Li gorî Dietitians, Li Costco Çi Bikirin
Dilşad
Ka hûn ji bo kaxezek destavê ya tûj a 64-pakêt, jûreyek xwaringehê ya nû, an hewzek avjenî ya li sûkê ne, dibe ku Costco tiştê ku hûn hewce ne (û dûv re hin) hebe. Wekî ku tê xuyang kirin, superstore di heman demê de di beşa xwarinên tendurist de jî lehengek nediyar e, ku hemî xwarinên nû, cemidî û pantor ên ku dil û zikê we her gav dikare bixwaze peyda dike - bê guman.
Li vir, sê parêzvanên qeydkirî parve dikin ka çi li Costco bikirin da ku hûn hemî bingehên xwe di metbexê de vebikin, ji xwarinên taştê yên bilez û hêsan heya çêkirina pêdiviyên ku hûn bê guman divê li ber destan bin. Hişyar bin: Dibe ku piştî berhevkirina van kirînên girseyî hewcedariya we bi hewşek û sarincek mezin hebe. (BTW, li vir tiştê ku ew dixwazin li Trader Joe hilînin.)
Costco Lîsteya Kirînê #1
The Dietitian: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., damezrînerê Reset Lifestyle.
One Degree Organic Sprouted Rolled Oats, 5 lbs
Ji bo dagirtina taştêyên ku dê we nehêle ku hûn berî ku dema nîvro li dora xwe biçe seredana dolaba firavînê, vê kîsika girseya îsotê ya ku tê de 64 servîsên mezin tê de hene, berhev bikin. Xweliya sade bipije - ku 4 gram fîber dide (14 Ji sedî ji xwarina rojane ya pêşniyarkirî ya Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî) û 6 gram proteîna avakirina masûlkeyê ji her servîsê - di şîr an avê de, dûv re wê bi şîrînker, fêkî, gûz, an tovên xweyên bijare jazz bikin, Kiros pêşniyar dike. To ji bo ku hûn tirşikek xurekan li xwarinên xweyên pijandî zêde bikin, îsotê bi tozek hêja di makîneyek xwarinçêkirinê an grindê de tevlihev bikin û yek-sêyek ardê genimê xwe bi tozê oatê di nan, mast û hêj bêtir de bi cîh bikin, ew dibêje. (Têkilî: Xwarinên Oatmeal ên ku hûn bawer nakin ku bi rastî ji bo we baş in)
Nature's Path Organic Pumpkin Seed + Flax Granola, 35,3 oz
Bê guman, hûn dikarin berhevoka xweya granola dilşikestî li malê biqelînin, lê ev vebijarka hêja ya li ser navnîşa Kiros ya "Çi Li Costco Bikirim" ji we re dem û enerjiyê dide we. Zêdeyî, yek bexşek ji vê çentê girseyî ya granola 5 gram fîber (nêzîkê 18 ji sedî ya rojane ya pêşniyarbûyî) û 6 gram proteîn peyda dike, dibêje Kiros. "Ew dikare wekî şilek bi şîrê were bikar anîn an jî ji bo parfaytekê topek baş be."
Clovis Farms Organic Super Smoothie, 6 Pakêta 8 kîsikên oz
Van tûrikên bêkêmasî yên parçekirî - ku tê de tevliheviyek ji şînberiyên cemidandî, fêkiyan, raspberry, kele, îspenax û mûz hene - hemî birrîn û şuştina rûtîn a smoothie ya sibehê qut dikin, dihêlin hûn çend hûrdeman bêtir razên. Kiros dibêje: "Rêhet e ku meriv tenê posîkek bi ava an ava vexwarinê bavêje nav blenderê û fêkiyek fêkî çêbike." Ji ber ku yek kîsikek 7 gram fîber digire (ji sedî 25ê vexwarina rojane ya pêşniyazkirî), hûn neçar in ku ji nîvê civîna xweya sibehê xem bikin.
Tovên Chia Organîk Niyeta Xwezayê, 3 lîre
Dibe ku tovên Chia piçûk bin, lê ew bê guman hêzdar in. Yek servîs 10 gram fîber (ji sê sêyan zêdetir girtina rojane ya pêşniyarkirî) û 5 gram proteîn pêşkêşî dike. Ji ber ku ew bi rastî bê tam û bêkêmasî pirreng in, hûn dikarin wan li ku derê dilê we bixwaze, li ser hemî hêmanên xwarina jorîn ên li jor, bişelînin. Sedemek din a bingehîn a van tov di navnîşa Kiros de "Çi Bikirin Li Costco" de ne: Ew di çentek 3 kîloyî de têne dîtin, ji ber vê yekê hûn ê ne hewce ne ku ji bo dagirtinê ji bo demek dirêj û dirêj li firoşgehê bixin. (P.S., heke we dilên hepsê, alternatîfek tovê chia berhev nekiribe, ev feydeyên hanê dê we razî bikin ku hûn wan li selika xwe zêde bikin.)
Şorba Lênûsê ya Organîk a Amy, 8 Pack
Meraq dikin ka meriv li Costco çi bikire da ku pantorek bi tevahî dagirtî biafirîne? Bizivirin ser vê heşt-pakêta Amy's Organic Lentil Schorba, ku bi çar tenûrên sade û çar tenekeyên bi sebze ve tê, ku hemî jî di sodyûmê de kêm in, dibêje Kiros. "Di navbera du vebijarkên şorbê de, ew bi qasî 7 heta 8 gram fîber û 11 heta 12 gram proteîn hene," wê zêde dike. "Ev şorbe dikarin xwarinek pir bilez bin, û heke hewce be hûn dikarin pincaran jî bi tamê lê zêde bikin." (Têkilî: 4 Serişte Ji Bo Ku Tama ouorba Xwe Çêtir Bike)
Fasûlîyên Frensî yên Organîk ên Teze, 2 lîre
Ji bo ku hûn kêmtir wextê amadekariyê û bêtir wextê xwarinê derbas bikin, van fasûlyeyên fransî yên organîk li selika kirîna xwe zêde bikin. Kiros dibêje, ew ne tenê 3 gram fîberê ji her servîsê re pêşkêş dikin, lê ew di heman demê de ji berê ve hatine qut kirin û amade ne ku werin pijandin. Fasûlan bipêjînin û wan wekî kêlekê li xwarina xwe zêde bikin an wan biqelînin û wan têxin nav kasa Buddha -ya xwe.
Tovên Guherîna Quinoa Organîkî & Birincê Qehweyî, 6 Pakêtek 8,5 kîsên oz
Em vê yekê rast bikin: Kes naxwaze saetekê li ser sobeyê bizivire, hêdî hêdî komek birinc çêbike. Thanks spas ji bo vê tiştê çêtirîn ku hûn li Costco bikirin, hûn ne mecbûr in. Tenê yek ji tûrikên quinoa û birinca qehweyî 90 hûrdeman di mîkrovalê de biweşînin, û we bingehek dilşikestî ji bo sebzeyên xwe yên biraştî girtiye. Bi 5 gram fîber û 9 gram proteîn ji her servîsê re, têkelê genim dê piştrast bike ku hûn nîvê şevê bi zikê zikê şiyar nebin.
Kirkland Signature Organic Mixed Vegetables, 5 lbs
Ev tişt li ser navnîşa Kiros ya "Çi Li Costco Bikire" lê zêde kirina xwarinek sebzeyan li ser piyala we dike. Kiros dibêje, di kîsikê de 25 servîsên têkelek ji ceh, binî, gêzer û fasûlî kesk hene, ku dema ku were pijandin û bi birinca ku li jor behskirî re tê hev kirin, xweş e. (Têkilî: Meriv Çawa Bi Sebzeyên Xemilandî re Amadekirina Xwarinê û Xwarinê hêsantir dike)
Barên Hêjîrê yên Nanê Xwezayê, 36 Pakêt
Ji bo xwarina serfiraz a ku xwarbar eû şîrîn-têrker, li ser vê cûrbecûr qulika hêjîran, ku tê de çêjên OG yên hêjîr, şîn, û raspberry hene, berhev bikin, Kiros pêşniyar dike. Barên nerm û çêjkirî bê şîr in, vegan in, û ji hevîrê genim û ceh têne çêkirin, ji bo her servîsê 3 heta 4 gram fîbera dagirtî dide we, wê zêde dike.
Lîsteya Kirînê ya Costco #2
Diyetolog: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., parêzvanek qeydkirî ya li New Orleans-ê li Navenda Fitness Ochsner û hosteyê podkastê FUELED Wellness + Xwarin.
Wild-Caught Sockeye Salmon, 1 lb
Ger hûn pişgir in an jî tenê ji xwarina mirîşkê her şev westiyayî bin, ev salmonê ku bi çavkaniyek domdar tê peyda kirin dê ji we re bibe alîkar ku hûn rojane proteîn tijî bibin. Beriya her tiştî, li gorî USDA, salmonê sockeye ji her servîsê 24 gram proteînek hêzdar digire. Zêdetir, ew di heman demê de yek ji çavkaniyên xwarinê yên vîtamîn D (xurekek ku tenduristiya hestî piştgirî dike) ye, bi xizmetek 3-ons re hema hema pênc carî ya ku di kasa 2 ji sedî şîr de tê dîtin peyda dike, dibêje Kimball. "Ew di heman demê de yek ji çêtirîn çavkaniyên EPA û DHA ye, asîdên rûnê omega-3 bi bandorek dijî-înflamatuar a xwezayî ku di heman demê de ji fonksiyona mêjî û giyanê me re jî sûd werdigire," wê dibêje. (Van reçeteyên salmon ên 15 hûrdem bikar bînin da ku îşev şîvê xweş bikin.)
Xwarinên Kevok ên Xwezayî yên Kevokî, 1 lb
Tevî ku hûn tenê pênc hûrdem û yek tiliyek amade dikin, ev xwarina germ-û-xwarinê tonek çêjê vedigire, di nav de lemongrass, lime, and ginger. Kimball dibêje yek ji tiştên çêtirîn ku meriv li Costco bikire, ev mirîşk proteînê jî kêm nake, ji we re 23 gram per 5-ons servîs peyda dike, dibêje Kimball. Wekî din, "navnîşa hêmanan bandorker e: mirîşka bê antîbiyotîk, bi sifir parastvan, li ser bingeha hêmanên ku em dikarin di metbexa xwe de bi nav bikin," wê destnîşan dike. Bi gotinek din, hûn dikarin bi hêsanî malzemeyên takekesî (ango pêsîra mirîşkê ya bê çerm, şîrê gûzê, rûnê gûzê, ava lîmonê, leymûn, û sebzeyan) bi hêsanî berhev bikin û xwarina xwe amade bikin, lê çima gava ku karê qirêj berê hatiye kirin ji were?
Enchiladasên Mirîşka Xweş Rast bi Sosê Tomatillo, 6 Paket
Gava ku we dilgiraniyek ciddî ji xwarina Meksîkî re heye, dev ji hilgirtinê berdin û li şûna wan yek ji van enchiladasên kêm-karbon, bê gluten hilbijêrin. Kimball dibêje, "Ev yek ji wan hewildan-berî-hûn-dadbar-ê-wek têlên cemidî ye." "Ne ard heye, ne jî her cure kewar heye. Bi rastî, tortîl tevliheviyek mirîşk û penêr e (ku bi rengek ecêb xweş çêdibe) û bi mirîşkê tê dagirtin û bi sosê tomatillos, jalapeños, û baharatan tê binav kirin." Bi xêra vê reçeteya nûjen, hûn ê di yek enchilada de 20 gram proteîn bi dest bixin, wê zêde bikin. (Heke hûn di dilxweşiya çêkirina xwarinê de ne, yek ji van xwarinên enchilada yên malê biceribînin.)
Sê Pira inaspenax & Bell Pepper Egg Bites White, 4 2-Pakêt
"Ger hûn nekarin li ser Hêka Starbucksê ya Spî & Roasted Red Pepper Sous Vide Egg Bites, bifikirin, hûn ê hez bikin ku hûn di nav sarinca xwe de van Spanên Spanax û Bell Pepper Bite, di nav 90 çirkeyan de amade [bixwin]," dibêje Kimball. Di birînên mini-mûçikî de spiyên hêkê, penîrê xanê û Monterey Jack, mastê kremî û sebzeyên hişk hene, û di encamê de, di yek pakêtek du-bite de 15 gram proteîn pêşkêş bikin. Wallet û masûlkeyên we dê bê guman vê tiştê li ser navnîşa kirîna "Çi Li Costco Bikirin" bipejirînin.
Nuttzo Power Fuel Nut & Seed Butter, 26 oz
Rûnên behîv û fistiqên sade xweş in û hemî jî hene, lê belavokek ku cûrbecûr gûz û tovan tevlihev dike - bêyî şekirek lêzêdekirî - bê guman çêja we heyecan dike. "Bi tevliheviya xweya keşû, bermîlan, gûzên brazîlî, tovên flaxê, tovên chia, felq û tovên koxuşan, Nuttzo tiştan digihîne astek din bi tovek qirçandî ya ku mîna ya din nine," dibêje Kimball. Nexasim, xizmetek 2 kevçîyê xwarinê ji vê belavbûnê 6 gram proteîn û 13 gram rûnên têrnebûyî pêşkêşî dike, yên ku ji we re dibe alîkar ku xetera nexweşiya dil kêm bike û asta kolesterolê LDL kêm bike dema ku ew li şûna rûnên têrbûyî di parêzê de digirin, li gorî Ofîsê. Pêşîlêgirtina Nexweşan û Pêşxistina Tenduristiyê.
Volupta Organic Fair Trade Cacao Powder, 2 lîre
Ger hûn jixweberxwînçêker in, vê tiştê çêtirîn bikirtînin ku hûn li Costco di xaniyê xwe de her dem bikirin. "Fasûlîyên kakao ji alî flavonolên dewlemend, antîoksîdan ve bi feydeyên tenduristiya tevahiya laş ve dewlemend in," dibêje Kimball. "Berevajî fasûlîyên kakaoyê yên ku ji bo çêkirina çîkolata an şekirên kakao yên şekir têne hilberandin, toza kakaoyê van pêkhateyên bihêz diparêze."
Ji bo ku hûn wê tama çîkolata û wan feydeyên tenduristiyê bistînin, tozê kakao têxin nav xwarinên pijandî, wê têxin nav xwarina xweya sibehê, an çîkolatayek germ a xwemalî çêkin, pêşniyar dike Kimball. Tenê yek kevçîyek toz kakao, yek kevçî şirînker û yek kasa şîr tevlihev bikin, tevliheviyê li ser germahiya navîn pênc hûrdeman li ser sobeya xwe germ bikin, û voilà, we ji xwe re kakaoyek xweş-xweş girt. (Pêwendîdar: Ez Bi Esasî her roj li benda qedehek ji vê vexwarina çîkolata-pijkirî me)
Kirkland Signature Almond Flour, 3 lbs
Ji bo xwarinên pijandî yên bê gluten, kêm karbohîdart û proteîn, ardê xweya spî an jî gewrê xwe bi vê ardê almondê biguhezînin, ku ji vebijarkên genim ji sedî 75 kêmtir karbohîdartan û ji sedî 50 zêdetir proteîn digire, dibêje Kimball. "Ger hûn wê bi ardê hemî-armancê yê birêkûpêk diguhezînin, dibe ku hûn hewce ne ku bêtir bikar bînin-heya ji sedî 50 zêdetir," wê zêde dike. "Pêdivî ye ku hûn ê jî hewce bikin ku kêm şilek bikar bînin, bi gelemperî nîvê ya ku ji reçeteyê tê xwestin." (FYI, hûn dikarin wê di çîza pizza de jî bikar bînin!)
Tevahiya Erdê Stevia Leaf & Monk Fruit Sweetener, 400 ct
Ji bo ku hûn tama dilşewatiyê li kasa xweya oat, smoothie ya çîkolata-mûz, an tiştên pijandî zêde bikin bê Pêdivî ye ku hûn paşê bi şikestinek şekirê re mijûl bibin, ji bo şekirê standard vê tevliheviya şirînkerên nebatî (di nav de erythritol, stevia, û fêkiyê keşîş) binihêrin. Kimball diyar dike: "Van pakêtên şîrînker xwedan sifir kaloriyên bi sifir karbohîdartan ne - û bandora glycemîkî ya sifir, tê vê wateyê ku ew ê asta şekirê xwîna we an însulînê zêde neke," rave dike Kimball.
Toza Proteîna Bingeha Nebatên Organîk bi Probiyotîk, 2,7 lbs
Ew ne * teknîkî * xwarinek e, lê ev toza proteînê di navnîşa weya "Çi Li Costco Bikire" de cîh digire. Bînin bîra xwe, proteîn ji bo domandina hestiyên saxlem, masûlk, xalîç, çerm û xwînê, û hem jî paşvexistina piştî-werzîşê pir girîng e, dibêje Kimball. "Û dema ku bi tevahî gengaz e ku meriv têr proteîn bi tevahî xwarinên di parêza me de bigire, lêzêdekirina tozek proteîn ji her demê hêsantir û hêsantir dike," wê zêde dike.
Hilbijartina wê: Toza proteînê ya nebatî ya Orgain, ku 21 gram proteîn peyda dike-bi qasî sê ons goşt-tenê di du kevçîyan de, ew dibêje. Hûn dikarin bi riya kevneşopî biçin û tozê bi şikil, şilav, an qehwe tevlihev bikin, lê heke hûn tercîh dikin ku proteîna xwe bixwin, wê têxin nav xwarinên xwe yên pijyayî, waffles, pancakes, û îsotê, Kimball pêşniyar dike.
Lîsteya Kirînê ya Costco #3
Xwarinvan: Amy Davis, R.D., L.D.N.
Kirkland Îmzeya Bi Kesane Veşartkirî Wild Sockeye Salmon, 3 lbs
Na, hûn li ser vê navnîşê ya ku hûn li Costco bikirin ducar nabînin. Mîna Kimball, Davis salona sosê ji ber naveroka wê ya proteînê ya zêde, asîdên rûnê omega-3 û vîtamînên B pêşniyar dike, ku laş dibin alîkar ku xwarin veguheze enerjiyê. Lê ji bo ku êvarên şevekê hê bêtir streskar bin, ew pêşniyar dike ku hûn guhertoya kesane ya ji Costco veqetandî berhev bikin. "Ji bo şîvek hêsan, tendurist, bi tenê sar bikin, demsal bikin, bipêjînin û bi sebzeyekê re bikin yek," ew dibêje.
Maas River Farms Organic Riced Cauliflower, 4 lîre
Li gorî Dibistana Tenduristiya Giştî ya Harvardê, dema ku birincê tev de ji fîber, vîtamîn û mîneralê dewlemend e, ew wekî xwarinek indexek glycemîkî ya bilind tê hesibandin, tê vê wateyê ku ew dikare bibe sedema zêdebûna şekirê xwînê. Ji aliyekî ve, kulîlk (tewra di forma birincê de) wekî xwarinek GI -ya nizm tê hesibandin, û, li gorî Davis, "awayek wusa hêja ye ku meriv bi kalorî, rûn, sodyûm an karbohîdartan." Birincê xwe yê qehweyî bi pismamê xwe yê gulberojê di firingî û firaxên genim de biguhezînin, wê li oatmayê zêde bikin, wê di smoothiyan de tevlihev bikin, an jî têxin nav şorbê, pêşniyar dike Davis. "For ji bo hemî evîndarên birincê yên li wê derê, nîvê birincê, nîvê gulfiroşê biceribînin û hûn ê cûdahiyê jî (belkî) nizanibin," wê dibêje. (ICYDK, kulîlk ji bo we bi giranî baş e.)
Çîçeka Qeyser Çîçek Marsala Bi Birincê Çîçek, 40 oz
Ji bo xwarinek hêja-restorant ku amadekirina wê tenê çend hûrdeman digire, berê xwe bidin vê xwarina marsala mirîşkê ya ku ji berê ve hatî çêkirin. Di şûna birinca spî de, di vê xwarinê de birincê kulîlka kêm-qelew heye, ku ji sosê şeraba marsala-yê ku bi kivarkê hatî barkirin xweşikek xweş digire. "Bi tenê 200 kaloriyên per xizmetê, 18 gram proteîn, û malzemeyên tev-xwezayî, ev vebijarkek hêsan û bikêr e ji bo her kesê ku li xwarinek rehet digere," dibêje Davis. (Pêwendîdar: Reçeteyên Birinca Kulîlk Hûn Dikarin Di Kêmtirî 15 Xurekan de Bikin)
Amy Lu Organic Chicken Kale Mozzarella Burger, 2 lbs
BBQ -ya malbata xwe bavêjin asta pêşîn û van patikên cemidandî li navnîşa kirîna "Çi Li Costco Bikirin" zêde bikin. Kombûneke mirîşk, kele, mozzarella, pîvazên karamelîze, û biharat, ev burger di her beşê de 21 gram proteîn, 170 kalorî, û tenê 8 gram rûn jî dide. - ji sê parên mîqdara ku di goştê goştê standard de tê dîtin. Davis pêşnîyar dike, pattyek di nav gûzek gewherî de bi rastkirinanên xweyên bijare bixin an jî yek jê biperçiqînin û ji bo seleteyek dilşewat bi hin kesk bixin, pêşniyar dike Davis.
Sê Bridges Spinach û Bell Pepper Egg Bites, 4 2-Packet
Careke din, du pisporên xurekan erêkirina xwe ji bo babetek li ser vê rêbernameyê radigihînin ka meriv li Costco çi bikire. Davis ji van çêlekên hêkê hez dike ji bo ku taştê wekî karekî kêm bike, di heman demê de naveroka şekir û karbohîdartê hindik bimîne, tiştek ku vebijarkên taştê yên din ên maqûl têk diçin, ew dibêje.
Off the Eaten Path Veggie Crisps, 20 oz
Digel ku tu xwarinek nikaribe bi tevahî çîpên kartolê yên klasîk bisekine, ev çîpên vegan ên vegan pir nêzik dibin. Tevliheviyek ji birinc, nok, û fasûlîyên reş, ev munkî di her beşê de 3 gram fîber û 3 gram proteîna nebatî peyda dike. "Zêdetir, wan qehweyek bêserûber heye ku wekî xwe xweş e, an jî çêtir gava ku ew di hummus an salsa de bêne xeniqandin," dibêje Davis.
Wildbrine Organic Raw Green Sauerkraut, 50 oz
Demek dirêj ji we re tê gotin ku probiyotîk mifteya piştgirîkirina rûvîkek saxlem e, lê ev nayê vê wateyê ku peydakirina wan hêsan e. Çareseriya we: Vê tirşika tirş, ku Davis jê re çavkaniyek mezin a probiotîkan dibêje, li navnîşa xweya "Çi Li Costco Bikire" zêde bikin. "Ev kelemê organîk, tazî, zexmkirî li ser tostê avokado pir xweş e, di nav seleteyan de tê tevlihev kirin, di sandwichan de tê çikilandin, an tewra wekî xwarinek tenê jî tê xwarin," ew dibêje.
Bakamê Bakery Flax Roll-Ups, 16 ct
Dibe ku nanê pîta û tûtîl ji bo firavînên tevlihev firaxên weyên çûyînê bin, lê dibe ku hûn bixwazin van Flax Roll-Ups-a nanê tenûrê û nerm û nazik-li rêzê zêde bikin. Davis dibêje, "Pêlavên Lavaş xwarinek wusa binavûdeng in." "Di her yek ji van pêlavan de tenê 80 kalorî, 11 gram karbohîdart (şeş ji fîberê tê), û 7 gram proteîn hene." Ew pêşniyar dike, ji bo nîvroyek portable, pêçek bi turkey, hêşînahiyên têkel, gêzer, pîvaz û mayoya tûj bipêjin, dûv re wê bixin nav pelê. "Hûn dikarin van pêçanan di tzatziki, pesto, an dilopa xweya bijare de jî bixin," wê zêde dike. (Têkildar: Ev Gencîneya TikTok Wrap Hack Her Xwarinek Dike Veguheztek, Xwarinek Bê Qirêj)
Kirkland Signature Almond Flour, 3 lîre
Ger du parêzvan yek ard wekî yek ji çêtirîn tiştên ku li Costco bikirin dibêjin, hûn dizanin ku ew hêja ye ku hûn li selika xwe zêde bikin - tewra ku hûn parêzek kêm-karbonê neşopînin an jî bê gluten nexwin. Davis dibêje, "Gelek dessertên bê dexl û kêm-karbohîdar gazî ardê behîv dikin, û hûn ê ecêbmayî bimînin ku ew çiqasî dişibihe ya rastîn," dibêje Davis. "Hin şîrîniyên min ên bijare yên ku ez bi ardê bafê çêdikim ev Keto Kûçikên Çîkolata Keto û ev Skilleta Çîp Çîp a Kaşûyê ne." Drooling yet?
Inno Foods Organic Almond Nuggets, 16 heb
Erê, tewra parêzvanan pêşniyar dikin ku dermanek li navnîşa kirrûbirra xweya "Çi bikirin li Costco" zêde bikin. "Van komikên piçûk ji bermî û tov pêk têne, di çîkolata tarî de hatine pêçandin, û di serê yekê de tenê 90 kalorî û 4 gram şekirê zêde heye," dibêje Davis. Ji bo zêdekirina naveroka xurekiya xwarina xweya nîvê şevê, destek nuqteyan bi hin beran re hev bikin, ew pêşniyar dike.
Nirxandin ji bo
GilîGotarên Balkêş
Vaskulît: çi ye, sedem, nîşan û dermankirin
