Nerazîbûna Perwerdehiya Sprintê ya Hêzdar

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Perwerdehiya navbeynê ya bi tansiyona bilind her ku diçe populer dibe, û ji ber sedemek baş: HIIT gelek feydeyên wê hene, di nav de şewitandina rûn û metabolîzmayek zûtir. Lê li gorî lêkolînek nû ya ku li Rojnameya Fermî ya Federasyona Civakên Amerîkî ji bo Biyolojiya Ceribandî, bi taybetî perwerdehiya sprintê ya bi tundî ya bilind, dikare bibe sedema zirarek ciddî, ​​we bike xetera hin nexweşiyan, heke hûn nû di vî celebê xebata teqemeniyê de ne.

Ji bo lêkolînê, lêkolîner diwanzdeh dilxwazên mêr de du hefte her roj perwerdehiya sprintê-30-saniye spartekên tev-derveyî li ser makîneyên bisiklêtê yên ling û milan pêk anîn, li dûv wan demên bêhnvedanê yên çar hûrdeman di navberê de. Wan ev dorpêç sê -pênc caran kir. Di destpêk û dawiya du hefteyan de, lêkolîneran kapasîteya aerobîk û lûtkeya hêza herî bilind pîvandin, û biyopsiya masûlkeyên ling û milên wan girtin da ku mîtokondrîya wan analîz bikin - hêzên şaneyê yên ku perçebûna xwarin û oksîjenê ji bo hilberîna adenosine bikar tînin. triphosphate (ATP), çavkaniya enerjiya laş a ku ji bo fonksiyona masûlkeyê hewce dike.

Di dawiya du hefteyan de, fonksiyona mîtokondrî bi girîngî hate tepisandin, bi vî rengî kapasîteya hucreyan ku oksîjenê bikar bînin û şiyana wan a hilberîna enerjiya ku ji bo şerkirina zirara ji radîkalên azad ên ku di van sparteyan de têne berdan, kêm bikin. Ev dikare zirarê bide hucreyên saxlem û zirarê bide avahiyên genê, ku ev jî xetereya pirsgirêkên enflasyonê, nexweşiyên dejenerasyonê, û dibe ku penceşêrê jî zêde bike, dibêje Robert Boushel, Ph.D., nivîskarê payebilind ê lêkolînê. While dema ku lêkolîn li mêran hat kirin, ti sedem tune ku em texmîn bikin ku jin dê ne di heman xetereyê de bin ji ber ku mîtokondrî bi gelemperî di mêr û jinan de bi heman rengî bersiv didin, wî zêde dike.

Hêjayî gotinê ye ku lêkolîna berê bûye sedema encamên hinekî dijber, ku destnîşan dike ku HIIT bi rastî dikare arîkariya biyojeneya mitochondrial bike, ku bi bingehîn mitochondria di hucreyên we de dubare dike. Çiqas mîtokondrî zêdetir be, ew qas jî ATP zêde dibe. ATP çiqas zêde be, laşê we ew qas bêtir enerjiyê digire da ku xwînê berbi organ û masûlkeyên xebatê ve bikişîne.

Ji ber vê yekê çi dide? Zilamên di vê lêkolînê de tenduristiya wan baş bû lê tenê wekî 'bi nermî çalak' dihatin hesibandin, ji ber vê yekê nûçeya baş ev e ku laşê we çiqas bêtir were şert kirin ku van celeb werzîşan birêve bibe, dê zirarê hindiktir be, dibêje Boushel. "Peyama me ev e ku pêdivî ye ku mirov di derbarê vê perwerdehiya sprêt de hinekî hişyar bin," wî dibêje. "Ne ew e ku meriv bibêje perwerdehiya tansiyona bilind xirab e, lê ger hûn ne perwerde bin ev celeb teqemenî dibe ku bersivek saxlem dernexe." Ger we bingehek perwerdehiya zexm ava kiriye, di pêkanîna van celeb werzîşên perwerdehiya spartekên teqîner de tiştek xirab nine, heya ku hûn tenê heftê çend caran wiya bikin wekî beşek ji bernameyek mezintir ku dem bide laş ji bo adaptasyonê.

Boushel dibêje, xetereya tenduristî ya rastîn ev e ku meriv xwe bavêje nav van celeb xebatkarên teqîner bêyî ku hûn pêşî laşê xwe li wan bixin. Ji ber vê yekê, berî ku hûn dest bi perwerdehiya sprint bikin, perwerdehiya kevneşopî ya HIIT biceribînin-3 heta 4-hûrdeman teqîb û dûvre jî bêhnvedanek-da ku hûn laşê xwe bi spartekên tevde ava bikin. Ev ê antîoksîdan, enzîmên ku we di astên bilind de ji radîkalên azad diparêzin, teşwîq bike. (Zêdetir, van 12 çavkaniyên sosret ên antîoksîdan ku dikarin wekî parêzvanên xwezayî li dijî radîkalên azad binihêrin.)

Nirxandin ji bo