Xewnek Zelal: Kontrolkirina Çîroka Xewnên Xwe

Dilşad

• Têgihiştinî
• Gava ku xewnek zelal xuya dibe
• Meriv çawa xewnên zelal vedijîne
• Zêdetir razên REM
• Rojnamegerek xewnê biparêzin
• Testkirina rastiya pratîkî
• Enduksiyonê biceribîninteknîkên
• Feydeyên xewnek zelal
• Kabûsan kêm bikin
• Xemgîniyê hiltînin
• Zehfên motorê zêde bikin
• Afirîneriyê mezin bikin
• Dreamsîrovekirina xewnên zelal
• Xetereyên xewnek zelal
• Biçe derve

Têgihiştinî

Gava ku hûn hay jê hebin ku hûn xewn dibînin xewnek zelal pêk tê.

Hûn dikarin xewn û ramanên xwe wekî xewn çêdibe nas bikin.

Carinan, hûn dikarin xewnek zelal eşkere kontrol bikin. Hûn dikarin bikaribin mirovan, hawîrdor, an çîrok çîrok biguherînin. Ev celeb xewnê kontrolê dikare bi potansiyelî kabûsan û fikaran kêm bike.

Xwendinê bidomînin da ku di derheqê xewnên zelal de bêtir fêr bibin - ew çi ye, kengê çêdibe, û hûn dikarin çi bikin ku wê biceribînin.

Gava ku xewnek zelal xuya dibe

Gava ku hûn radizên, mejiyê we bi xewa zû tevgera çavê (REM) û xewa ne-REM re çerx dike.

Xewa ne-REM sê qonaxên cihêreng digire nav xwe. Di dema ne-REM de, pêlên mejiyê we, lêdana dil, û tevgerên çavê we gav bi gav hêdî dibin.

Di xewa REM de, mejiyê we pir çalak e. Rêjeya dil û tevgerên çavê we jî zêde dibin.

Xewnên zelal, mîna pir xewnan, bi gelemperî di xewa REM de çêdibe.

Di xewnek zelal de, hûn dizanin ku hûn xewn dibînin. Hûn di dema dewleta xewnê de hay ji haya xwe hene.

Ji sedî 55-ê mirovan di jiyana xwe de yek an çend xewnên zelal dîtine. Lêbelê, pir caran xewnên şefaf kêm in. Tenê ji sedî 23 mirov bi kêmî mehê carekê xewnên zelal dibînin.

Meriv çawa xewnên zelal vedijîne

Ji bo ku hûn xewnek zelal bibînin, şîretên jêrîn biceribînin:

Zêdetir razên REM

Ji ber ku xewnên şefaf bi gelemperî di xewa REM-ê de çêdibe, di vê merheleyê de bêtir wext derbas kirin dê şansê xewnên şefaf zêde bike.

Hûn dikarin bi tevahî têr xewê REM dirêj bikin. Gava ku we adetên xewa tendurist hebin, laşê we dikare her çar qonaxên xewê bi rêkûpêk bimeşîne.

Ji bo paqijkirina xewa baş:

• Bernameyek xewê bişopînin.
• Rojane sporê bikin.
• Berî razanê ji elektronîk dûr bisekinin.
• Jîngehek razanê ya rehet çêbikin.
• Berî razanê ji kafeîn û alkolê dûr bisekinin.

Heke hûn xewnek şefaf nebînin jî, ev adet dê alîkariya we bikin ku hûn xewa vesazker bistînin.

Rojnamegerek xewnê biparêzin

Pir kes rojnameyek xewnê, an jî rojnivîsa xewnê bikar tînin, da ku alîkariya xewnên zelal bikin.

Nivîsandina xewnên we we neçar dike ku hûn wan bi bîr bînin. Ev tête fikirîn ku alîkariya mejiyê we dike ku ji xewn û xeyalan bêtir haydar bibe.

Ji bo ku hûn kovarek xewnê bigirin, defter û pênûsek li tenişta nivîna xwe bihêlin. Hema ku hûn hişyar bûn xewna xwe binivîsin. Kovara xwe bi rêkûpêk bixwînin da ku mejiyê xwe bi xewnên xwe nas bikin.

Testkirina rastiya pratîkî

Asta hişmendiya we dema ku hûn şiyar dibin û xewn dibînin heman e. Ji ber vê yekê, bi zêdekirina hişyariya xwe di dema dewleta xweya şiyarbûnê de, hûn dikarin di dema dewleta xweya xewn de hişyariya xwe zêde bikin.

Testkirina rastiyê ji bo vê yekê awayek populer e. Ew hişê we perwerde dike ku dema ku hûn hişyar in hay ji xwe nas bike.

Rêbaz di nava rojê de kirina kontrolên rastiyê ye. Gava ku ceribandina rastiyê dibe adetek, hûn ê bikaribin dema xewnkirinê hişyariyê derxînin holê.

Kontrolên rastiya populer ev in:

• Tilî bi kefa. Tiliyên xwe li hember kefa xwe ya berevajî bikişînin. Ger ew di wir re derbas bibin, hûn xewn dibînin.
• Mirrors. Di dewletek xewn de, ramana we dê normal xuya neke.
• Pizika pozê. Pozê xwe bikişînin. Heke hûn di xewnekê de bin hûn ê karibin nefesê bigirin.
• Xwendinî. Li nivîsê mêze bikin paşê dîsa li paş xwe vegerin. Heke hûn xewn dibînin, dê nivîs biguhere.
• Tattoos. Ger tatoşên we hene, li wan mêze bikin. Ew ê di xewnek cuda de xuya bikin.

Yek rastînek hilbijêrin û rojê çend caran bikin. Dibe ku hûn hewce ne ku ceribandinên rastîn ên cûda bikin da ku diyar bikin ka ji we re çêtir e.

Enduksiyonê biceribîninteknîkên

Gava ku xewnên şefaf timûtim bi rengek bêserûber dibe, gengaz e ku meriv bi teknîkên înfeksiyonî xewnek zelal bide dest pê kirin.

Van rêbazan ev in:

• Vedigere nav nivînan (WBTB). Piştî razanê pênc saet şiyar dibin. Gava ku hûn vegerin xewê, hûn ê pir zêde bikevin xewa REM dema ku hûn hîn jî hişyar in.
• Danasîna Mnemonîkî ya xewnên zelal (MILD). Ji xwe re vebêjin ku hûn ê îşev xewnek zelal bibînin. Hûn dikarin wê berî razanê an dema ku hûn di dema WBTB de hişyar bin bikin.
• Xewnek zelal (HILV) destpêkirî. Di WILD de, hûn hişmendiya xwe didomînin hûn ji şiyarbûnê dikevin xewa REM. Ew tê de razanê heya ku hûn xwediyê xapînekek hîpnagojîkî ne.

Ji bo ku hûn şansên xewnên şefaf zêde bikin, van teknîkan bi ceribandina rastiyê û rojnamevaniya xewnê bikar bînin.

Feydeyên xewnek zelal

Gelek xewnên potansiyel ên xewnek zelal heye:

Kabûsan kêm bikin

Dema ku carinan xewnên şevê normal in, xewnên ku dubare dibin dikarin bibin bac. Ew dikarin xewa bi kalîte ya domdar mudaxele bikin.

Maevnişînên bi gelemperî bi gelemperî bandorê li mirovên bi dikin:

• dûbare
• meraq
• hişleqî
• xew verevandin
• nexweşiyên xewê, mîna narkolepsiyê
• nexweşiya stresê ya piştî trawmatîk (PTSD)
• derman kirin
• îstismara madeyê

Xewnek zelal dikare bi kêmkirina xewnên dubare rehet bike.

Di dema xewnek zelal de, hûn dikarin fam bikin ku kabûs ne rast e. Di heman demê de dihêle hûn xewnê jî kontrol bikin, ku dihêle hûn kabûsek veguherînin senaryoyek bêalîtir an xweştir.

Xemgîniyê hiltînin

Bi kêmkirina kabûsan, xewnek zelal dikare xemgîniya têkildarî kabûsê sivik bike. Di heman demê de ew tê bikar anîn ku ji ber PTSD xemgîniyê xweş bike.

Di heman demê de delîlên anecdotal ên xewnên zelal hene ku alîkariya fikara gelemperî dike, lê bêtir lêkolînek zanistî hewce ye.

Hin kes dibêjin ku ew dihêle ew çavkaniya fikara xwe derbas bikin.

Zehfên motorê zêde bikin

Dîtina tevgerên fîzîkî dikare kapasîteya rastîn a kirina wan zêde bike. Dibe ku ev yek di dema xewnek şefaf de were kirin, ku xewnger xeyal dikare bi behreyî behreyên motorê bike.

Gava ku hûn dema xewnê şarezayiyên motorê pêk tînin, kortika hestyariyê ya mejiyê we çalak dibe. Ev beşek mejî ye ku tevgerê kontrol dike.

Di vî warî de, xewnên zelal dikare ji bo kesên xwedan seqetîyên laşî ji rehabilitasyona laşî re bibe alîkar.

Di heman demê de dibe ku ew ji hêla pêşkeftina werzîşê û behreyên motorê yên din ve bê sûdmendiyên laşî bi kêrî mirovan were.

Afirîneriyê mezin bikin

Xewnek zelal dikare potansiyel afirîneriya we zêde bike.

Bi gelemperî, mirovên ku bêtir afirîner in, bêtir xewnek zelal dibînin. Ev dibe ku ji ber qabîliyeta wan a zêdekirina bîranînan xewnan û xuyangkirina bûyeran be.

Lê li gorî raporên anekdotîkî, ew di heman demê de berevajî jî dixebite. Mirov îddîa dike ku xewnên şefaf afirînerî û xiyalê wan zêde dike.

Gava ku ev ji hêla zanistî ve nehatibe îspat kirin, gelek kes xewnên zelal dibînin ku afirîneriya xwe tûj dikin.

Dreamsîrovekirina xewnên zelal

Mumkun e ku meriv xewnek şefaf şîrove bike, mîna ku hûn bi xewnek normal dikin. Interpretationîrovekirina xewnê dikare alîkariya we bike ku hûn pêwendiya xewnên xwe fam bikin.

Bi rastî, mirov dibêje şîrovekirina xewnê di dema xewnek zelal de hêsantir e. Hişmendiya we her ku diçe çêdibe ku hûn xewnê temaşe bikin.

Xewnên zelal jî ronahîtir in, ku ji we re dibe alîkar ku bûyer û hûrgiliyan bi bîr bînin.

Ji bo ku xewnên xweyên zelal şîrove bikin, rojnameyek xewnê bigirin. Nivîsandina xewnên we dê alîkariya we bike ku hûn mijarên girîng bibînin.

Di heman demê de pêşniyaz kirin ku hûn rojnamevanek rêkûpêk bigirin. Bi tomarkirina xewnên xwe û jiyana rojane, hûn ê gengaztir bibin ku têkiliyan bibînin.

Xetereyên xewnek zelal

Xewnên şil bi gelemperî ewled tête hesibandin, lê ji bo kesên bi nexweşiyên tenduristiya derûnî hin rîsk hene.

Vana ev in:

• Pirsgirêkên xewê. Ji ber ku teknîkên xewnê yên zelal bi mebest xewê radiwestînin, têra xwe razanê dijwar dibe. Ger nexweşiyek xewa we hebe rîsk zêdetir e.
• Depresiyon û fikar. Pirsgirêkên xewê dikare nîşanên depresiyon û fikarê giran bike.
• Derealîzasyon. Induksyona xewnê ya şefqet rastî û xewnê dişewitîne, û zehmet dike ku meriv diyar bike ka çi rast e.
• Dissociation. Hevrabûna rastî û xewnê jî dikare bibe sedema qutbûna ji derûdora xwe an ji xwe.

Biçe derve

Di dema xewnek zelal de, haya we ji xewn û xeyalê we heye ku ew çêdibe. Di hin rewşan de, dibe ku hûn karibin çîroka xewnê kontrol bikin.

Heke hûn dixwazin xewnên şefaf bigerin, serişteyên di vê gotarê de biceribînin. Xewnên zelal dibe ku bi potansiyelî kabûsan kêm bikin, xemgîniyê derxînin, û jêhatîbûn û afirîneriya motor baştir bikin.

Heke xewa we an nexweşiyek derûnî hebe hişyariyê bikar bînin. Hewldana xewnek zelal çend metirsiyan pêk tîne, di nav de qutbûna xewê û derealîzekirin. Berî ku hûn xewnek zelal bifikirin bi terapîstek an pisporek xew re bipeyivin.