Çima Girtiyek Bihêz Dê We Bike Belaştir

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dibe ku hûn ji ber heman sedemê ku her kes wan dike squat dike-ji bo geşedanek gûrtir, quncikek çikilandî. Lê ger hûn pêşbirkên werzîş û werzîşê yên Olîmpiyadê temaşe bikin, dibe ku hûn di nav werzîşvanan de jî xalek hevbeş bibînin-qûnên wan ên xalîçêkirî yên xurt. Ji ber vê yekê têkiliya xebata weya glute û demên weya xebitandinê çi ye? Jordan Metzl, MD, bijîjkek dermanê werzîşê ku di heman demê de bezvanek dilxwaz e jî, diyar kir ku glutên bihêz bi rastî ji bo bezandinê çiqas girîng in. Bersiva kurt: Bi rastî, bi rastî girîng.

"Ez her sal li ofîsa xwe bi hezaran bezvan bi birînan dibînim, û min dît ku xeletiyek hevbeş a mirovan ev bû ku ew ne perwerdehiya hêzê bûn bi rengek ku birîna bezê xwe kêm bikin, û ew bi taybetî ne xurt bûn glutên wan, "dibêje Metzl.

Çima ew qas girîng in? Ger lingên we qels bin û dema ku hûn diherikin tevlê nabin, piraniya hêza ku ji erdê tê li piçikên weya piçûktir, qelstir dikeve, ku dikare bibe sedema birînên golik, çewisandin û birînên tendona Achilles. "Xurtkirina glutên xwe dihêle ku ew hêza barkirina we parve bikin an kêm bikin, wê li masûlkeyên glûtê yên mezin û bihêztir bar bikin," dibêje Metzl. "Glutes di heman demê de bêtir hêzê çêdike, ji ber vê yekê hûn zûtir û bi bandortir dimeşin." (Li ser serişte û hîleyan bixwînin da ku ji Pênc Birîndarên Rêvebiriya Hevpar dûr Bikevin.)

Metzl ewqasî bi tundî li ser karê xenîmetê yê ji bo bezvanan dihese ku wî tewra komek hashtag -ê ya biriqandî jî dest pê kiriye: #strongbutt, #happylife. Wî her weha navek ji bo çi diqewime bi mirovan re gava ku ew gûtên xwe naxebitin û di encamê de beza wan diêşe: Sendroma Qels a Bûnê, an WBS. (Psst ... Awirek li van 7 Rêgezên Ku Bê Bezîn Bibe Bibe Xwerekî Çêtir.)

Ji bo ku hûn pê dozek WBS nekevin, workout Ironstrength ya Metzl biceribînin. Ew balê dikişîne ser tevgerên plyometrîk ên ku glutes û masûlkeyên din ên fonksiyonel ên ku bi hev re dixebitin ava dikin dema ku hûn heftê du caran carek demjimêrek-demjimêr diceribînin. Dixwazin hinekî hêdî hêdî hêsantir bibin? Metzl dibêje temrînên mîna bazdana plyometric, lunges plyometric, an burpees destpêkek xweş in.

Nirxandin ji bo