Bêhêvî Xerîb û Wacky Insomnia Derman dike

Dilşad

• Serişteyên Paqijiya Xew ji bo Alîkariya Bêxewiyê
• Nirxandin ji bo

Navê yek tişt ji kûçik-westiyayî xerabtir lê nebûna xewê ya ku hûn çiqas hewl didin bidin. (Baş e, pîvaz, şîr paqij dike, qehwe diqede... em pê dihesin, tiştên xerabtir jî hene.) Lê dema ku hûn temaşeyê xulekên hêja yên xewê dikin, bi tiştên dijwar re bizivirin û bizivirin. (,, Pssst, hûn hewce ne ku vê berî xwendina melatonîn bixwînin.)

Bêxewî dikare mirovan ber bi hin tiştên xerîb ve bikişîne-mîna rastî, bicî tiştên xerîb-bi navê girtina hin çavan. Mesele: Ev bêxewiya ku meriv pê pir-dîn-bawer bike derman dike ku Calm (sepana çîrokek medîtasyon û xewê) di nav dîwar û nivînê de ji qulika reş-çîçek derxistiye. Wan nav edebiyata bêxewiyê ya îroyîn daqurtand, quncikên nehênî yên Înternetê li hev kirin, û li dîrokê geriyan da ku ya herî xerîb bibînin. Dûv re, wan di anketek YouGov de 4,279 Amerîkî û Brîtanî ankêt kirin da ku van 10 (baş, 12, tevî têkiliyan) dermanên bêxewiyê ji hemîyan xerîbîtir bikin. Encam:

1. Li ser diranên xwe guhê kûçikan dixin

2. Berî razanê xwarina zikê deryayê xwar

3. Vexwarina mêşeke ku tê de bilûra berazê kastkirî ye

4. Dewrêşê/rûnê mişkê zevî li ser pêyên we dipêçin

5. Porê xwe di sabûna zer de bihelînin

6 = Xwarina marûla sorkirî berî razanê

6 = Vexwarina çîmentoyê ya afyonê

8. Xwarina pîvazek xav berî razanê

9. Doşeka xwe ber bi bakur

10. Dîtina vîdyoyek tûrnûvaya xaçepirsê

11= Tîjikên tiliyên xwe çikandin û venekirin

11 = Vexwarina darçîn û mûz û çayê

Ger tenê fikra kirina van tiştan we aciz dike, dixwaze serşuştinê bike, an jî ji bo nijada mirov bitirse, xem mekin. Li gorî Richard Shane, Ph.D., terapîstê xewê yê tevgerîner û damezrînerê Sleep Easy.

"Di pratîka xweya klînîkî de, min piraniya dermanên ecêb serketî nedîtine," dibêje Shane. "Hin ji wan mînakan bi tevahî ne tendurist an xeternak xuya dikin." Erê, hûn dikarin wê dîsa bêjin.

Shane dibêje sê sedemên gelemperî yên bêxewiyê hene: 1) xem, stres, an nerehetiyek giyanî/hestyarî ya din, 2) nerehetiya laşî, û 3) nerehetiya jîngehê, mîna deng û germê. (Li vir: sedemên din ên xerîb ku hûn nikarin bikevin xewê.) Awayê çêtirîn ku hûn van hemîyan bişkînin ev e ku hûn paqijiya xewê ya rast bicîh bînin-û mebesta me ne firçekirina diranên we berî razanê ye.

Serişteyên Paqijiya Xew ji bo Alîkariya Bêxewiyê

Dibe ku paqijiya xewê wekî tiştek xuya bike ku tenê bi ya ku hûn dikin re têkildar e li nivîn (ku, BTW, divê tenê xew û seks be), lê ew bi saetan berî wê dest pê dike. Shane pêşniyar dike ku her roj bi kêmî ve 15 hûrdeman tîrêjê rojê bistînin, werzîşê bikin (tenê ne pir nêzê dema razanê ye), û di nav şeş demjimêran de ji kafêînê dûr bixin, da ku hûn pê ewle bibin ku hûn amade ne ku dema razanê li dora xwe biqelişe. (Li vir rêbernameyek berfireh heye ku hûn tevahiya roja xwe ji bo rihetiya çêtirîn plansaz bikin.)

Thevarê, di navbera xwarina xwe ya dawîn û xewê de du demjimêran tampon (û xwarinên ku dikarin bibin sedema bêhişbûnê) biparêzin, berî ku hûn gihayê bixin saetek ronahiya xanî an jûreya razanê xwe vemirînin, û yekser li çalakiyên aramiyê bisekinin. pêş-snooze (mîna van yoga dirêjkirin an meditation). Û puh-lease raweste ku di nav nivînan de di nav IG-ê de bigere - ronahiya şîn-spî ya ku ji ekranên cîhazê (laptop, TV, têlefona we) derdikeve, dikare hilberîna melatonîn, hormona xewê di mêjiyê we de tevlihev bike, dibêje Shane. (Tenê îstîsna dibe ku Napflix be, bernameya vîdyoyê bi rastî hatî çêkirin ku we bixe xewê.)

Ma hûn difikirin ku hûn dikarin dawiya hefteyê bisekinin? Ne ewqas bi lez. Heta saet 2ê şevê razayî. di dawiya hefteyê de ne ramanek girîng e-hûn çiqas xirab bixwazin jî-ji ber ku ew demjimêra laşê we ji hişê xwe diavêje. (Lêkolînek tewra dît ku nexşeyên xewê yên nerêkûpêk bi pirsgirêkên tenduristiyê yên ciddî ve girêdayî ne.) Shane pêşniyar dike ku hûn nexşeyek xewê ya birêkûpêk bişopînin ji ber ku ew xew hêsantir dike.

Wusa dixuye ku hûn hemî qutiyan kontrol dikin lê dîsa jî hûn nekarin bişo? Vê hîleyê biceribînin: Gava ku hûn stres dibin, dibe ku hûn zimanê xwe li banê devê xwe bixin, wekî awayek ku "li hember stresê" bisekine, "dibêje Shane. Di şûna wê de, bihêle ku zimanê we rihet û nerm bibe. Bihêlin bila ew li her derê devê we sar bibe, tewra bi sivikî li banê devê we an diranên we bikeve-tenê pêl nekin.

"Zimanê we di pergala weya nervê de 'guheztinek' e," dibêje Shane. "Bihêlin ku zimanê we aramtir be dikare bibe alîkar ku hiş, hest û laşê we rehet bike, û berbi xewê rehet bibe."

Tu çi jî bikî, tenê ji kerema xwe re bi rûkên slug an dermanên beraz ên kastkirî re mijûl nebin.

Nirxandin ji bo