Weight Loss: Cinch! Recipes Lunch Healthy

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Reçeteya nîvroya tendurist #1: Bibera sor a penêr û quinoa tije

Firinê bi 350 germ bikin. ¼ kasa quinoa û 1/2 kasa avê têxin tenûreke piçûk û bikelînin. Kêm bike û bikelîne, bipêçe û bipije heya ku hemî av tê de bimîne, bi qasî 5 hûrdeman. Li aliyekî bihêlin û veşêrin.

Dema ku quinoa çêdike, kêrkek tûj bikar bînin da ku serê 1 bîbera sor a mezin jê bikin û tov û perdeyan jê bikin; bîber bi tevahî bimîne. Li aliyekî danîn.

Skiletek navîn li ser navîn-bilind germ bikin; 1 kevçîyekî rûnê zeytê yê ekstra-virik lê zêde bikin. ¼ kevçîyê pîvazê sor ê hûrkirî lê zêde bikin û bi qasî 2 hûrdeman bixin heta ku zelal bibe. ¼ teştekî sîrê hûrkirî, ¼ kasa gêzerên hûrkirî, ¼ fîncanek îspenaxê pitikê, ¼ kasa mişmişên bişkojka spî yên birrînkirî, û ½ teytek kevoka gihayê Italiantalî ya bê xwê lê zêde bikin û bikelînin heta ku sebze hinekî nerm bibin, bi qasî 4 deqeyan.

Sebzeyên şorkirî veguhezînin tasek. Di quinoa pijandî de tevlihev bikin, û bi nermî di nav ¼ kasa çeddara hûrkirî ya hûrkirî de biqelînin.

Bi îskeleyê îsotê tije bikin. Di nav sarincê de bihêlin û 15 hûrdeman vekirî bin, an heya ku bîber hinekî sor bibe. Germ an jî li germahiya odeyê bidin.

Recipe Nîvroya Tendurist #2: Gûda Dûkirî û Saladê Pîvazê Grijandî

1/2 kasa pîvazê hatî birrîn li 1 kevçîyekî rûnê zeytûnê yê bakurî hûr bikin heya ku pîvaz zelal bibe; danîn aliyekî. 1 1/2 kevçîyê selata Romaine bi 1 kevçîyê xwarinê sîrkeya balsamîk û 1 kevçîya çayê ava lîmoyê biavêjin. Seleteya pîvaz bi pîvaz û 1 ons Gouda duxandî, kişandin. Bi 1 servîsên kerpîçan ên tev-xwezayî re xizmet bikin (ji bo mezinahiya servîsê pakêtê kontrol bikin).

Recipe Lunch Healthy #3: Pasta Tuna-Pecan

1 fîncan fasûlîyên kesk ên hûrkirî, 1∕3 kasa pîvazê hûrkirî, 1∕3 kasa mişmişên qutkirî, 1∕3 kasa gêzerên hûrkirî, 1/2 çaydanka sîr hûrkirî, û 1/2 kevçîyê bê-xwê gihayê gihayê Italiantalî yê tevlihevkirî 1/ 4 kasa şorba sebzeyê ya kêm sodyûm.

Gava ku sebze nerm bûn, bi 1/2 kasa penê genimê kuştî û 3 onsan tûna pakkirî ya avê biavêjin. Têkelê veguhezînin taviyek piçûk; bi 2 kevçîyên xwarinê pekanên hûr hûr hûr biqelînin û 10 û 12 deqeyan li 400 pijandî bikin.

Reçeteya nîvroya tendurist #4: Pita mirîşk-pesto

Dice 3 onsan singê mirîşkê yê bê hestî û bê çerm pijandî û bi 1 kevçiyek pestoya rihan a jarkirî ve bikelînin. Di kaseyek din de, 4 pelên mezin ên marûzê yên rûmî, hûrkirî, bi 1 tomatoya kumikê navîn, 1/2 kasa xiyarê hûr hûrkirî, û 1 kevçiyek xurme balsamîkî bavêjin.

Hûndirê 1/2 pîta gewrê bi 1 carî sîr roşandî bişo. Mirîşka xwe li dûv sebzeyan têxin pîtayê, li kêlekê ji her zêdebûna sebzeyan re xizmetê dikin.

Nîvroya Tendurist #5: Nanê Nanê Panera

1/2 seleteya kafeya klasîk bi şorbeyek reş a fasûlî ya reş û perçeyek bagûtek tevne ferman bikin

.

Nirxandin ji bo