Berî ku Pêşbaziyek Bikeve Çi Bixwe

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Smoweyek bi 1 fincan ava gûzê, 1∕2 kevçî ava kiraz tart, 1∕2 kevçî şîn, 1 banana cemidî, û 2 kevçîyên çayê rûnê tovê kerê bixwin.

Çima ava gûzê û ava kiraz?

Smowek saetek beriya ku hûn li xeta destpêkê bisekinin dikare beza we hêzdar bike. Ashley Koff, RD, parêzvanek Los Angeles-ê dibêje, "Ew bi hêsanî tê helandin û hîdrasyona pir-hewce peyda dike," Ava gûzê ji hêla potasyumê ve dewlemend e, maddeyek ku pêşî li krampê digire. Juice ava kirazê ya tart alîkar dike ku iltîhaba kêm bike, ku dibe ku pêşî li zirar û êşa masûlkan bigire. Lêkolînek ji Zanîngeha Tenduristî û Zanistî ya Oregon diyar kir ku bezvanên ku ava gûzê berî hevbera nîv maratonê dadixistin di dema beza xwe de kêmtir êş hîs dikirin.

Çima blueberry?

Destek şîn dê tamek fêkî lê zêde bike- û dikare we ji hesta birçîbûnê dûr bixe. Ew anthocyanins, antîoksîdanên hêzdar hene ku zirarê dide masûlkan û dibe ku êşa piştî nijadê jî ji holê rabike.

Çima mûz?

Ji bo hevgirtîbûnek qelew, kremî-û pir karbohîdartên ku bi hêsanî têne vebirin-mûzek qeşandî têxin blenderê. "Ew ê sotemeniya tavilê bide we," dibêje Koff. "It ew şîrîniyê peyda dike."

Çima rûnê kerê?

Ji bo ku hûn di dema pêşbaziyê de hêsantir nefesê bistînin, rûnê tovê kelê, ku di asîdên rûn ên omega-3 de pir e, tevlihev bikin. Di lêkolînek de ku di Kovara Zanist û Derman di Sporê de, werzişvanên ku rojane sê mehan zexîreya rûnê tendurist digirtin di dema werzîşê de hema hema ji sedî 50 başbûnek di kapasîteya pişikê de dît.

SMOOTHIE CELEBRITY: Nicole Scherzinger's Blueberry-Flaxseed Shake

Nuts? Mast? Herdû? Berî rojek şîvê çi bixwin

Vegere ka meriv berî rûpelek sereke ya bûyerê çi bixwe

Nirxandin ji bo