Xwarina berevajî çi ye û tendurist e?

Dilşad

• Pêşîn, parêza berevajî çi ye?
• Pêdivî ye ku parêza berevajî çawa bixebite?
• Lê gelo parêza berevajî bi rastî tendurist e?
• Nirxandin ji bo

Dema ku Melissa Alcantara yekem car dest bi perwerdehiya giraniyê kir, wê înternet bikar anî da ku xwe fêr bike ka meriv çawa dixebite. Naha perwerdekar, ku bi navdarên wekî Kim Kardashian re dixebite, dîtinên xwe bi kesên din ên ku li arîkarî û îlhamê digerin re parve dike. Herî dawî, Alcantara eşkere kir ku ew li ser parêzek berevajî ye û ji bo şopînerên xwe çima û çawa diyar kir.

"Abs pir baş in, lê ez wiya biqedînim, min qediya ku ez ji bo Instagram nazik im," Alcantara sernivîsek nû şand. "Min ji ber zikê qelew qediya. Erê, ez dixwazim xwe xweş bibînim lê ez naxwazim jiyana xwe li ser xwarina xweya din bifikirim ji ber ku ez xwarina xweya niha dixwim. Ez dixwazim xwe baş û hêzdar û têr hîs bikim. pir ken."

Ji bo ku ew bi parêza xwe bêtir azad hîs bike bêyî ku rê bide ku jimara wê ya bi destkeftî bi rê de bikeve, ew dibêje ku wê biryar daye ku biçe parêzek berevajî, û kaloriyên ku wê di rojekê de dixwar bi armanca dawîn a bûyînê zêde bike. û li ser vê kaloriya zêde lewaz bimînin. Wiha digerin heman, lê xwarin û îhtîmal e ku giraniya zêdetir? Deng pir xweş e ku rast be? Xwendina xwe bidomînin.

Pêşîn, parêza berevajî çi ye?

Xwarinek berevajî "xwarinek" e di vê wateyê de ku ew kontrolkirina tiştê ku hûn dixwin vedihewîne. Lê berevajî parêzek kevneşopî, ku bi xwezayê we dihêle hûn li ser windakirina giraniyê bifikirin, li vir, hûn li şûna ku hûn wan sînordar bikin, bêtir kaloriyan dixwin. Di sernivîsa xwe de, Alcantara diyar kir ku wê laşê xwe fêr kiriye "ku her dem birçî bimîne, ku her dem di nav kêmbûnê de be bê navber."

Dibe ku ev berevajî xuya bike, lê nexwarina têr dikare rê li ber kêmbûna giraniya we bigire.Ger hûn kaloriyên xwe qut bikin, piştî demekê metabolîzma we dikare sist bibe û hûn bi saya pêvajoyek ku jê re termogenesis adaptîv tê gotin kêmtir kaloriyan dişewitînin. Heya ku hûn perwerdehiya xwe bidomînin û jimara kaloriyê kêm bikin, giraniya xwe winda dike dijwar dibe. (Zêdetir fêr bibin ka çima bêtir xwarin bi rastî dibe ku sira windakirina giran be.)

Armanca parêza berevajî ev e ku hûn bêyî ku bi lez qelew bi dest bixin giraniya xwe zêde bikin û bihêlin metabolîzma we hêdî hêdî pêşde bibe û li gorî girtina kaloriyên zêde were sererast kirin.

Bandora ku birrîn û zêdekirina kaloriyan dikare li ser metabolîzmê hebe bi gelemperî tête pejirandin, lê parêza berevajî bi tevahî nehatiye lêkolîn kirin. Li gorî lêkolînek 2014-ê ya lêkolînên li ser metabolîzmê, "digel ku raporên anekdotîkî yên parêza berevajî ya serketî rê li ber zêdebûna populerbûna wê vekiriye, lêkolîn hewce ye ku bandora wê binirxîne." Ev di bingeh de tê vê wateyê ku tenê ji ber ku we bihîstiye ku hevalek hevalek bi parêzek berevajî giraniya xwe winda kiriye, ev nayê vê wateyê ku ew ê ji we re bixebite.

Pêdivî ye ku parêza berevajî çawa bixebite?

Ger hûn dest bi parêza berevajî bikin bi zêdekirina dravê xwe û tenê xwarinên kêm-xwarinê bixwin, we xalê ji bîr kiriye. Xwarina berevajî tê kontrol kirin û gellek gav bi gav Ger rojek vexwarinê sprint be, parêza berevajî maratonek e. Plana Alcantara bigirin, ku wê ji şagirtên xwe yên Instagram re got: Gava ku dest pê kir, wê rojê 1,750 kalorî dixwar. Wê zû 3 1/2 kîlo girt, û giraniya wê sê hefte dom kir. Di hefteya çaremîn de, wê 1 1/2 pound winda kir. Li gorî Alcantara, wê giraniya xwe winda kir ji ber ku laşê wê "li gorî kaloriyan baş lihevanîn", ji ber vê yekê wê kaloriyên xwe yên rojane gihand 1,850. Wê nivîsand ku ew plan dike ku her çend hefteyan 100 kaloriyên din lê zêde bike heya ku ew bigihîje 2,300 kaloriyan di rojê de. Di wê gavê de, ew ê kaloriyên xwe bibire heya ku kaloriya wê li dora 1,900-ê bimîne.

Lê gelo parêza berevajî bi rastî tendurist e?

Her kesê ku gihîştiye deştek giraniya wendabûnê dibe ku sûd werbigire. "Ji bo ku meriv bi deşta fîzyolojîkî şer bike, ew bi rastî ramanek pir baş e ku meriv vexwarinê zêde bike," dibêje Monica Auslander Moreno, MS, R.D., şêwirmendê xwarinê ji bo RSP Nutrition. Tenê pê ewle bine ku hûn gav bi gav çiqasî ku hûn dixwin zêde dikin, li şûna ku hûn di navbera pir û hindik de bixwin, dibêje Moreno. "Xwarinên kronîk [ango yo-yo] dikarin metabolîzma xwe hema hema bi domdarî xirab bikin," ew dibêje. Ew jî dikare bandorek neyînî li ser asta însulîna we bike, ew dibêje. "Ger hin roj hûn gelek nan û gelek karbohîdartan dixwin, û hin rojan hûn wiya nakin, hûn ê bibin yek pankreasek pir tevlihev." Bisiklêtan dihêle ku pankreasê we têra çêkirina însulînê rawestîne da ku şekirê xwîna we di nav rêzek normal de bimîne, ku wekî berxwedana însulînê tê binav kirin.

Moreno di heman demê de hişyarî dide ku rastbûna şopandina kaloriyên we dikare bandorên wê hebe. "Ew ê we bikeve ber çavê xwarinê û bi îhtîmalek zêde hûn xwarinê bixwin û bixwazin," wê dibêje. Li şûna ku hûn her gav hejmarek taybetî ya kaloriyan zêde bikin, ew pêşniyar dike ku hûn bi intuitive bêtir xwarinê zêde bikin, perwerdehiya berxwedanê zêde bikin, û teqez proteîna têr bikar bînin da ku masûlkeyan ava bikin. (Li vir navnîşek xwarinên çêkirina masûlkeyan hene ku ji bo bêtir danasînê bixwin.)

Bi van hişyariyan di hişê xwe de, bi rastî ti xeterek bi parêza berevajî re tune, dibêje Moreno. Ji ber vê yekê, ger hûn dixwazin wê biceribînin, bi şêwirmendiyek parêzek parêzek ku dikare bi we re bixebite bifikirin ku hûn pê ewle bin ku hûn di rê de zirarê nadin metabolîzma xwe.

Nirxandin ji bo