Çima Nîv Maraton Dirêjahiya Herî Baş in

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Serî li her şopê bidin û hûn ê tavilê bibînin ku bazdan werzîşek kesane ye. Her kes xwedî rêveçûnek cûda, lêdana piyan, û bijartina pêlavan e. Tu du bezvan ne yek in, û ne jî armancên pêşbaziya wan in. Hin kes dixwazin 5K bimeşin, yên din dixwazin li her parzemînê bimeşin maratonek. Lê delîl hene ku hemî wan pir, pir, gellek bezên dirêj feydeyên bezên weyên kurt çarqat nakin. "Ji pênc an 10 hûrdeman zêdetir werzîşê nagire ku meriv hemî feydeyên birêvebiriya aerobîkî û giraniyê bi dest bixe û hestek xweş-xweş bike da ku hûn giyanê xwe baştir bikin," dibêje Heather Milton, fîzyologê werzîşê yê payebilind li Navenda Tenduristiyê ya NYU Langone. Ji ber vê yekê na, ew sloga şeş-saetê ji bo we şeş carî ji dubarekirina mîlên kurt û bilez ne çêtir e.

Zêdetir, perwerdehiya maratonê bi xetereyên xwe re tê. Ango, ew jiyana weya civakî ji Gu-ya ku hatî bikar anîn li kêleka qursê dijwartir dike. Dema ku hûn şevên serê înê bi bangên hişyarbûnê yên zû yên şemiyê re tevdigerin, ew pir wext ji şîvên dirêj, tembel û qedehên şeraba bêdawî re nahêle. Nîvê maratonan dihêlin hûn (bi nisbet) normal bijîn, û ew di dema we de demek pir hindik dixwin. Di rojên destpêkê yên nîvê perwerdehiyê de, hîn tê bîra min ku nîvê şevê xwarinên Chineseînî diqulipînim, dûvre vedigerim û serê sibê mîna ku ne tiştek be. Perwerdehiya Marathon ji jiyanê mezintir xuya dike ji ber ku ew bi rastî ye. Mejiyê we cîh li ser refikek paqij dike û wê XEMGINIYA MARATHON nîşan dide. Ew cîh e ku hûn lerizîna xwe li ser dem, cil û bergan, hewa, û neçar dikin ku di nîvê pêşbaziyê de poop bikin. (Erê! Çima Rûtin We Gêra Dike?) Piştî perwerdehiya çar mehan, ew refik pir giran dibe.

Feydeyek din a meşîna nîv maraton û dûrên kurt ew e hûn dikarin birevin bidomînin. Maratonîstan bi gelemperî têne şîret kirin ku piştî pêşbaziya mezin 26 rojan (rojek ji bo her mîl) rojek hêsan bavêjin! (Bixwînin ka perwerdehiya ji bo pêşbaziyek dirêj bi rastî bi lingên we re çi dike.) Ji hêla din ve, nîv maratoner, heya ku xwe baş hîs bikin, dikarin tavilê vegerin nav rûtînên xwe yên normal. Milton dibêje ku ev başbûna bilez ji ber hindiktir lêdana li ser movikên we ye ji ber dûrahiya kurttir. Perwerdehiya rast jî, bê guman, dibe alîkar.

Gava ku min nîvê xweya yekem perwerde dikir, min nizanibû çiqas birevim, çi bixwim, an tewra ku dibe ku ez bi şev tev reş reş nerevim. Lê bereketeke neçaverêkirî ev bû ku min nizanibû ku ez çiqasî nizanibûm. Tiştê ku min zanibû ev bû ku her milek hîn jî wekî serketinek hîs dikir.

Milton pişta xwe dide vê yekê, û dibêje ku ew pir hêsantir e ku meriv di perwerdehiya guncan de ji bo nîvek ji maratonek tevahî hêsantir bike. "Ji bo gelek maratonîstan tiştek hefteyek derdikeve an ew diherikin an jî ew nekarin têkevin rêyên dirêj, û ew tenê xwe bi têra xwe amade nehesibandine," ew dibêje. "[Maratonek] dibe ku wekî ezmûnek pir xweş bi dawî nebe, nemaze ku hûn wan çar an pênc mîlên paşîn têkoşîn dikin ... Rêçên 13-mîl bê guman piçek maqûltir in."

Perhaps dibe ku ev sira piçûk a qirêj a nîvek maratonê ye: Ew tenê eşkere ye. Berevajî maratonek tevahî, hûn ne mecbûr in ku çar meh ji jiyana xwe bidin perwerdehiyê. Dîsa jî hûn dikarin vexwin û civakî bibin û li tiştên din bifikirin. Piştî pêşbaziyê, laşê weya lêdan pir zûtir vedigere. Û ev tişt e: Laşê we dê we şaş bike. Piştî nîvê maratona weya yekem, hûn ê di ronahiyek bi tevahî nû de li xwe binêrin.

Nîvê maratona min a yekem di 2012 -an de bû, naha nîvê Maratona Jinan a SHAPE (hûn dikarin li vir qeyd bikin!). Wextê min 2:10:12 bû, lê ez van tiştan tenê ji ber qeydên serhêl dizanim. Gava ku min hewl da ku ez li nîvê xweya yekem bifikirim, ez bi rastî ji bîr nakim ku min çi hîs kir. Ma ez tirsiyam? Bored? Di êşê de diqelişe?

Tiştek baş e ku Gmail hemî delîl li cîh digire. Piştî lêgerînê, min du meh berî roja pêşbaziyê e -nameyek ji hevalek xwe re dît: "Min nîvê xwe yê yekem tomar kir-ew di Nîsanê de ye! Now naha ez têm ba te, pispor, ji bo şîretê lava dikim ... divê ez çi bikim ku perwerde bikim ??" E -nameyên din ên ku ji hevalan re hatine şandin ev gewher in: "Divê ez berî çend kîlometreyan rabim?" û "Min çu carî texmîn nedikir ku dibe ku kinc bişelîne?" (Ez ê paşê bi awayê dijwar fêr bibim.) Ti kes bi qasî vê e -nameyê ji hevalê min Adem re, sê hefte berî pêşbaziyê eşkere nedikir: "Ez ji nîvê maratonê ditirsim ger ez bimirim" Ne xalbendî, ne sermaye. Bi rastî ez tirsiyam. Û piştî çar salan? Çirkeyek jê nayê bîra min. Çima?

Ez niha dest pê dikim ku fêm bikim ka çima bîranînên min tevlihev in. Awayê herî mezin di derbarê meşandina nîvmaratona weya yekem de ne hesta ku bi derbaskirina xeta qedandinê re tê. Ew hesta ku roja din û di hefte û mehên jêrîn de li ser we dişo, ku têketina kovara min tenê du hefte piştî wê nîvê yekem diyar dike: "Ez ê îro wekî roja ku min loto qezenc kir, pergalê xist, û dît Ez ê di 4ê Mijdarê de Maratona Bajarê New Yorkê bimeşînim. " Bêyî wê nîvê yekem, min çu carî pêbaweriya ku ez bi tevahî biceribînim nedîta.

Bedewiya nîvê maratonê ew e ku di derfetên ku li pey de ne de ye. Hûn nîvê xweya yekem dimeşînin û nayê înkarkirin ku hûn bezek "rast" in. Hûn nîv-maratona xweya yekem dimeşînin û difikirin, "dibe ku ez dikarim dîsa wiya bikim," û paşê hûn belkî bikin. Hûn gava xweya pêşîn davêjin û difikirin, "Bi tu awayî ez nikarim bi tevahî bimeşim," lê dûv re çend meh şûnda hûn di navbêna cûrbecûr perwerdehiya ciddî de ku dê xweya weya berê gumanbar ecêbmayî bihêle. (Tevî ku bi tevahî tê pejirandin ku tu carî maratonek tevde nekêşe, her çend. Yek nîvek maratonîstê dapîr diyar dike ku çima ew ne ji bo wê ye.)

Pêşbirkên ku hûn her û her di bîra xwe de digirin hene-yên ku hûn dikarin li ser medaliyekê nexş bikin an li ser çermê we tattoo bikin. Then dûvre jî ezmûnên ku li dû xwe hiştine hene, yên ku wê demê wekî monumental dihesibandin lê ew zuwa dibin heya ku ew êdî ji nijadek din neyên cûdakirin. We wan ji bîr kiriye ji ber ku we ji wê demê de ew qas sînorên xwe dirêj kiriye ku hûn nekarin bînin bîra xwe dema ku tiştek wusa bêserûber dibû. Naha, hûn ew bezvan in ku xweya xweya berê zoom dikin, milên xwe dihejînin, pişk lêdidin, xêzek nû ya qedandinê li cîhek li ber çav e.

Nirxandin ji bo