Stratejiyên Giran-Kêmbûna Ku Rêya Xwe Naguhere

Dilşad

• Hinek Rojê Sibê Bidin
• Pêvekek Herbal biceribînin
• Di dema Exercise de Armancek Nêrînek Bikin
• Dawiya Hefteyê bikin
• Li Daxuyaniyên Serlêdanê Bidin
• Nirxandin ji bo

Ji guheztina tiştê ku hûn dixwin wêdetir kîlo winda kirin heye. Di rastiyê de, hin serişteyên çêtirîn û stratejiyên kêmkirina giraniyê bi tiştê ku li ser plakaya we ye re tune. Ne mumkun e ku kaloriyên ku hûn dixwin û giraniya we ji nêz ve bi hev ve girêdayî ne, lê xalên têketinê yên hêja hene ku meriv serfiraziyê bigire. Van taktîkên hêsan, carinan xerîb hatine îsbat kirin ku ji we re dibin alîkar ku hûn bêyî birçîbûnê giraniya xwe winda bikin. (Heke hûn dixwazin adetên xwarina xwe nûve bikin, van 22 Xwarinên Zivistanê yên Nû ji bo Kêmbûnê Binêre.)

Hinek Rojê Sibê Bidin

Corbis

Festîvala xwêdana xwe li ser tîrêjê ji bo bazdana zû ya li ser riya kesk bifiroşin. Qehweya xwe li al freskoyê vexwin. Kûçikê xwe dimeşînin danê sibehê dirêjtir. Armanc ev e ku em di navbera 8-ê sibê û nîvro de hin dem-nêzî 20 û 30 hûrdeman-di ronahiya derveyî ya geş de derbas bikin, lêkolînerên li Zanîngeha Northwestern Feinberg School of Medicine pêşniyar dikin. Xwendina wan li PLOS YEK hat dîtin ku mirovên indexa girseya laş kêmtir (BMI) heye dema ku ew serê sibehê herî zêde xwe ji ronahiya geş distînin; Yên ku bi gelemperî li bendê ne ku heya roja paşîn li derve biherikin BMIyên wan pirtir bûn. (Û hûn nekevin hewldana ku hûn laşê xwe bi watajên bilind bixapînin: Ronahiya hundur bi qasî ronahiya derve kêm e.) Bi tevahî ne diyar e ka ronahiyê çawa bandorê li qelewiya laş dike, lê nivîskarên lêkolînê destnîşan dikin ku bi têra xwe ronahiya ronahiyê neteqandin. di nava rojê de dikare demjimêra laşê weya hundurîn ji holê rabike, ku dikare metabolîzmayê û giraniya we xera bike.

Pêvekek Herbal biceribînin

Corbis

Behsa lêzêdekirina kîloyan dikare skeptîka meya hundur derxe, lê kapsulên Re-Body Meratrim tevliheviya gihayî ya Sphaeranthus indicus (gihayek kulîlkbar a ku di dermanê Ayurvedic de pir tête bikar anîn) û Garcinia mangostana (ji riwekên fêkiyên mangosteen) hene bingehek zexm di lêkolînê de. Li gorî lêkolînên ku ji hêla tîmek Zanîngeha California, zanyar Davis û pisporên bijîjkî yên li Hindistanê ve hatine kirin, ev hevalbendiya botanîkî dikare ji we re bibe alîkar ku we bigihîje mezinahiya weya bêkêmasî. Wekî ku di nav Kovara Xwarinê Derman, kesên qelew rojê du caran kapsulên bi gihaya gihayê digirtin û parêzek 2000-kalorî-rojê û digel rejîmek meşînê ya 30 hûrdemî pênc hefteyê dişopandin; ji komeke din re heman parêz û rejîma meşê hate destnîşankirin, lê cîhêbo hate dayîn. Di dawiya heşt hefteyan de, yên ku pêveka gihayê digirtin bi qasî 11.5 pound (ji heşt lîre zêdetir ji koma placebo) winda kirin, û hema hema pênc santîman ji bejna wan û du û nîv santîm ji çengên xwe avêtin. Bi guheztina şêwazê jiyanê re, nivîskarên lêkolînê pêşniyar dikin ku ev dudo gihayê dînamîkî dibe ku bi erênî metabolîzma rûn û glukozê biguhezîne. Eşkere ye, ew tiştek rast dike.

Bikevin ji bo win! Ev sala we ye ku hûn bibin ji sedî 8 ê kesên ku di bicihanîna biryarên xwe de serfiraz dibin! Têkeve SHAPE UP! Bi Meratrim û GNC Sweepstakes ji bo şansek ku hûn yek ji sê xelatên heftane bistînin (abonetiyek yek-salî ya Kovara Shape, 50,00 $ $ diyariyek ji GNC® re, an pakêtek Re-Body® Meratrim® 60-hejmar). Hûn ê ji bo pergala werzîşê ya malê jî têkevin nav xêzkirina xelata mezin! Binêre qaîdeyên ji bo hûragahiyan.

Di dema Exercise de Armancek Nêrînek Bikin

Corbis

Em gişt xwedî wan rojan in ku dijwar e ku meriv xwe motîvasyon û li qadê bike. Lê ne veşartî ye ku domdar mayîn dibe sedema windabûna giran. Vê hîleyê ji lêkolînerên psîkolojiyê li Zanîngeha New York (NYU) biceribînin da ku wê meş û meşek ku xuya dike ne mumkun be: Li şûna ku hûn li dora xwe binihêrin an li derûdora xwe binihêrin dema ku hûn diçin, li armancek taybetî ya ji dûr ve, li riya ku hûn lê ne Ew dikare nîşanek trafîkê, otomobîlek parkkirî, qutiya posteyê, an avahiyek be. Lekolînwanên ku xebatên wan ên têkildar di kovarê de têne xuyang kirin, dibêjin ku bi hûrgulî bala xweya dîtbarî bi vî rengî dikare dûr kurttir xuya bike, lezê zêde bike û werzîşê hêsantir bike. Motivasyon û Hestyarî. Di yek ji ceribandinên xwe de, mirovan dema ku li salonekê testa rêveçûna demkî digirtin giraniya lingan li xwe dikirin; ji yek komê re hat gotin ku ji bo xêzika xwe balê bikişîne ser konek seyrûseferê, dema ku komek din azadî hebû ku li dora xwe mêze bike. Li gorî koma bêsînor, yên ku ji mebestê re hatine destnîşan kirin kuncik ji sedî 28 ji wan nêztir in, ji sedî 23 zûtir meşiyane, û zora fizîkî kêm hîs kirine. (Ger Adam Levine baldar be encaman bifikirin!)

Dawiya Hefteyê bikin

Corbis

Normal e (û grr ... dilşikestî ye) ku giranî biherike-û ji bo lûtkeya herî mezin ku di dawiya dawiya hefteyê de çêbibe, dibêje Brian Wansink, Ph.D., derhênerê Corn Lab Food û Brand. Li şûna ku hûn serê sibê Duşemê (ku dikare bi kêmbûna giraniyê paşde bizivire) li xwe bixin, fêr bibin ku dawiya hefteyê ji wan çirûskên piçûk xweş bibin. Li gorî lêkolîna Wansink, mirovên ku di demek dirêj de bi serfirazî xwe teng dikin bi rastî di rojên hefteyê de giraniya xwe winda dikin. Hevkariya bi lêkolînerên Fînî re, Wansink şêwazên giraniya 80 mezinan di kovarê de analîz kir Rastiyên qelewbûnê û dîtin ku yên ku hefteya xwe bi yekser telafîkirina bahozên dawiya hefteyê dest pê kir ew in ku bi daîmî kîlo dane; giraniya wan bi domdarî ji roja Sêşemê daket ta ku roja înê gihîştin giraniya xwe ya herî kêm. Ji hêla din ve, "qezencên" domdar ti şêwazek zelal a guheztina giraniya rojên hefteyê nîşan nedan. Wergirtin: Hûn dikarin bihêlin ku hûn di dawiya hefteyê de hinekî ji rêgezê dûr bikevin heya ku hûn bala xwe bidin ser hilanîna wê di rojên hefteyê de. Di navbera ya ku pîvana we şeva Yekşemê li hember sibeha Fridaynê dibêje de kêmasî çiqas mezintir be, ew qas îhtîmal heye ku hûn ber bi giraniya xwe ya bextewar ve biçin. (Ji ber vê yekê pêşde biçin û bi van Serişteyên kêmkirina giraniyê ji bo Her Çalakiya Dawiya Heftê ji saeta xweya bextewar, xwarina li derve û hêj bêtir kêfê bikin.)

Li Daxuyaniyên Serlêdanê Bidin

Corbis

Sedemek baş e ku hûn guh nedin reaksiyona xweya otomatîk da ku bikirtînin "nebeşkirin" an "na, spas:" Li gorî lêkolîneran, qeydkirina ji bo nivîsên rojane an serişteyên vîdyoyê û bîranînên ku ji sepanek kêmkirina kîloyan li ser smartphone we têne weşandin dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn kîlo winda bikin. Dibistana Tenduristiya Giştî û Dermanê Tropîkal a Zanîngeha Tulane. Wekî ku di kovarê de hatî kurt kirin Xwîngerî, zanyarên Tulane 14 lêkolîn (ku zêdetirî 1,300 beşdaran di nav de hebûn) analîz kirin, ku mesajên mobîl û giraniya wan lêkolîn kirin û nuwaze dîtin (bifikirin, "Gelo îro dema bazdana we ye?" "Ji bîr nekin ku taştêya xwe tomar bikin") bû sedema kêmkirinên hindik. di giranî û index girseya laş de. Di dema lêkolînên ku ji şeş mehan heya salekê de derbas bûn, beşdaran li ser kêmbûna giraniya sê pound ragihandin. Lekolînwanan dibêjin mekanîzmayên ku vê amûra kêrhatî dixebitîne, tevgerên baş ragirtin-baş xwarin û werzîş kirin-di serê hişê me de ye.

Nirxandin ji bo