Destên Evînê: Çi dibe sedema wan, û hûn çawa ji wan xilas dibin?

Dilşad

• Çi dibe sedema destên evînê?
• Destên evînê rîsk çêdikin?
• Tetbîqatên ku pişt, abs, û lepikan dikin hedef
• Planksên alî
• Kûçikên duçerxeyê
• Rûsyayên rûsî
• Çiyager
• Pir
• Jiyana jîngehê ya ku biceribîne diguheze
• Prosedurên bijîşkî
• Hilgirtin çi ye?

Destên evînê çi ne?

"Destên Evînê" qadên çerm in ku ji qurmên xwe ber bi derve ve dirêj dibin. Dema ku bi kincên teng re têkildar bin, destanên evînê dikarin berbiçavtir bibin, lê ew tenê ji ber kincên teng çênabin. Ew kombûna qelewiya zêde ya li dora hips û herêma zik nîşan dikin.

Li ser sedemên destên evînê û ka hûn çawa dikarin wan derman bikin bêtir fêr bibin.

Çi dibe sedema destên evînê?

Sedema bingehîn a destên evînê ragirtina rûn e.

Bi gelemperî dipeyivin, şaneyên qelew dema ku laşê we pir kaloriyan digire berhev dibin an jî hûn qasî ku hûn dixwin gelek kalorî naşewitînin. Bi demê re, ev şaneyên qelew dikarin bêne hişyarkirin ku ew li hin deveran kom dibin, mînakî li dora kem û çokên we.

Fat dikare li her deverê laş berhev bibe, lê hin faktor hene ku îhtîmala mayîna rûnê li hip, jêrîn û pişta zik zêde dikin. Faktorên ku dibin sedema pêkhatina hezkirinê ev in:

• hormon, nemaze pir kortîzol
• temen (berhevdana qelew zikê bi taybetî ku hûn pîr dibin hevpar e)
• nebûna çalakiya laşî
• parêza bi rûn, şekir, û xwarinên pir-kalorî
• xew verevandin
• conditionsertên nediyarkirî an nehatî dermankirin ku metabolîzma we hêdî dikin (hîpotîroidîzm - an tîroîdê nederbasdar - ji bo nimûne, şewitandina kaloriyên zêde dijwar dike)

Destên evînê rîsk çêdikin?

Destanên evînê ne xeternak in, lê ew dikarin ji bo nexweşiyên kronîk faktorên xetereyê yên bingehîn nîşan bikin. Vana ev in:

• tansiyona bilind (tansiyon)
• kolesterolê bilind
• nexweşiya dil
• apnea xewê û pirsgirêkên din ên nefesê
• lêdan
• şekirê tîp 2
• pençeşêr, nemaze ya kolon û pêsîrê
• nexweşiya kezebê
• arteş

Pêşîlêgirtina destikên evînê dibe ku bibe alîkar ku tenduristiya weya gitî xurt bibe.

Tetbîqatên ku pişt, abs, û lepikan dikin hedef

Lêgerînek bilez a li ser înternetê, ji bo deverên taybetî yên laş, meşanên evînê jî, meşqên hedefdar vedibêje. Lê kêmkirina qelew tenê bi tetbîqatên spotî pêk nayê. Dema ku çalakiyên bihêzkirin û berxwedanê dikarin bi ton û masûlkeyên masûlkeyê re bibin alîkar, ew şaneyên qelew qeşeng nakin.

Ji bo encamên çêtirîn perwerdehiyên dil û deman digel rakirina giran û tevgerên armanc bikin. Heke hûn hewl didin ku giranî û rûnê giştî yê laş winda bikin, dibe ku hûn hewce ne ku her hefte heya pênc demjimêran werzîşa nermîn bikin.

Her weha girîng e ku hûn parêzek tendurustî biparêzin û ji karanîna ku hûn dişewitînin bêtir caloriyan bigirin. Ji bo windabûna qelew a hêdî hêdî û ragirtina kîloyê, çalakiyên aerobî, wekî meş, ajotina bîsîkletê, û avjeniyê têxin nav xwe.

Her çend hûn nekarin her roj di meşkek dirêjahî de cih bigirin, hûn ê feydeyên bi tenê çalaktirbûnê bistînin.

Li vir tenê hin tetbîqatên ku herêmên pişt, abs, û hip dikin hedef hene.

Planksên alî

Ji bo nexşên teniştê çend guherîn hene ku dikarin tevgerê kêm û zêde dijwar bikin. Ji bo pêkanîna planka milê bingehîn:

1. Dest bi derewan li kêleka xwe bikin. Xwe li ser yek milê xwe hilpekînin: Pêdivî ye ku çonga we bi milê we ve be; milê we divê li hemberê erdê, li goşeyek rast a laşê we be.
2. Lingên xwe, yek li ser yê din, biceribînin, da ku laşê we ji serî heya hip rasterast çêbibe. Bi çoka xwe hîna bi erdê ve girêdide, çokên xwe bilind bikin.
3. Glutên xwe (masûlkeyên gluteus) bişkînin û tevgerê ji 30 saniyeyan heya deqeyekê ragirin.
4. Dema ku tevgerê dikin, li ser hişkkirina abesên xwe bisekinin ku alîkariya laşê xwe bikin.
5. Aliyan veguherînin û dubare bikin.

Ji bo tevgerek dijwartir, hewl bidin ku çokên xwe ji erdê rakin da ku tenê perçên laşê we bi erdê dikevin aliyê lingê we û pêşgîra we ne.

Hûn dikarin dipsên hipê jî têxin nav hev. Ji bo vê yekê, dema ku hûn di pozîsyona xwe ya teniştê de ne, hêdî hêdî hîseyek an du înç kêm bikin û dûv re jî hêdî hêdî wê paşde hilînin. Vê ji bo 30 çirk û yek hûrdem dubare bikin.

Kûçikên duçerxeyê

Dibe ku meriv bi tilîliyên duçerxeyê bilez bilezîne, lê mifta vê gavê tevgerên hêdî, kontrolkirî ne.

1. Destên xwe li pişt serê xwe û çokên xwe xwar kirin li ser pişta xwe.
2. Gava ku abisên xwe digirin milên xwe û serê xwe ji erdê hilînin. Di heman demê de, lingên xwe ji erdê hilînin, çokên xwe bisekinin, da ku pêlên we paralel bin.
3. Hêdî hêdî laşê xwe bizivirînin da ku çoka weyê çepê ber bi çoka xweya rastê ve biçe. Gava ku hûn laşê xwe zivirandin, lingê xweyê çepê rast li ber xwe dirêj bikin.
4. Hêdî hêdî ber bi aliyek din ve bizivirin, lingê xwe yê çepê vegerînin rewşa xwe ya xwar, bi çenga rastê ber bi çoka çepê ve biçin. Gava ku hûn laşê xwe diteqînin, lingê xweyê rastê li ber xwe dirêj dikin.
5. 15 û 30 dubareyan bikin.

Rûsyayên rûsî

Ev tetbîqatek din a rûniştî ye. Hûn dikarin wê bi zêdekirina giraniyê biguherînin. Heke hûn di vê temrînê de nû ne, pêşî biceribînin ku ew bêyî giraniyê bikin. Gava ku hûn jê re fêr dibin, hûn dikarin hewl bidin ku giraniyek destan, şûşeyek avê dagirtî, an jî tenekeyek şorbê an sebzeyan bigirin da ku hûn berxwedanê zêde bikin.

1. Li cîhê rûniştî bi qûna xwe li erdê, çokên xwe xwar û lingên xwe li erdê bidin dest pê bikin.
2. Zikê xwe teng dikin, tûrika xwe paşde girêdidin da ku hûn bi qasî 45-dereceyek binê erdê bin. Heke hûn giraniyek bikar naynin, destên xwe bidin hev. Heke hûn giranek bikar tînin, wê di destên xwe de bigirin, hema li jorê zikê xwe.
3. Hîn bi çokan ve, lingên xwe ji erdê rakin da ku hûn li ser qûna xwe hevseng bin. Ji bo piştevaniyek din, hûn dikarin lingên xwe derbas bikin.
4. Toroyê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, destên xwe yên girtî an giraniya xwe bînin aliyê rastê yê laşê xwe.
5. Li milê çepê bizivirin, giran an destên xwe bidin milê çepê yê laşê xwe.
6. 30 saniye heya deqeyek dubare bikin.

Çiyager

Gava ku hûn masûlkeyên xwe xurt dikin ev tevger dikare bibe alîkar ku rêjeya dilê we zêde bibe. Her ku hûn xurt dibin bila bibin da ku leza xwe zêde bikin.

1. Di rewşek plank de dest pê bikin. Ji bo ku bikevin rewşek dendikî, li erdê rûnin, rûdinin. Destên xwe têxin binê milên xwe, tiliyên xwe kur bikin da ku ew di binê erdê de zext bikin, û hilkişin jor. Divê destên we rast bin, lê ne girtî bin, û laşê we ji serê we heya tiliyên we xêzek rast çêbike.
2. Lingê xweyê rastê ji erdê rakin û çoka xweya rastê ber bi çenga çepê ve bikişînin. Abseyên xwe teng bikin.
3. Tevgerê bi kurtahî ragirin, û dûv re lingê xwe vegerînin rewşa xweya xwerû.
4. Li aliyê din dubare bikin.
5. Vê tevgerê 30 çirk û yek hûrdem berdewam bikin.

Gava ku hûn bêtir hêz pêşve dibin hûn dikarin leza xwe zêde bikin û demê dirêj bikin.

Pir

Ev tetbîqat ne tenê pişta jêrîn hedef digire, di heman demê de ji bo glîtên we jî pir baş e:

1. Dest bi razan li ser pişta xwe bikin û çokên xwe xwar bikin, destên we li kêlekên we bin, û xurmeyên xwe li hemberê erdê rûne.
2. Hêdî hêdî qûna xwe hildin û pişta xwe ji binê erdê nizm bikin da ku ji çokan heya milên xwe xetek rast çêbike.
3. Glutên xwe bi hev ve bikişînin û heya 30 çirkeyan ragirin, an heya ku hûn hest nekin ku abas û glutên we sax dibin, kîjan pêşîn dibe.
4. Hêdî hêdî masûlkeyên xwe berdin û xwe paşve bavêjin erdê.
5. 10 caran dubare bikin.

Ji bo ku tevger zehmetir bibe, dema ku hûn lepikên xwe radikin hûn dikarin yek lingê xwe ji erdê rabikin. Bi kîjan dubarebûnê kîjan lingê ku hûn radikin biguherînin.

Jiyana jîngehê ya ku biceribîne diguheze

Adopkirina adetên tendurist dikare ji we re bibe alîkar ku hûn destên evînê xilas bikin û her weha pêşî li vegera wan bigire.

Heke hûn hewce ne ku giraniya xwe winda bikin, pêşnîyar dike ku hûn hefteyek yek an du lîreyan winda bikin da ku wendahiyên gav bi gav, lê berdewam bikin.

Guherandinên parêz û kontrola beşê dikarin çalakiyên zêdekirin û şewitandinê zêde bikin.

• Xwarinên nebatî, wekî berber, hêşînahiyên bi pelên tarî, û dexlên tewra bêyî kalorî û rûna zêde madeyên girîng didin.
• Çavkaniyên proteîn ên bêhêl, wek hêk, masî û mirîşkên goştê spî li ser goştên sor ve girêdin.
• Fasûlî û fasûlî dikarin te tijî bihêlin da ku hûn kariyera xweya rojane ya kaloriyê kêm bikin.
• Rêjeya xweya sodyûmê her roj bihêlin. Ev ne tenê rîska ji bo tansiyonê kêm dike, lê di heman demê de dikare pêşî li ragirtina şilavê bigire ku dikare destanên evînê xirabtir bike.

Ji xeynî guhertina laşê xwe ji hundur, hûn dikarin ji xuyangkirina destanên evînê yên ji derve jî bibin kamûflaj.

Pantûrên ku li bejnê digirin, li şûna hipsên xwe hilbijêrin. Ev dikare bibe alîkar ku tevliheviya li dora çokên ku di serî de destên evînê giran dike kêm bike. Her weha, bisekinin ku pantik û kincên we pir teng nebin.

Prosedurên bijîşkî

Hin formên emeliyata plastîk carinan têne bikar anîn ku di deverên taybetî yên laş de ragirtina rûnê kêm bikin. Ji van prosedurên yekê liposuction tê gotin.

Di dema lîposekasyonê de, cerrahek çareseriyê li devera hedefkirî, wekî lepikên we, der dike da ku şaneyên qelew şil bike. Dûv re ew şaneyên qelew bi karanîna aspiratorek mîna valahiyê radikin. Dibe ku encam di nav çend rojên dermankirinê de werin dîtin.

Liposuction ne çareseriyek tevahiya laş e. Ew tenê herêmên taybetî, hedef digire. Wekî din, bêyî guhertinên şêwazê, şaneyên qelew ê vedigerin. Lîposûasyon tenê ji bo kesên ku hindik in ku bi giranî nermikî zêde bin tê pêşniyar kirin.

Pêvajoyên din dikarin werin bikar anîn ku di mezinên ku qelew in de windabûna kîloyan piştgirî bikin. Van bendên gastrîkî an emeliyata bypass gastrîkî ne. Heke hûn qelew bin û destên weyên evînê hebin, dibe ku prosedurên weha ji lîposekasyonê bi bandortir be. Tenê heke BMI-ya we li ser 40-an BMI-ya li ser 35-an bi pirsgirêkên tenduristiyê yên din re têkildar hebin, tenê bifikirin.

Hilgirtin çi ye?

Destikên evînê dikarin bibin bandorek kêmbûna laşê zêdeyî laş, nemaze qelewê li herêma çeng û zikê weyê jêrîn. Çalakiya zêdekirî û xwarina tendurist dikare bibe sedem ku destikên evînê kêm bibin wekî beşek ji windabûna rûnê ya giştî, lê girîng e ku hûn bîr bînin ku ev jî dikare hindek deman bigire.

Nexşeya xwe ya ji bo jiyanek tendurist bisepînin, û hûn ê di dawiyê de hem feydeyên tenduristiyê yên estetîk û hem jî yên bingehîn bigirin.

Ger hûn tevî parêz û sporê nekarin giraniya xwe winda bikin, ji bo şêwirmendiyê serî li bijîşkê xwe bidin. Ew dikarin testên xwînê ferman bikin da ku pirsgirêkên bingehîn ên mimkun, wekî hîpotîroidîzm kontrol bikin, an jî pêşniyarên ji bo prosedurên emeliyatê hebin.