Ketosis Çi ye, û Ma Ew Tendurist e?

Dilşad

• Ketosis çi ye?
• Keton dikarin ji bo mejî enerjiyê peyda bikin
• Ketosis ne wekî ketoacîdoz e
• Bandorên li ser epîlepsiyê
• Bandorên li ser windabûna kîloyê
• Feydeyên tenduristiyê yên din ên ketosiyonê
• Ma ketosis bandorên tenduristiyê yên neyînî hene?
• Rêzeya jêrîn

Ketosis dewletek metabolîzma xwezayî ye.

Ew tê de laş laşên ketone ji rûn çêdike û li şûna karboxan ji bo enerjiyê bikar tîne. Hûn dikarin bi şopandina parêzek pir kêm, parêza ketogjenîk () kêm bikevin ketosiyê.

Dietek ketogenîk dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin. Di demek kurt de, hûn dikarin zû giran bibin, ji ber ku ew rezervên laş ên glîkojen û avê kêm dike.

Di demek dirêj de, ew dikare şehweta we bişkîne û bibe sedema kêmbûna kaloriyek.

Di heman demê de tevkariya windabûna kîloyê, dibe ku ketosis xwediyê gelek feydeyên tenduristiyê be, wekî mînak di zarokên bi epîlepsiyê de êş kêm bûne ().

Ketosis pir tevlihev e, lê ev gotar diyar dike ka çi ye û çawa dikare ji we re sûd werbigire.

Ketosis çi ye?

Ketosis dewletek metabolîk e ku tê de di xwînê de konsereke mezin a ketonan heye. Ev diqewime dema ku qelew piraniya sotemeniyê ji laş re peyda dike, û gihîştina glukozê bi sînor e. Glukoz (şekira xwînê) ji bo gelek şaneyên di laş de çavkaniya sotemeniyê ya bijarte ye.

Ketosis bi gelemperî bi parêzên ketogenîk û pir kêm carb re têkildar e. Di heman demê de di dema ducanîbûn, pitikî, rojî û birçîbûnê de jî çêdibe (,,,).

Ji bo ku ketosis dest pê bike, hûn bi gelemperî hewce ne ku rojê kêmtirî 50 gram carbs û carinan jî rojane 20 gram carbs bixwin. Lêbelê, vexwarina carb ya rastîn ku dê bibe sedema ketosis di navbera kesan de diguhere.

Ji bo vê yekê, dibe ku hûn hewce ne ku hin tiştên xwarinê ji parêza xwe derxînin, wekî:

• genim
• şêranî
• vexwarinên nermkirî yên şekir

Hûn jî neçar in ku qut bikin:

• baqî
• kartol
• mêwe

Dema ku hûn parêzek pir kêm carb dixwin, astên hormona însulîn kêm dibe û asîdên rûnê di mîqdarên mezin de ji firotgehên rûnê laş derdikevin.

Gelek ji van asîdên rûnê ber bi kezebê ve têne veguhastin, li wir oksîde dibin û dibin keton (an jî laşên keton). Van molekulan dikarin enerjiyê ji laş re peyda bikin.

Berevajî asîdên rûnê, keton dikarin ji ber astengiya xwîn-mejî derbas bibin û di nebûna glukozê de ji bo mejî enerjiyê peyda bikin.

Ketosis dewletek metabolîkî ye ku keton ji bo laş û mêjî dibin çavkaniyek girîng a enerjiyê. Dema ku werza karb û însulîn kêm be ev çêdibe.

Keton dikarin ji bo mejî enerjiyê peyda bikin

Ew têgihîştinek hevpar e ku mejî bêyî karbên xwarinê naxebite.

Rast e ku glukoz tê bijartin û ku hin şaneyên di mêjî de tenê dikarin glukozê ji bo sotemeniyê bikar bînin.

Lêbelê, beşek mezin a mejiyê we dikare ji bo enerjiyê jî ketones bikar bîne, mînakî di dema birçîbûnê de an dema ku parêza we di karboşan de kêm be ().

Bi rastî, piştî sê rojên birçîbûnê, mejî% 25ê enerjiya xwe ji ketonan digire. Di dema birçîbûna demdirêj de, ev hejmar li dor% 60 radibe (,).

Wekî din, laşê we dikare proteîn an molekulên din bikar bîne da ku glukoza ku mejî hîn jî di dema ketoz de hewce dike hilberîne. Ji vê pêvajoyê re glukoneogenez tê gotin.

Ketosis û glukoneogjenez bi tevahî bikaribe pêdiviyên enerjiyê yên mêjî pêk bîne.

Li vir di derbarê parêzên ketogenîk û mêjî de bêtir agahdarî hene: Diyetên Kêm-Carb û Ketogenîk Çiqas Tenduristiya Mejî Berz Dike.

Dema ku mejî têra glukozê nake, ew dikare ji bo enerjiyê ketonan bikar bîne. Glukoza ku ew hîn jî hewce dike dikare ji proteîn an çavkaniyên din were hilberandin.

Ketosis ne wekî ketoacîdoz e

Mirov bi gelemperî ketosis û ketoacidosis tevlihev dikin.

Gava ku ketosis beşek ji metabolîzma normal e, ketoacidosis rewşek metabolîk a xeternak e ku ger bê dermankirin dikare bi mirinê be.

Di ketoacidozê de, herika xwînê bi şil dibe herî zêde astên bilind ên glukozê (şekira xwînê) û ketonan.

Dema ku ev çêdibe, xwîn asîd dibe, ku bi giranî zirar e.

Ketoacidosis bi gelemperî bi nexweşîya şekir a nekontrolkirî re têkildar dibe. Di heman demê de dibe ku ew di mirovên bi şekir type 2 de jî çêbibe, her çend ev kêm kêm be jî ().

Wekî din, tûjkirina alkolê ya dijwar dibe ku bibe sedema ketoacidosis ().

Ketosis dewletek metabolîkî ya xwezayî ye, dema ku ketoacidosis rewşek giran a bijîşkî ye ku pir caran di nexweşiya şekir type 1 de tê dîtin ku baş nayê rêve birin.

Bandorên li ser epîlepsiyê

Epîlepsî nexweşiyek mejî ye ku bi êrişên dubare tê xuyang kirin.

Ew rewşek nerolojîkî ya pir hevpar e, li dora 70 mîlyon mirovî li cîhanê bandor dike ().

Piraniya mirovên bi epîlepsiyê dermanên dij-êş bikar tînin da ku alîkariya birêvebirina êrişan bikin. Lêbelê, li dor% 30 ê mirovan tevî ku van dermanan bikar tînin jî êş berdewam dikin ().

Di destpêka 1920-an de, parêza ketogenîk wekî dermankirina epîlepsiyê li kesên ku bersiva dermankirina derman nadin hate danasîn ().

Ew di serî de di zarokan de tê bikar anîn, digel hin lêkolînan feyde hene. Gelek zarokên bi epîlepsiyê dema ku parêzek ketogenîk dişopînin di êşan de kêmbûnên girîng dîtine, û hinekan jî vemirandina bi tevahî dîtiye (,,,).

Parêzên ketogenîk dikarin bi bandorkirina êşên epîleptîkê kêm bikin, nemaze li zarokên epîleptîk ên ku bi dermankirina adetî re bersiv nadin.

Bandorên li ser windabûna kîloyê

Parêza ketogenîk parêzek giraniya populer e, û lêkolînan nîşan da ku ew dikare bibandor be ().

Hin lêkolînan dîtiye ku parêzên ketogenîk ji parêza kêm rûnên (,,) ji bo kêmkirina kîloyê bêtir alîkar in.

Lêkolînek ji bo kesên di parêzin ketogenîk de, li gorî yên di rûnê kêm, parêza bi kalorî de hatî girtin (2,2 carî) kîlo winda kir.

Wekî din, mirov li ser parêzek ketogenîk, ku ji ketozbûnê re tête vegotin, xwe kêmtir birçî û têr hîs dike. Ji bo vê sedemê, bi gelemperî ne hewce ye ku meriv li ser vê parêzê kaloriyan bijmêre (,).

Lêbelê, ew bi gelemperî tête pejirandin ku pabendbûna bi parêzek ji bo serfiraziya demdirêj krîtîk e. Dibe ku hin kes hêsan bimînin ku bi parêza ketogenîk bimînin, lê hinekên din jî ew bêserûber dibînin.

Hin lêkolîn pêşniyar dikin ku parêza keto dibe ku awayê çêtirîn nebe ku meriv giran winda bike. Nivîskarên pêdaçûna sala 2019 destnîşan kirin ku ew ji parêzên din çêtir nîne ku alîkariya mirovan bike ku kîloyan winda bikin, û dibe ku ew ji bo mirovên bi nexweşiya metabolîzma ne xwediyê avantajên taybetî be (26).

Zêdetir hûrgulî li vir: Parêzek Ketogenîk ku Giran Wenda Dike û Nexweşiyê Fighter dike.

Hin lêkolîn nîşan didin ku parêzên ketogenîk ji parêzên kêm rûn zêdetir dibin sedema windabûnê. Wekî din, mirov kêmtir birçî û têr hîs dibin.

Feydeyên tenduristiyê yên din ên ketosiyonê

Hin zanyar destnîşan kirin ku ketosis û parêzên ketogenîk dikarin bandorên din ên dermanî hebin, her çend hêjayî gotinê ye ku ne hemî pispor li ser vê yekê li hev dikin (, 26).

• Nexweşiya dil: Hin lêkolînên kevintir pêşniyar dikin ku kêmkirina karbozêranan ji bo gihîştina ketosiyonê dibe ku faktorên rîska nexweşiya dil wekî trîglîserîdên xwînê, kolesterolê tevahî, û kolesterolê HDL baştir bikin. Lêbelê, nirxandinek 2019 diyar dike ku mirovên ku parêzek wan pir kêm e dibe ku xwarinên dil-tendurist, mîna genim û tepikan (26,,) ji dest xwe bavêjin.
• Nexweşiya şekir a Tîpa 2: Diet dikare hestiyariya însulînê û faktorên cihêreng ên metirsiyê yên ku dibe sedema şekiriya 2-ê, qelewbûnê jî (), baştir bike.
• Nexweşiya Parkinson: Lêkolînek piçûk dît ku nîşanên nexweşiya Parkinson piştî 28 rojan li ser parêza ketogenîk baştir bûn ().

Ketosis û parêzên ketogenîk dikarin bi gelek nexweşiyên kevnar re bibin alîkar.

Ma ketosis bandorên tenduristiyê yên neyînî hene?

Gava ku parêzek ketogenîk dikare ji bo tenduristî û kîloyan feydeyê werbigire, ew dikare hin bandorên alî jî bike.

Bandorên demkurtî serêş, westîn, kapsasî, asta kolesterolê bilind, û bêhna bêhnê vedigire (,), lê ev bi gelemperî di nav çend roj an hefteyên destpêkirina parêzê de winda dibin.

Her weha, dibe ku rîska geşedana kevirên gurçikan hebe (,,).

Dema ku şîr didoşin, hin jinan ketoacidosis pêşve xistine, dibe ku ji ber parêzek kêm carb an ketogenîk hebe (,,).

Kesên ku dermanên kêmkirina şekirê xwînê dixwin, divê berî ku parêzek ketogenîk biceribînin bi bijîşkek re bişêwirin, ji ber ku parêz dikare hewcedariya derman kêm bike.

Carinan parêzên ketogenîk kêm fîber in. Ji bo vê sedemê, ramanek baş e ku hûn pê ewle bimînin ku gelek fîberên bilind, sebzeyên kêm carb bixwin.

Serişteyên jêrîn dikarin ji we re bibin alîkar ku di dema ketosis de tendurist bimînin ():

• Bi gelemperî av, bi taybetî jî avê vexwin.
• Berî ku dest bi parêzê bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîreta wan bişopînin.
• Dema ku hûn parêzê dişopînin fonksiyona gurçika xwe bişopînin.
• Ger di derheqê bandorên neyînî de fikarên we hebin arîkariyê bixwazin.

Ketosis dibe ku ji bo hin kesan bikêr be, lê divê hûn ji doktorê xwe bipirsin berî ku hûn veguherin parêzek pir kêm carb, di rewşa ku ew ji bo we ne guncan e.

Ketosis ji bo piraniya mirovan ewledar e. Lêbelê, dibe ku hin kes bandorên nerazîbûnê, bi bêhna bêhnê, serêş, û vexwarinê re rû bi rû bimînin.

Rêzeya jêrîn

Ketosis dewletek metabolîzma xwezayî ye ku bi şopandina parêzek ketogenîk dikare pêk were.

Ew dikare cûrbecûr feydeyên tenduristiyê hebe, tê de:

• windabûna kîloyê
• asta şekirê xwînê kêmtir bikin
• di zarokên epîlepsî de tûjkirin kêm kirin

Lêbelê, şopandina parêzek hişk a ku ji bo ketosiyonê derxîne dikare pir dijwar be, û dibe ku hin bandorên neyênî hebin. Wekî din, hemî lêkolîner qebûl nakin ku parêzek keto awayê çêtirîn e ku meriv giran bibe.

Ketosis ne ji bo her kesî ye, lê ew dikare feydê bide hin kesan.

Hûn dikarin di derheqê parêza ketogenîk de hêj bêtir agahdarî li ser vê rûpelê bibînin: The Ketogenic Diet 101: Rêbernameyek Destpêkê ya Berfireh.

Di derbarê ketosis de bêtir:

• 10 Nîşan û Nîşaneyên Ku Hûn Li Ketosis in
• Ketosis Ewledar e û Bandorên Wê Tendurist E?