Gava ku Tendurist e ku hûn Xebata xwe Derxînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Exercise dê êşên we xirab neke, lê ew e dikaribû ji sermayê dema vegerandina xwe zêde bikin. Robert Mazzeo, Ph.D., profesorek fîzolojiya entegre ya li Zanîngeha Colorado li Boulder, giraniya xwe dide kengê ku lê rûnin û kengê bizivirin.

> Heger bêhnên we hene ... tûndiyê daxînin

"Gava ku hûn bi kêzikekê re şer dikin enerjiya we kêm e," dibêje Mazzeo. "Di astek hêsantir de bixebitin."

> Dema ku hûn qelebalix û aciz in... rojekê betlaneyê bigirin

"Laşê we jixwe wextê zêde dixebitî da ku ji we re bibe alîkar ku hûn baş bibin. Zêdekirina xwe bi werzîşê dê tenê çêtirbûnê dijwartir bike."

> Ger kêşên weyên herî xirab hebin ... bixebitin

"Her çalakiyek ku herikîna xwînê li herêma pelvîk baştir dike dikare bibe alîkar ku êşê sivik bike." Yoga, meş, an bîsîkletê biceribînin, an jî li ser elîptîkî bisekinin.

> Gava ku tu westiyayî... rihet bî

"Heke hûn ji xewê bêpar in, werzîş dibe ku hilberîna hormonên stresê yên ku pergala weya parastinê tepeser dikin zêde bike." Dewsa wê sibê zor bixin.

Nirxandin ji bo