînin
• Dumbbells zêde bikin
• Biçe derve

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têgihiştinî

Hûn dikarin ji wan re tûjên çilmisî an jî burpe bang bikin - lê ne gengaz e ku hûn ji wan re temrîna xweya bijarte bi nav bikin. Ya rast ev e, teşkên squat dijwar in. Lê ya ku wan ew qas bi bandor dike ev e.

“Rahêner ji wan hez dikin. Lê mirov ji wan nefret dike, ”dibêje Sarah Bright, rahênerê kesane yê pejirandî û mamosteya temrîna komê ji Midtown Athletic Club li Chicago.

Bright dibêje burpees tercîha jorîn a rahêner in ji ber ku, "ew bi bandor in, pêdivî bi alavan tune, û bi hêsanî ji bo gelek astên çistbûnê têne guhertin."

Ew çawa dixebitin

Zilamê bi navê Dr. Royal H. Burpee tetbîqat ji bo endamên leşkerî wekî testa çistbûnê çêkir. "Em vê yekê bikar tînin da ku em hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê ava bikin, û her weha mirovan fêr bikin ku bi rêjeyek dil a bilindtir bixebitin (nêzîkê benda laktatê)," diyar dike Bright.

Di vê astê de xebitandin ne tenê bêtir kaloriyan dişewitîne, "lê di heman demê de vexwarina oksîjenê ya piştî-werzîşê ya zêde (EPOC) zêde dike ku dibe sedem ku hûn piştî ku hûn werzişê rawestînin hêj bêtir kaloriyan bişewitînin, û çend saetan berdewam dike. ”

Bi gotinên din, tepisandinên squat dihêlin hûn gelek feydeyên her du cardio jî bistînin û hêza perwerdehiyê.

Meriv çawa dikişîne quşxanê

Ji ber ku ew ne pêdivî û ne jî behreyên taybetî ne hewce ne, hûn dikarin li malê pêlhevokî bikin.

Ji bo burpeya bingehîn:

1. Lingên xwe bi milê hevûdu ve milên xwe bidin milên xwe.
2. Dikevin pozîsyona çilmisî û destên xwe deynin erdê.
3. Lingên xwe bavêjin an paşde bavêjin pozîsyona darê.
4. Lingên xwe bavêjin an bavêjin pêş da ku vegerin pozîsyonek çilmisî.
5. Vegerin ser rewşa sekinî.

Dibe ku sade xuya bike, lê piştî ku çend ji van li pey hev zû kirin, hûn ê dijwariya tundûtûjiyên çilmisî yên baş-darvekirî bibînin.

Dema ku burpiyên bingehîn hêsan bibin, van guherînan biceribînin:

Pûçek zêde bikin an bikişînin

Gava ku hûn di pozê deştikê de ne, pêl pêvekekê bikin berî ku lingên xwe pêş de bibin qirikê. Gava ku hûn radiwestin, bazdanek lê zêde dikin, û dûv re rast diçin û daketin qûnek ji bo rep next.

Dumbbells zêde bikin

Bright di heman demê de pêşniyar dike ku di her destî de komek dumbbells ronahî werin zêdekirin da ku berxwedan zêde bibe. Hinek bigirin vir.

Gava ku hûn di dawiya burpea xwe de vegerin rewşa destpêkê, wan di nav pêlika jorîn de rakin da ku dest û milên xwe bixebitin.

Biçe derve

Ma armanca weya herî dawî ya fitneyê ev e ku hûn kîloyan winda bikin an hêzê bistînin, pişka kişandinê û gelek guhertoyên wêyên dijwar dikarin bibin alîkar.

Ger burpeya bingehîn pir dijwar be, hûn dikarin wê di rêgezek din de jî eyar bikin. Bright pêşniyaz dike ku li şûna ku hûn heya erdê biçin gavê an platformek di bin destên xwe de bikar bînin. Ev dihêle hûn bi hêsanî têkevin stûyê kevneşopî bêyî ku hûn di destpêkê de xwe pir zor bikin.