Çima Pêdivî ye ku Hûn Bi Xwe Bimeşin

Dilşad

• Hûn dikarin ji bo bîskekê dev ji şopandina PR -ê berdin.
• Hûn ê hişmendiya giyanî ava bikin.
• Hûn dikarin fêr bibin ku xwe bi lez bikin.
• Hûn ê mantrayên nû yên ku vedibêjin bibînin.
• Hûn dikarin bi pirsgirêk an hestên dijwar re bixebitin.
• Hûn ê girêdanên xwe bi yên li dora xwe re xurt bikin.
• Nirxandin ji bo

Popularîteya trotên Tirkiyê pir e. Li gorî Running USA, di sala 2016 -an de, nêzîkê 961,882 kes di 726 pêşbaziyan de geriyan. Ev tê vê wateyê ku li seranserê welêt, malbat, bezvanên dilşewat û bezvanên ku salê carekê li hev dicivin da ku çend kîlometreyan bişopînin berî ku spas bikin, bi saniyeyan vegerin, an jî ji bo razanê xwe xweş bikin.

Bê guman, îsal ji ber COVID-19 gelek trotên tirkan hatine betal kirin, lê tenê ji ber ku hûn nekarin bi girseya bezvanên bi cil û bergên tirkmenan re bikevin rêzê û birevin, nayê vê wateyê ku hûn dikarin bi tena serê xwe biçin bazdanê û xwe bitewînin. nav ruhê rastîn ê cejnê. (Binêre: Meriv çawa di betlaneyê de di dema Coronavirus de rêve dibe)

Îsal, çima tiştek hinekî medîtîftir mîna beza spasdariyê biceribînin. Li şûna ku hûn sedemên xweyên tîpîk ên bezandinê hembêz bikin - xurttir, zûtir, xweştir; serê xwe paqij kirin; derxistina ruhê xweya pêşbaziyê - bezek spasdariyê her tiştê ku hûn jê re spasdar in tîne bîra we. Di heman demê de ew ji bo rojek xirab - an salek jî zûtirîn rast e (silav, 2020). Û ne hewce ye ku hûn qeyd bikin an dûrbûna civakî: Ji bo her bezek din (vê carê bêyî guh, şoper, an her cûreyek din) xwe li xwe bikin û li ser hemî tiştên ku hûn jê re spasdar in bifikirin.

Ez çend sal berê gava ku ez bi rastî di rewşek tirş de bûm, li vê ramanê rast hatim. Ez çûm bazdanê da ku serê xwe paqij bikim, lê li şûna wê, min xwe ji peya û roniyên sor aciz kir. Dûv re min gotinek ku min carekê bihîstî hat bîra min: "Hûn nikarin di heman demê de spasdar û hêrs bibin." Ji ber vê yekê, min biryar da: "Vê bişewitîne, tiştek din nexebite," û min dest bi çêkirina navnîşek kir.

Bi her lêdana piyan re, min bextewariya xwe ji dest da. Ez spasdarê dapîr û kalên xwe me. Ez spasdarê hêkên tirş û tirşikê me. Ez spasdarê kesên ku dema ku hûn derbas dibin bi dilgermî dikenin im. Ez ji bedena xweya xewn û kedkar re spasdar im. Ez ji bo Parçeyên Reese spas dikim.

Ji min re ecêbmayî, navnîş her ku diçû mezin dibû û mezin dibû û hemî hestên min ên neyînî dest pê dikirin ku birevin. No hiyerarşî tune. Hûn dikarin ji bo tiştên hindik û girîng spasdar bin. Ew hîle ye. Ji nişka ve her tiştê we tê bîra we hebûn li şûna her tiştî hûn xwestin.

Derket holê, ez li ser tiştek bûm: Xwedîderketina spas gelek feydeyên tenduristiyê hene mîna alîkariya we çêtir xew, kêmkirina iltîhaba di dilê we de, û avakirina têkiliyên bêtir girêdayî. Kirina wê di dema bezê de (bi xêra lêzêdekirina hemî wan endorfînên bilind ên bezê delal) tenê ezmûna ku ji hêla derûnî ve hê bêtir nûve dibe hîs dike.

Meghan Takacs, rahênerê rêvebirina USATF û perwerdekarê kesane yê pejirandî li Performix, dibêje: "Rêzên sipasiyê fersendek girîng e ku hûn ji hawîrdora xweya normal derkevin, û bi her tiştê ku di wê demê de di jiyana we de derbas dibe, ji perspektîfek cûda bixebitin." House New York City.

Digel, erê, xebatek spasdariyê dikare we bi gelemperî bêtir spasdar bike, di heman demê de hin feydeyên din jî hene (di nav de feydeyên performansê!). Li vir hin feydeyên din ên ku diçin ser dilovaniyê hene:

Hûn dikarin ji bo bîskekê dev ji şopandina PR -ê berdin.

Rêwiyên spasdariyê bi leza ne. Hûn ne diherikin nîşana 400 metreyî û ne jî Garmin-a xwe kontrol dikin. Hûn bi leza armanca xweya maratonê bi rê ve naçin. Hûn li ser hevalên ku hûn bi dehsalan nas dikin an jî nasên nû yên ku ketine jiyana we difikirin û hûn çiqas bextewar in ku wan nas dikin.

Takacs dibêje, "Ez hez dikim ku wekî" medîtasyona tevgerîn "li rêgezên spasdariyê binihêrim." "Girîng e ku meriv bi bîr bîne, nemaze ji bo kesên ku nû dest pê dikin, ku gava rêve dibe bila bibe rê nadin ku gav û kîlometre bibin baldariya weya navendî. Li şûna ku hûn bala xwe bidin ser, an jî stresê li ser lez û bezê bikin, hûn vê demê bikar tînin da ku bi derûnî û bedenî pêş ve biçin." (Her weha binihêrin: Çima Ez Ji Rêvekirina Bê Şopdarek Fitness an Watch GPS hez dikim)

Hûn ê hişmendiya giyanî ava bikin.

Takacs dibêje: "Hişdarbûn gava ku hûn diherikin mifteya bidestxistina taybetmendiya herî gelemperî ya di nav bezê de ye: hişkiya derûnî," dibêje Takacs - tiştek ku em hemî dikarin niha bikar bînin. "Ehlaqa xebatê ya ku we di dersên we de heye rasterast veguhezîne ehlaqa xebata ku hûn di jiyana xwe ya mayî de heye. Ew e ku bazdana bîhnfirehiyê ji ber vê yekê ye. Hûn dikarin bi qasî ku hûn bi fizîkî ve dikin, bi qasî ku hûn di derûnî de jê derxînin. her ku hûn fêr dibin ku sînorên xwe bi fîzîkî derbas kirin bingeha weya giyanî zêde dike. "

Hûn dikarin fêr bibin ku xwe bi lez bikin.

Takacs dibêje: "Ez her gav ji mirovan re dibêjim ku bazdanên 'based-pace' bikin: Di tevahiya bezê de leza xwe kontrol nekin, û asta hewildana xwe bi rêkûpêk girtina şêwaza nefesê û rêjeya dilê xwe bidomînin," Takacs dibêje. di dema xebitandina navberan de dixebitin, mînakî, li cîhê ku hûn hewce ne ku leza xwe û navberên navberê bibînin û saz bikin.

Hûn ê mantrayên nû yên ku vedibêjin bibînin.

Bi lîsteya xwe re afirîner dibe ku bibe mantrayek ku bi aramî dubare dibe. Hûn li ser drama herî dawîn a li ofîsê an ya ku divê hûn bêjin gava ku we dît Sharon ji hesabê mastê we ji sarincê dizî dizivirîne. Hûn li ser wê tarîxa Tinder -a ku we xeyal kiriye nafikirin. Gava ku ramanek negatîf têkeve hundur, haya xwe vegerînin cihê ku hûn lê ne û tiştê ku hûn di wê gavê de dibînin: pelên xweş! Hewzek xweş! Cîranek heval! Ji min bawer bike, ev nêzîkatî di çend kîlometreyên paşîn ên maratonek de tê. (Rêvekirina spasdariyê dişibihe meşandina hişmendî, ku di heman demê de dikare bibe alîkar ku hûn rêgirên giyanî û laşî jî hilweşînin.)

Hûn dikarin bi pirsgirêk an hestên dijwar re bixebitin.

Takacs dibêje: "Rêbazên spasdariyê rêçek girîng e ku meriv bi depresyon an xeyalê re mijûl bibe." Rûdan yek ji wan awayên herî hêsan, azadker û bibandor e ku meriv bi stresê re mijûl bibe û li ser pirsgirêkan û/an jî bahozê bifikire. " (Dema ku hûn bi xebitandina nivîsandinê di yek ji van kovarên spasdariyê de xebitîn bi tiştan bidomînin.)

Hûn ê girêdanên xwe bi yên li dora xwe re xurt bikin.

Û ew ne hewce ne ku bi we re birevin! Hevalek bezê ji min re got ku wê jinek ku Maratona Bostonê dimeşîne nas kir ku 26 qertên xwe bi xwe re hilgirtibû, da ku ew li ser yekî girîng bifikire ku her yek mile. Li vir, ew di pêşbaziya herî pêşbazker a cîhanê de bû, û wê hilbijart ku li ser eşîra xwe ya mirovên li malê bifikire. Hûn dikarin vê yekê di dema beza spasdariyê de jî bikin, û her mîlî ji kesê ku hûn jê hez dikin re veqetînin. Ger hûn bixwazin bi hevalek xwe re bimeşin û navnîşa xwe bi hevûdu re parve bikin.

Di dawiyê de, spasdariyek wekî rêyek taybetî ya dermankirinê bifikirin xwe. Ew pêlek hestên baş e her gava ku hûn hewceyê bîranînek e ku jiyana we bi rastî çiqas mezin e. (Û heke hûn jê hez dikin, binerin ku pratîka xwe ya spasdariyê jî li derveyî bazdanê bihêlin.) Ez nikarim rêyek guncavtir bifikirim ku ji bo destpêkirina Roja Spasdariyê ji spaskirina ji bo her tiştê we heye, her kesê ku hûn pê re ne - û erê, her tiştê ku hûn ê bixwin - di heman demê de ku laşê xwe ji bo hemî kîlometreyan (hem bi mecazî û hem jî biwêj) binirxînin, ew we bi rê ve dibe.

Nirxandin ji bo