Ma Birastî Zêdetir Zehmet e Ku ​​Giraniya Xwe Wenda Bike?

Dilşad

• Rastî an Xeyalîte: Ji bo Jinên Kurttir Zehmet e ku Giraniya Xwe Wenda Bikin
• Lê Bisekinin, Ew Na Va Asan!
• Ji bo Kesên Kurt Serişteyên Giran-Kêmbûnê
• Nirxandin ji bo

Kêlkirina giran zehmet e. Lê ji bo hin mirovan ji yên din zêdetir dijwar e ji ber cûrbecûr faktoran: temen, asta çalakiyê, hormon, giraniya destpêkî, şêweyên xewê, û erê-bilindî. (FYI, li vir ev e ku çima xew ji bo laşek çêtir tiştek-hejmar girîng e.)

We belkî bihîstiye ku ji bo kesên ku kurttir giraniya xwe winda dikin dijwartir e. If heke hûn li aliyê kurttir in, dibe ku we tewra vê yekê ji nêz ve ceribandibe. Lê ew e bicî dijwartir e an ew bi vî rengî xuya dike ji ber ku dîsa, windakirina giran NE hêsan e? Û eger wisa be, çima?! Em ji bo lêpirsînê bi pisporên windakirina giran re axivîn.

Rastî an Xeyalîte: Ji bo Jinên Kurttir Zehmet e ku Giraniya Xwe Wenda Bikin

Ji ber vê yekê, bila em vê yekê ji rê derxînin: "Bibore ku ez dibêjim, lê rast e ku jinên kintir neçar in ku kêmtir kaloriyan bixwin da ku giraniya xwe winda bikin ji hevalên dirêjtir heke hemî faktorên din wekhev bin," dibêje Luiza Petre, MD, panel- kardiyologê pejirandî yê ku di kêmkirina giraniyê de pispor e. Bi gotinek din, rastiya dijwar ev e ku her çend we heman asta çalakiyê û heman asta tenduristiya giştî hebe jî, hevalê weyê dirêjtir dê bikaribe ji we, kesek kurttir, bêtir bixwe û hîn jî giraniya we winda bike. Because ji ber ku hûn neçar in ku kêm kaloriyan bixwin da ku encamên kêmkirina giraniyê bibînin (an jî giraniya xwe bidomînin), ew dikare "pir" dijwar hîs bike, ew dibêje.

Sedema ku ev rast e bi rastî pir hêsan e: "Çiqas girseya masûlkeya we hebe, ewqasî metabolîzma we zûtir dixebite. Kesên dirêjtir ji ber ku ew bi tenê ji ber bilindahiya xwe pê re çêbûne girseya masûlkeya wan zêdetir e," diyar dike Shari Portnoy, parêzvanek qeydkirî . Girseya lemlateya weya bêhêz bandorek li ser rêjeya metabolîzma weya bingehîn (BMR) dike, ku destnîşan dike ka çiqas kaloriya laşê we di bêhnvedanê de dişewitîne. Çiqas masûlkeya we ya bêhêz hebe, ew ê BMR-ya we bilindtir be, û hûn bêtir dikarin bixwin. Bê guman, asta çalakiyê li vir jî rolek dileyize, lê her ku BMR-ya we bilindtir be, ew qas hindik kar heye ku hûn bikin da ku hûn kaloriyên zêde yên hatine xwarin hesab bikin.

Portnoy dibêje ku di ezmûna xwe de, mirovên kurttir bikin mêldar in ku bi gelemperî giraniya xwe winda bikin. "Wexta ku hûn bi kîloyek hindiktir dest pê dikin, ew qas dijwar e ku hûn winda bikin. Dê ji bo kesek 200-kîlo hêsantir be ku ji yekê 100-kîloyî giraniya xwe winda bike." Ev heman sedem e ku wendakirina wan 5 kîloyên paşîn ji girtina 5 kîloyan di destpêka rêwîtiya kêmkirina giraniyê de dirêjtir dibe.

Zêdeyî, "jinên kurttir hewl didin ku giraniya xwe biparêzin, bi gelemperî xwe bi hevkarên xwarinê yên nehevrakêş re dibînin," destnîşan dike Dr. Mînakî, heke hûn 5'3" in û hevalê weya herî baş 5'9" bixwaze ku perçeyek penêr ji bo şîrînê parve bike, ew kaloriyên zêde dikarin pêşî li we bigirin ku hûn kêmasiya kaloriya ku hûn hewce ne ku giraniya xwe winda bikin biparêzin, di heman demê de bandorê li we neke. armancên hevalê kîloyan. Womp stomach.

Lê Bisekinin, Ew Na Va Asan!

Ji ber vê yekê mirovên erê-kurt divê ji kesên dirêjtir kêmtir bixwin da ku giraniya xwe winda bikin dibe hûn bin. Lê bilindahî ne tenê faktor e ku diyar dike ku hûn rojê çend kalorî dişewitînin. Adetên xewê, genetîk, tenduristiya hormonal, werzîş, dîroka parêzê, û werzîş jî li vir rola xwe dileyzin, dibêje Dr. Petre.

Rachel Daniels, parêzvanek qeydkirî û rêvebirê mezin ê parêzgehê li Parmendên Tenduristiya Virtual, dibêje: "Ne ew qas hêsan e ku meriv bêje ku dirêjî ji kurtbûnê çêtir e." "Dibe ku dem hebe ku mirovek kurttir hewce nake ku ji yekî jortir kêmtir xwarinê bixwe da ku giraniya xwe winda bike-ji ber ku bilindahî tenê yek faktorek di hevkêşeyê de ye," wê dibêje. Mînakî, heke kesê piçûktir xwedî rêjeyek girseyî ya laş be, wê hingê ew dibe ku heman jimara kaloriyan bixwin wekî kesê ku bi girseya masûlkeyê xwe dirêjtir e û bi rêjeyek wekhev giraniya xwe winda dike, ew diyar dike.

Yek ji awayên bingehîn ên ku hûn dikarin metabolîzma xwe zêde bikin bi werzîşê ye, û ev yek deverek e ku dibe ku mirovên kurttir xwedî avantaj bin. "Mirovek piçûktir pêdiviya kaloriyê kêm e, lê ew di heman demê de bi kirina heman werzîşê zûtir ji kesê dirêjtir jî dikare bişewitîne," Tracy Lockwood Beckerman, parêzvanek qeydkirî ya hundurîn li Betches Media destnîşan dike. "Mînakî, heke mirovek kurttir kîlometreyek dimeşe, pêdivî ye ku ew bêtir xebat û bêtir gavan bavêjin da ku ji wî milî derbas bibin, di heman demê de mirovek dirêjtir kêmtir gavan davêje û ne hewce ye ku ew qas dijwar bixebite."

Ji bo Kesên Kurt Serişteyên Giran-Kêmbûnê

Li aliyê kurttir û encamên ku hûn li dû xwe ne dîtine kîlo-kîlo? Li vir çi ye ku hûn hewl bidin ku pirsgirêk çareser bikin.

Giran hilgirin. "Kurttir be, ew ê bibe alîkar ku hûn perwerdehiya hêzê bikin û bi qasî ku hûn dikarin girseya masûlkan pêşve bibin, ku di vegerê de bêtir kaloriyan dişewitîne," dibêje Dr. Petre. (Nizanim meriv çawa dest pê dike? Li vir xebatek 30-hûrdemî ya ku giraniya weya bêhnvedanê zêde dike heye.)

Bi nîşanên birçîbûnê tevbigerin. "Tevî ku yekî kurtir divê bi qasî yê dirêjtir xwarinê nexwe, ew jî divê ew qas birçî nebin," dibêje Beckerman-her çend asta çalakiyê di birçîbûnê de rolek dileyze. "Laşê we dizane ku ew çi hewce dike, ji ber vê yekê pê bawer bin!" (Hişdarkirina xwarina birêkûpêk a parêza we dikare bibe alîkariyek mezin dema ku ew têkiliyek bi nîşanên birçîbûnê re tê.)

Pêdiviyên kaloriya xwe top bikin. Beckerman pêşniyar dike ku hewcedariyên xwe yên kaloriyê bi hesabkerek serhêl hesab bikin ku hûn dikarin bilindî, giranî û asta çalakiya xwe têkevin. Bê guman, hûn ne mecbûr in ku bi armanca** kaloriya rastîn a ku jimareker tif dike bisekinin, lê ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi qasî ku divê hûn bixwin heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin an giraniya xwe bidomînin. . (Zêdetir li ser ka meriv wiya li vir çawa dike: Rastî Meriv Çawa Kaloriyan Diqelibîne ku Bi Ewleyî Wenda Bike)

Bi pisporekî re sohbet bikin. "Berî ku hûn xwe bi hevalê xwe yê leglegê bidin ber hev û bihevre bi pisporê tenduristiyê re bipeyivin," Daniels pêşniyar dike. Ne tenê ew ê karibin bibin alîkar ku tiştan di perspektîfê de derxînin, lê ew ê di heman demê de hin pêşnîyarên we jî hebin ka hûn çawa dikarin herî zêde ji BMR -ya xwe bikar bînin.

Nirxandin ji bo