Potasyûm Ji Laşê We Çi Dike? Vedîtinek Berfireh

Dilşad

• Potium Çi ye?
• Ew Alîkar dike ku Bîlançoya luilavê Rêz bike
• Potasyûm Ji bo Pergala Nervan Girîng e
• Potasyûm Alîkariya Rêzikkirina Tevnebûnên Mişk û Dil dike
• Feydeyên Tenduristiyê yên Potasyûmê
• Dibe Alîkar Ji Tansiyona Xwînê
• Dibe Alîkar Li Para Derbarê Parastinê
• Dibe Alîkar Li Pêşîlêgirtina Osteoporozê
• Dibe Alîkar Li Pêş Kevirên Gurçikan Bergirî Bike
• Ew Dikare Ragirtina Avê Kêm bike
• Çavkaniyên Potasyûmê
• Encamên Potasiyona Pir Pir Tendurist
• Xeta Jêr

Girîngiya potiyûmê pir kêm tê nirxandin.

Ev mîneral wekî elektrolît tête senifandin ji ber ku di avê de pir reaksiyon e. Dema ku di avê de tê felq kirin, ew iyonên bi erênî barkirî çêdike.

Ev taybetmendiya taybetî ew dihêle ku elektrîkê bimeşîne, ku ji bo gelek pêvajoyan li seranserê laş girîng e.

Balkêş e, parêzek dewlemend a potasyûm bi gelek feydeyên tenduristiyê yên bi hêz ve girêdayî ye. Ew dikare bibe alîkar ku tansiyon û ragirtina avê kêm bibe, li dijî derbeyê biparêze û bibe alîkar ku pêşî li osteoporoz û kevirên gurçikan were girtin (,, 3,).

Di vê gotarê de nirxandinek berfireh a potasyûmê û ya ku ew ji bo tenduristiya we dike pêşkêşî dike.

Potium Çi ye?

Potasiyûm di laş de madena sêyemîn a herî zêde ye (5).

Ew ji laş re dibe alîkar ku şilavê tertîb bike, îşaretên demarî bişîne û tixûbên masûlkan rêk bike.

Di laşê we de teqrîben 98% potiyûm di şaneyên we de tê dîtin. Ji viya,% 80 di şaneyên masûlkeyên we de tê dîtin, lê% 20ê din jî di hestî, kezeb û şaneyên sor ên xwînê de tê dîtin ().

Gava ku di hundurê laşê we de be, ew wekî elektrolyte kar dike.

Dema ku di nav avê de be, elektrolît di îyonên erênî an neyînî yên ku xwediyê şiyana birêvebirina elektrîkê ne, belav dibe. Ionsyonên potasiyûmê bargiraniyek erênî digirin.

Laşê we vê kehrebayê bikar tîne da ku cûrbecûr pêvajoyan birêve bibe, di nav de hevsengiya şilavê, sînyalên nervî û tewra masûlkan (7, 8).

Ji ber vê yekê, di laş de hejmarek kêm an zêde elektrolît dikare bandorê li gelek fonksiyonên girîng bike.

Berhevkirinî: Potasyûm madenek girîng e ku wekî elektrolît kar dike. Ew tertîb dike ku hevsengiya şilekê, sinyalên rehikan û tewra masûlkan birêve dibe.

Ew Alîkar dike ku Bîlançoya luilavê Rêz bike

Beden bi kêmûzêde% 60 av tê çêkirin ().

40% ji vê avê di nav şaneyên we de di nav madeyek ku jê re şilaviya navxweyî (ICF) tê gotin de tê dîtin.

Yên mayî li derveyî hucreyên we li deverên wekî xwîna we, şilavê spinal û di navbera şaneyan de tê dîtin. Ji vê şileyê re şileya derveyî hucreyî (ECF) tê gotin.

Bi balkêşî, mîqdara avê ya di ICF û ECF de ji hêla komasiya wan a elektrolîtan ve bandor dibe, nemaze potiyûm û sodyûm.

Potasyûm di ICF de elektrolîta sereke ye, û ew mîqyasa ava hundirê şaneyan diyar dike. Berevajî vê yekê, sodyûm di ECF de elektrolîta sereke ye, û ew mîqyasa ava derveyî şaneyan diyar dike.

Ji hejmara elektrolîtan re têkildar bi mîqdara şilewê re osmolalîtî tê gotin. Di bin mercên normal de, osmolalîtî hundir û derveyî şaneyên we yek e.

Bi hêsanî, li der û hundirê şaneyên we hevsengiyek wekhev a elektrolîtan heye.

Lêbelê, dema ku osmolalîtî newekhev be, ava ku ji kêleka elektrolîtên kêmtir tê dê bi hêla elektrolîtên din ve bikeve aliyekê ku tîrêjên elektrolîtê wekhev bike.

Ev dibe ku bibe sedem ku şaneyên ku av ji wan diçe, biçûk dibin, an jî gava av diçe nav wan de werimî û diteqe (10).

Ji ber vê yekê girîng e ku hûn bisekinin ku hûn elektrolîtên rast, di nav potatiumê de jî dixwin.

Parastina hevsengiya şileya baş ji bo tenduristiya çêtirîn girîng e. Hevsengiya şilavê ya nebaş dikare bibe sedema ziwabûnê, ku ev jî bandorê li dil û gurçikan dike (11).

Xwarina parêzek dewlemend a potasiyûm û hîdratîk mayîn dibe alîkar ku hevsengiya şilavê baş bimîne.

Berhevkirinî: Bîlançoya şilavê ji hêla elektrolîtan ve, bi giranî potiyûm û sodyûm bandor dibe. Xwarina parêzek dewlemend a potasyûm dikare ji we re bibe alîkar ku hevsengiyek şilavê baş bidomînin.

Potasyûm Ji bo Pergala Nervan Girîng e

Pergala rehikan peyamên di navbera mejî û laşê we de dişîne.

Van peyaman di forma impulsiyonên rehikan de têne şandin û ji bo birêkûpêkkirina pişikên masûlkeyên we, lêdana dil, refleks û gelek fonksiyonên din ên laş dibin alîkar.

Balkêş e ku, impulsesên rehikan ji hêla iyonên sodyûmê ve diçin nav şaneyan û îyonên potasiyûmê jî ji şaneyan bar dikin têne çêkirin.

Livîna iyonan voltaja şaneyê diguheze, ya ku şanikek demarî çalak dike (13).

Mixabin, daketinek di asta xwîna potiyûmê de dikare bandorê li ser şiyana laş bike ku pêgehek rehikan çêbike ().

Meriv bi têra xwe potasiyûmê ji parêza we dibe alîkar ku hûn fonksiyona rehikan a tendurist bidomînin.

Berhevkirinî: Ev mîneral di aktîfkirina impulsesên rehikan de li seranserê pergala rehikan we de roleke girîng dilîze. Impulsesên rehikan dibin alîkar ku têkçûnên masûlkeyan, lêdana dil, refleks û gelek pêvajoyên din birêve bibin.

Potasyûm Alîkariya Rêzikkirina Tevnebûnên Mişk û Dil dike

Sîstema rehikan dibe alîkar ku tewra masûlkeyan were tertîb kirin.

Lêbelê, asta potasiyuma xwînê ya guhertî dikare li ser îşaretên rehikan ên di pergala rehikan de bandor bike, tewra masûlkeyan lawaz bike.

Astên xwînê yên kêm û zêde dikarin bi guhertina voltaja şaneyên rehikan li ser impulsiyonên nervê bandor bikin (,).

Mîneral ji bo dilek saxlem jî girîng e, lewra ku tevgera wê di hundur û şaneyan de dibe alîkar ku lêdana dil a rêkûpêk berdewam bike.

Gava ku asta xwînê ya mîneralê pir zêde be, dibe ku dil fireh û lewaz bibe. Ev dikare tewra wê lawaz bike û lêdana dil a ne normal çê bike (8).

Her wusa, nizmbûna astên di xwînê de dikare lêdana dil jî biguheze (15).

Gava ku dil bi rêkûpêk neyê lêdan, ew nikare bi bandor xwînê biavêje mejî, organ û masûlkan.

Di hin rewşan de, aritmiya dil, an lêdana dil a bêserûber, dikare bijeje û bibe sedema mirina ji nişka ve ().

Berhevkirinî: Asta potasiyûmê bandorek girîng li ser tewra masûlkan dike. Astên guherî dibe sedema lawaziya masûlkeyan, û di dil de, ew dikarin bibin sedema lêdana dil a bêserûber.

Feydeyên Tenduristiyê yên Potasyûmê

Bikaranîna parêzek dewlemend a potasyûm bi gelek feydeyên tenduristiyê yên berbiçav ve girêdayî ye.

Dibe Alîkar Ji Tansiyona Xwînê

Tansiyona bilind bandorê li hema hema ji sê sê Amerîkî dike ().

Ew ji bo nexweşiya dil, sedema sereke ya mirinê li seranserê cîhanê (18), faktorek metirsiyê ye.

Dibe ku parêzek dewlemend a potasyûm bi alîkariya ku laş sodyûmê zêde radike (18) tansiyona xwînê kêm dike.

Asta bilind a sodyûm dikare tansiyonê bilind bike, nemaze ji bo kesên ku tansiyona wan jixwe zêde ye ().

Analyzek 33 lêkolînan diyar kir ku dema ku mirovên bi tansiyona xwînê potasiyona xwe zêde kirin, tansiyona wan a systolîk bi 3,49 mmHg kêm bû, lê tansiyona wan a diastolîk 1,96 mmHg kêm bû ().

Di lêkolînek din de ku 1,285 beşdarên 25-64 salî jî tê de, zanyar dîtin ku kesên ku herî zêde potiyum xwarine tansiyona xwînê kêm kiriye, li gorî kesên ku herî kêm dixwin.

Yên ku herî zêde dixwarin tansiyona sistolî ya ku 6 mmHg kêmtir bû û tansiyona diastolîk ya ku 4 mmHg kêmtir bû, bi navînî hebû ().

Dibe Alîkar Li Para Derbarê Parastinê

Dema ku kêmbûna herikîna xwînê ya mêjî de derbeyek çêdibe. Ew her sal ji bo bêtirî 130,000 Amerîkî sedema mirinê ye ().

Gelek lêkolînan dîtiye ku xwarina parêzek dewlemend a potasiyûm dikare pêşî li lêdanan bigire (,).

Di tehlîlkirina 33 lêkolînan de ku 128 644 kes beşdar bûn, zanyar dîtin ku kesên ku herî zêde potiyum xwarine ji kesên ku herî kêm xwarine (% 24) metirsiya mejiyê wan heye ().

Wekî din, tehlîlkirina 11 lêkolînên bi 247,510 beşdaran re dît ku kesên ku herî zêde potiyum xwarine ji% 21 xetereya mêjî ya kêmtir heye. Wan jî dît ku xwarina parêzek dewlemend di vê mîneralê de bi rîska kêmkirina nexweşiya dil ve girêdayî ye ().

Dibe Alîkar Li Pêşîlêgirtina Osteoporozê

Osteoporozîs rewşek e ku ji hêla hestiyên pûç û poroz ve tê xuyang kirin.

Ew bi gelemperî bi asta kêm a kalsiyûmê ve girêdayî ye, ji bo tenduristiya hestî mîneralek girîng e ().

Balkêş e, lêkolîn nîşan didin ku parêzek dewlemend a potasiyûm dikare pêşî li osteoporozê bigire ku kêm bike ka çiqas laş bi laş mîzê winda dike (24, 25,).

Di lêkolînek li 62 jinên saxlem ên 45-55 salî de, zanyar dîtin ku mirovên ku herî zêde potiyûm dixwin xwediyê girseya hestî ya herî mezin a herî mezin e ().

Di lêkolînek din de ku bi 994 jinên premenopausal ên saxlem re, zanyar dîtin ku ewên ku herî zêde potiyum dixwin di hestiyên jêrîn û pişta wan de pirtirîn hestî hebû ().

Dibe Alîkar Li Pêş Kevirên Gurçikan Bergirî Bike

Kevirên gurçikan gurzên madeyê ne ku dibe ku di mîzeya komkirî de çêbibin (28).

Kalsiyûm di kevirên gurçikan de mîneralek hevpar e, û gelek lêkolînan nîşan didin ku citrate potium asta kalsiyûmê di mîzê de kêm dike (29,).

Bi vî rengî, potasiyom dikare alîkariya şerkirina kevirên gurçikan bike.

Di gelek fêkî û sebze de potatium citrate heye, ji ber vê yekê hêsan e ku hûn li parêza xwe zêde bikin.

Di lêkolînek çar salan de li ser 45,619 zilaman, zanyar dîtin ku kesên ku rojane herî zêde potasiyom dixwin bi% 51 rîska kevirên gurçikan kêmtir bû (3).

Bi heman awayî, di lêkolînek 12-salî de li ser 91,731 jin, zanyar dîtin ku ewên ku rojane herî zêde potasiyom dixwarin bi% 35 rîska kevirên gurçikan kêmtir bû ().

Ew Dikare Ragirtina Avê Kêm bike

Dema ku şileya zêde di hundirê laş de kom dibe, ragirtina avê çêdibe.

Di dîrokê de, potasyum ji bo dermankirina ragirtina avê tê bikar anîn ().

Lêkolîn destnîşan dikin ku vexwarinek potasiyûmê ya mezin dikare bi zêdebûna hilberîna mîzê û kêmkirina asta sodyûmê ve bibe sedema ragirtina avê.

Berhevkirinî: Dibe ku parêzek dewlemend a potasiyom tansiyona xwînê û ragirtina avê kêm bike, li dijî derbeyan biparêze û bibe alîkar ku pêşiya osteoporoz û kevirên gurçikan bigirin.

Çavkaniyên Potasyûmê

Potasyûm di gelek xwarinên tevahî de, nemaze fêkî, sebze û masî, pir e.

Piraniya rayedarên tenduristiyê li hev dikin ku rojane stendina 3,500-4,700 mg potasiyûm miqdara çêtirîn xuya dike (, 36).

Li vir çend potasiya ku hûn dikarin ji xwarina xwarina 3.5-ons (100-gram) xwarinên xwarinên dewlemend di vê madenê de bistînin heye (37).

• Keskên beet, pijandî: 909 mg
• Yams, baked: 670 mg
• Fasûla Pinto, pijandî: 646 mg
• Kartolên spî, pijandî: 544 mg
• Kivarkên Portobello, yên ku hatine kelandin: 521 mg
• Avokado: 485 mg
• Potatoya şêrîn, pijandî: 475 mg
• Spînax, pijandî: 466 mg
• Kale: 447 mg
• Salmon, pijandî: 414 mg
• Mûz: 358 mg
• Peas, pijandî: 271 mg

Ji aliyê din ve, lêzêdekirinên li ser dermanan jî ne awayek girîng e ku hûn potasiyuma xwe zêde bikin.

Li gelek welatan, rayedarên xwarinê potatiumê di lêzêdekirinên li ser-derman de 99 mîlyon bi sînor dikin, ku ji mîqdara ku hûn tenê ji yek parzûna xwarinên tevahî yên dewlemend ên potasiyûmê digirin pir kêmtir e (38).

Vê sînorê 99-mg îhtîmal e ku ji ber ku gelek lêkolînan dîtiye ku dozên bilind ên potasiyûmê ji pêvekan dibe ku zirarê bide gutê û heta bi arrhythmia dil bibe sedema mirinê (38,,).

Lêbelê, mirovên ku ji kêmbûna potasiyûmê dikişînin dibe ku ji doktorê xwe dermanek ji bo lêzêdekirina dozek bilind bistînin.

Berhevkirinî: Potasiyûm di cûrbecûr fêkî, zebze û masiyên mîna salmon de heye. Piraniya rayedarên tenduristiyê pêşniyaz dikin ku rojane 3,500-4,700 mg potasyûm bistînin.

Encamên Potasiyona Pir Pir Tendurist

Kêmî% 2yê Amerîkî pêşnîyarên Dewletên Yekbûyî yên ji bo potatium digirin ().

Lêbelê, potasiyûmek kêm kêm dê kêmasî bibe sedema kêmasiyê (42, 43).

Di şûna wê de, kêmasî bi piranî dema ku laş ji nişka ve pir potasiyûmê winda dike çêdibe. Ev dibe ku bi vereşîna kronîk, zikêşê kronîk an jî di rewşên din de, ku we gelek av winda kiriye ().

Her weha ne gelemperî ye ku meriv pir potasiyûmê bistîne. Her çend dibe ku heke hûn pir zêde pêvekên potasiyûmê bigirin jî, delîlek bihêz tune ku mezinên saxlem dikarin pir potasiyûmê ji xwarinan bigirin ().

Potasiya xwîna zêde bi piranî dema ku laş nikare mîneralê bi rêya mîzê derxîne pêk tê. Ji ber vê yekê, ew piranî bandorê li kesên bi fonksiyona gurçik an nexweşiya gurçik a kronîk dike () dike.

Wekî din, dibe ku nifûsa taybetî hewce be ku potasiyona xwe bigirin, yên ku bi nexweşiya gurçik a kronîk, ên ku dermanên tansiyonê û mirovên pîr dixwin jî di nav de, ji ber ku fonksiyona gurçikê bi gelemperî bi temenê re kêm dibe (,,) hewce bike.

Lêbelê, hin delîl hene ku pir zêde dermanên potasiyûmê digirin dikare xeternak be. Pîvana wan a piçûk wan hêsan dike ku zêde (,) bikin.

Bi carekê re pir zêde lêzêdekirin dibe ku kapasîteya gurçikan derxîne da ku potiuma zêde derxînin ().

Digel vê yekê, girîng e ku meriv pê ewle be ku hûn rojane ji bo tenduristiya çêtirîn potatium digirin.

Ev bi taybetî ji bo mirovên pîr rast e, ji ber ku tansiyona xwînê, lêdan, kevirên gurçikan û osteoporozê di nav pîran de pirtir in.

Berhevkirinî: Kêmasiyên an potasiya potasiyûm kêm kêm bi riya parêzê çêdibe. Digel vê yekê, domandina vexwarinek potasiyûmê ya guncan ji bo tenduristiya weya gistî girîng e.

Xeta Jêr

Potasyûm yek ji girîngtirîn mîneralên laş e.

Ew bi rêkûpêkkirina hevsengiya şilekê, tûjiyên masûlkeyan û sînyalên nervê dike.

Wekî din, parêzek bi potasiyuma bilind dibe ku bibe alîkar ku tansiyon û ragirtina avê kêm bibe, li dijî derbeyê biparêze û pêşî li osteoporoz û kevirên gurçikan bigire.

Mixabin, pir hindik kes têra potasiyûmê dikin. Ji bo ku hûn zêde di parêza xwe de bimînin, bêtir xwarinên dewlemend ên potiyom, wekî keskên reh, spîndar, kelem û salmon bixwin.