Çima Jinên Werzişvan Herî Zêde Alkolê Vedixwin

Dilşad

• Hûn rasterast ji Spinning berbi Saet Bextewar ve diçin
• We Lasteva Dawî Zêde Xwe Wenda Kir, û We Dersek Xebatê ya 7AM heye
• Hûn Bi Xebatek Piştî nîvro Boozy Brunch dişopînin
• Nirxandin ji bo

Ji bo pir jinan, werzîş û alkol bi hev re dimeşin, delîlek mezinbûyî ya delîlan pêşniyar dike. Li gorî lêkolîna ku di kovarê de hatî weşandin, ne tenê mirov rojên ku dest bi werzîşê dikin zêdetir vedixwin Psîkolojiya Tenduristiyê, lê jinên ku bi nermî vedixwin (mebest heftê çar -heft vedixwe) du caran ji hevalên xwe yên ku xwe jê dûr digirin zêdetir dixebitin, lêkolînek li Zanîngeha Miami -yê dît. Derket holê ku çîna barre û bar bi qasî mêjiyê we dişibin hev. J. Leigh Leasure, Ph.D., derhênerê laboratûara neuroscience li Zanîngeha Houston, diyar dike: "Lêzkirin û vexwarina alkolê ji hêla navenda xelata mêjî ve bi heman rengî têne hilberandin." Her du jî serbestberdana neuro-kîmyewiyên mîna dopamîn û endorfîn çêdikin. Ji ber vê yekê heya radeyekê, vexwarina piştî xebatek pêşkeftinek mantiqî ye.

Gava ku werzîşa we bilind dibe, mêjiyê we li awayên dirêjkirina buzê digere, wek mînak kokteylê, Leasure dibêje. Kampên gerîdok û rêwiyên bar dibe ku taybetmendiyên kesayetiya wan jî bihevre hebin. Her du jî dibe ku xeternak bin, pêşbîn in ku li çalakiyên ku wê leza endorfînê radigirin bigerin. Although her çend dibe ku hûn ji hevalên xwe yên kêm-zêde pirtir vexun, lê adet ji bo armancên weyên fitne ne xirab e. Bi rastî, nûçeyek baş heye. "Heya ku hûn ji bo pêşbaziyek ciddî perwerde nebin, hefteyek carekê piştî werzîşê vexwarina yek an du vexwarinê belkî dê bandorek li ser tamîrkirin û başkirina masûlkan neke," dibêje Jakob Vingren, Ph.D., profesorek hevkar. li Zanîngeha North Texas, ku bandora alkolê li ser werzîşê lêkolîn dike. Di hin rewşan de, dibe ku alkol tewra tenduristiya ku hûn ji xebatê distînin zêde bike. Jinên ku heftê pênc caran bi qasî yek piyalek şerab vedixwarin û heftê du -sê demjimêran werzîş dikirin di nav salekê de asta kolesterolê xwe baştir kirin, lêkolîna ku li Kongreya Civaka Kardiyolojiyê ya Ewropî ya li Barcelona hate pêşkêş kirin hate dîtin. Lêbelê, vexwarinên vîno yên ku neçûn salonê, feydeyên dil ên weha nedîtin. Alkol damarên xwînê fireh dike, ku ev ji laş re dibe alîkar ku kolesterolê xirab kêm bike, lêkolîner Milos Taborsky, Ph.D. Zêde bikin ku feydeyên kardiovaskuler ên baş-damezrandî yên werzîşê - tansiyona xwînê kêm, astên bilindtir ên kolesterolê baş - û hûn xwedan berhevokek serfiraz in.

Dîsa jî, dema ku dor tê ser fitness, hemî vexwarin ne vexwarinek baş e. Alkol kalorî ye û awayê şewitandina rûnê diguhezîne, dibêje parêzvan Heidi Skolnik, xwediyê Notrition Conditioning, ku ew bi werzîşvanên pispor re dixebite. Di heman demê de ew we dehîd dike û bi kontrola motora we re dibe asteng, du tiştên ku dikarin di jûreya giraniyê de an jî li ser xêzek xeternak xeternak bin. Ji bo ku hûn li aliyek saxlem a wekheviya werzîş-alkolê bimînin, li vir di-sê rewşên hevbeş ên xebatê de çi-û kengî vedixwin.

Hûn rasterast ji Spinning berbi Saet Bextewar ve diçin

Li gorî lêkolîna di kovarê de, vexwarina pir vexwarinê di nav sê demjimêran de piştî derketina ji werzîşê dikare hilberîna laşên weya proteînên nû yên masûlkan ji sedî 37 kêm bike, û destkeftiyên hêza we bişkîne. PLOS One. Berî ku hûn vexwin, herî kêm 25 gram proteîn (bi qasî mîqdara di proteîna şilek an sê ons goştê bêhnok) de yekser piştî xebitandinê vexwin, dûv re jî bi yek an du vexwarinên alkolî bisekinin, dibêje Evelyn B. Parr, nivîskara sereke xwendinê. Ew dibêje ku ev ê bandora vexwarinê li ser masûlkeyên we kêm bike. Lê tewra berî ku hûn navnîşa vexwarinê derxînin, piyalek avê bixwazin. Piştî werzîşê, hûn ê dehydrated bibin, û alkol laşê we teşwîq dike ku avê bişo. Bêyî H2O -ya têr di pergala we de, alkolê ku hûn vedixwin dê rasterast bikeve nav xwîn û tevnên we, û we zû biêşîne. Ji bo çi vexwe, bîra derdikeve ser. Hêjeya ava wê bilind e, ji ber vê yekê ew ji vebijarkên din pirtir hydrating e. Bi rastî, lêkolînek nû ya li Journal of the International Society of Sports Nutrition hat dîtin ku bezvanên ku av vedixwarin û mîqyasek bîrayê dîsa bi rengek bandorker wekî bezvanên ku tenê av wan hebû rehîdrat kirin. Ger hûn kokteyl an şerabê tercîh dikin, xwe ji vexwarinên tevlihev ên şekir dûr bigirin, yên ku kaloriyên wan pirtir in.

We Lasteva Dawî Zêde Xwe Wenda Kir, û We Dersek Xebatê ya 7AM heye

Pir kes îdîa dikin ku salona sporê dermanê çêtirîn e ji bo birçîbûnê. Rastî: Digel ku xwêdan bi efsûnî alkolê ji pergala we dernaxe, "werzîş dikare we giyanî çêtir hîs bike," Vingren dibêje. Lê bi hêsanî bigirin. Alkol dikare bibe sedema kêmbûna şekirê xwînê, hetta serê sibê, hûn we lerzok an lawaz bihêlin, dibêje Melissa Leber, MD, arîkarê profesorê ortopediyê li Dibistana Dermanê Icahn li Çiyayê Sînayê. Adviceîreta wê: 30 heta 90 hûrdem berî ku hûn derkevin derî, tiştek bi tevliheviya proteîn û karbohîdartên ku şekirê xwînê saxlem dike bixwin, wek genim bi şîr an mûzek bi rûnê fistiqê. Dûv re taştêya xwe bi vexwarinek ku nîv H20 û nîvê vexwarina werzîşê an ava gûzê bişon bişon da ku hûn elektrolîtên xwe ji nû de av bidin û tijî bikin. Vingren pêşniyar dike ku li salona sporê, hûn ji bo perwerdehiya hêzê li ser pola kardiyoyê hilbijêrin; lêkolîn nîşan dide ku alkol şiyana weya aerobîk lê hêza we naşikîne. Her gava ku hûn tî dibin vexwarina ava sade bidomînin, û heke we gêjbûn, birûskek sivik, an serêşek çêbibe, rojek jê re bêjin, Dr.Leber dibêje.

Hûn Bi Xebatek Piştî nîvro Boozy Brunch dişopînin

Ger hûn piçek piçûktir jî hest dikin, ji rûniştina xwêdana xwe derkevin, Dr. Leber şîret dike. "Alkol behreyên motoriya we xirab dike, ku dikare xetereya birînê di dema xebatê de zêde bike," wê diyar dike. Bandorên şilbûnê yên vexwarinê jî fikar in. "Gava ku hûn ziwa dibin, VO2-ya weya herî zêde ya oksîjenê ya ku hûn dikarin bikar bînin-kêm dibe, ji ber vê yekê performansa we dadikeve û rêjeya weya westîn û kêşana lemlateyê zêde dibe," Dr. Leber dibêje. Lê heke we tenê yek vexwarinek li brunch û kêmî du şûşeyek av vexwar, û yek demjimêr an dirêjtir berî destpêkirina dersa we hebe, dibe ku hûn baş bibin. Lêbelê, her kes alkolê bi rengek cûda pêvajoyê dike, ji ber vê yekê Dr.

Nirxandin ji bo