Çima Pêdivî ye ku Hûn Berî Her Dîroka Yekem Meditîn bikin

Dilşad

• 1. Ew ê hemû wan ~derman~ aram bike.
• 2. Hûn ê li vir û niha hûr bibin.
• 3. Ew ê hiş û dilê we veke.
• 4. Hûn ê bêtir bi tiştên ku hûn dixwazin û hewce ne re têkilî bibin.
• 5. Ew ê dîroka we jî sar bike.
• Nirxandin ji bo

Destên tîrêj, destên lerzîn, dilekî bez, zikê girêk-na, ev ne nîvê xebatek HIIT e. Ew pênc hûrdem berî tarîxa yekem e, û dibe ku hûn AF -ya aciz in. Di derbarê dîroka yekem de tiştek heye (nemaze dîroka kor an tarîxek Internetnternetê, ku hûn cara yekem bi kesê IRL re hevdîtin dikin herdem) ku dikare we bişîne nav tiziyek tevahî. Hilbijartina kincê pêbawer û rakirina xebatek dikare laşê we bi hestên "Min ev girt" û endorfînên xweş-xweş bişewitîne, lê divê ew ne tenê lîsteya amadekirina roja pêşîn a we bin.

Derdikeve holê, medîtasyon dibe ku bibe hejmar-tiştek ku hiş û laşê we hewce ye ku ji bo rûleta ku cîhana hevdem a hevdembûnê ye, bicîh bîne: eharmonî tenê bi sepana medîtasyonê Stop, Breathe & Think bi hev re xebatek bikarhênerên xwe û hat dîtin ku medîtasyon bi rastî ji bo jiyana weya hevaltiyê feydeyên xwe hene.

Wan 311 endamên eharmonyê di heman demê de Stop, Breathe & Think bi komeke din a ji 311 endamên ku sepana medîtasyonê bikar neanîn (lê ji temen, zayend, cîhek wekhev bûn û di heman demê de ji bo eharmoniyê îmze kiribûn) re hevber kirin. Wan dît ku bikarhênerên medîtasyon ji sedî 81 pirtir dikevin sepana hevdîtinê, ji sedî 92 zêdetir profîlên pêşbirkên xwe ji yên ne-medîtator geriyane, û ji sedî 53 zêdetir ji hêla maçên xwe ve têne dîtin. Û lêker: Bikarhênerên Stop, Breath & Think ji sedî 85 zêdetir maçên di pêwendiya du-alî de bi pêlavên xwe yên mumkin re hebûn (bixwînin: wan bi rastî ji hevûdu re mesaj didan).

Lê tenê gotina eharmony bi cîh neynin. Li vir, hemî sedemên ku hûn hewce ne ku hûn meditandinê li ser navnîşa kontrolê ya berî-roja xwe ya herî girîng bikin (OK, ew, û tevlihevkirina Beyoncé).

1. Ew ê hemû wan ~derman~ aram bike.

Demek zenek piçûk dikare wekî hebek aram a pêş-dîrokê bixebite, bi heman rengî dikare we berî razanê an di demek xewê de aram bike, an jî ji stresê bi tevahî rehet bike.

Amy Baglan, damezrînerê MeetMindful, serîlêdana hevnasînê ya ku mirovên ku bi hişmendiya jiyanê ve girêdayî ne ve girêdide, dibêje: "Berî roja yekem, hişê we dikare dest bi çolê bike." "Ev sohbeta derûnî ya balêkirî ya ku Budîst jê re dibêjin" hişê meymûn "e." 10 hûrdeman rûnin û bifikirin. "Ew dikare heyraniyan bike da ku wê enerjiya bêhnteng aram bike û we vegerîne rewşek hevseng, ji ​​ber vê yekê hûn dikarin wekî xweseriya xweya rastîn, ecêb nîşan bidin," ew dibêje.

Nêrînên nerm (hûn dizanin, ~perperok~) têne hêvî kirin. (Ecêb-ew bi rastî ji bo we jî baş in!). Lêbelê, dilgiraniya bênavber ji rewşê dikare bi qanûnî tarîxê xera bike: "Rojên pêşîn her ku bêtir xemgîniya mirovek zêde dibe," dibêje Jill P. Weber, Ph.D., psîkologek klînîkî ya destûrdar û pispor ji bo Mindsail, smartphone. sepana medîtasyonê."Zêde fikirîn û zêde analîzkirin kujerek libidoyê ye û we ji nîşandana xweya rastîn dûr dixe." Ji ber vê yekê heke hûn dîn bi fikar bin, belkî dê tarîx xirabtir bibe, û hûn ê hîn bêtir dest bi tirsê bikin - we bişîne nav spiralek ber bi xwarê ya tirsnak.

Heke hûn nîgeran in ku dê tarîx dişibe tiştek li ser Tarîxên ji DojehêSanam Hafeez, Ph.D., psîkologek klînîkî ya destûrdar û endamek fakulteya li Teachers College, Zanîngeha Columbia, dibêje, karanîna dîtbarî di dema meditasyonê de dikare bibe alîkar. "Ev awayek girîng e ku meriv çawa bixwaze ku tarîx berî ku çêbibe bilîze." Hêsan e: Tenê ji bo 10 û 15 hûrdeman çavên xwe bigirin, nefes bigirin, û xwe bi kesekî mezin re hevdîtin bikin, danûstandinên balkêş bikin, û xwe xweş hîs bikin.

2. Hûn ê li vir û niha hûr bibin.

"Medîtasyon ji we re dibe alîkar ku hûn di naha de navendî bibin," dibêje Hafeez. Ji bo medîtasyonê çend hûrdeman veqetandin dê we bi hişek ji tevliheviyê bişîne dîrokê (mîna bermayiyên roja xebatê ya streskar) û ramanên xwe li ser kes û danûstendina li pêş xwe bigire (ne li ser hevserê / a xwe, an wê tarîxa xedar) we hefteya çûyî hebû). Ew ê alîkariya xemên nixurbar bike ka meriv çawa bi dîroka xwe re tê û gelo hûn ê pêwendiyek hîs bikin an na, dibêje Weber, ji ber vê yekê hûn bi rastî dikarin kêlîkê dema ku ew biqewime ~ bi organîkî enjoy.

BTW, dema ku hûn meditandinê dikin, mebest ne ev e rawestan fikirîn. Weber dibêje: "Mebest ev e ku hûn di jiyana xwe de cîhek çêbikin ku hûn bi rengek cûda bi xwe re têkildar bin ku ji bo ezmûnên weyên hundurîn kêmtir fikirîn û bêtir agahdarî vedihewîne." "Xwe rexne nekin her carê ku ramanên we we hilde ser rêgezek cihêreng an hûn balê dikişînin ... lê hay jê hebin ku ramanên we we ber bi ku ve dibin." (Li vir hemî serişteyên ku hûn ji bo medîtasyonê hewce ne hene.)

3. Ew ê hiş û dilê we veke.

Meditasyon ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn ji tarîxê xirecirek şil û şepirze nîşan bidin, lê ew ê hiş û dilê we ji bo îhtîmala ku bi rastî bi mirovek din re têkildar be amade bike. (Guess texmîn bike? Tewra medîtasyon jî hene ku bi taybetî ji we re dibin alîkar ku hûn dilê xwe vekin.)

Bi hişmendî dibe ku hûn ji hestên xwe û awayê ku hûn hîs dikin bêtir haydar be. Ger hûn xwe çêtir hîs bikin, hûn ê tiştên çêtir bikişînin nav jiyana xwe-û ya ku mirovan jî di nav de digire, dibêje Hafeez. Dibe ku we berê dizanibû ku karma li dora xwe vedigere, lê erênî jî dike. "Hişmendiya ramanên me rê dide me ku em ji ramanên neyînî, reşbîn, xemxwar ber bi yên erênî, xweşbîn ve bimeşin ku me ji hesta xemgînî an depresiyonê berbi hêvîdar û dilşewat bilind dikin," wê dibêje.

Û ev bandor ji tarîxa yekem wêdetir diçe: Pêşvebirina hişmendiyê we teşwîq dike ku hûn zelaliyê bi dest bixin û bi tiştên ku berê xwe wekî rêgir-an xirabtir, dawiya mirinê hîs dikirin bi dest bixin, dibêje Baglan. "Hişmendî dikare di mijûlbûna bi pirsgirêkên pêbaweriyê de, çareserkirina pirsgirêkan dema ku ew çêdibin, kûrkirina nêzîkbûnê, û şikandina şêwazên tevgerê yên kevin de bibe alîkar. Ew di şevekê de çênabe, lê bi kar û hebûna xwe hûn dikarin di jiyana xweya hevjîniyê de guherînek berfireh biceribînin."

4. Hûn ê bêtir bi tiştên ku hûn dixwazin û hewce ne re têkilî bibin.

Bêhtir hişyarbûn an ji xwe haydarbûn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di rêza yekem de kêmtir xwe-hişmend bin - ev tê vê wateyê ku ew pir hêsantir e ku meriv bi tarîxek ku weya rastîn dubare dike, nîşan bide, dibêje Weber. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn di hundurê xwe de kî ne-û yê ku hûn li derve lê digerin.

Hafizîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn diyar bikin ka celebê kesê ku hûn dixwazin bikişînin, dibêje Hafeez. "Gava ku hûn dikarin bêtir balê bikişînin ser tiştê ku hûn dikin xwestin li şûna ku hûn naxwaze, tu çi dixwazin dikeve jiyana we, "ew dibêje." Fikrên me rastiya me diafirînin. "(Tenê sedemek din ku xweseriya erênî padîşah e.)

Têkiliya bi tiştê ku hûn dixwazin re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi wê kokteylê (an çar) bibînin û bi dilpakî biryar bidin ka gelo ev kes hêjayî dîroka jimare du ye.

5. Ew ê dîroka we jî sar bike.

Dibe ku têlefon bi her du aliyan ve biçe, lê tenê *yek* mirovek hişyar hewce dike ku rewşê bi rêyek erênî veguhezîne. "Ger kesê ku medît kiriye xwe zelaltir û rehettir hîs dike ku bikeve nav danûstendinê, ew enerjî dikare bandorê li kesê din bike, wan rehet bike," dibêje Hafeez. Bişkojk: Hêviyek weya erênî hebe ji ber vê yekê hûn tarîxê teqdîr dikin, berevajî ku hûn tevahiya demê li sedemên ku hûn ne hevbîr in digerin, ew dibêje.

,, Wekî ku hûn texmîn dikin, ger herdû mirov xwe bi vê hişmendiya ecêb nîşan dide, çirûsk hema bêje garantî ye ku bifirin: "Me dît ku zewacên ku herdu jî xwedan pratîka medîtasyonê ne, bi hev re têkiliyek dewlemendtir in," dibêje Baglan. "Di dawiya rojê de, medîtasyon nayê vê wateyê ku ji bo rastkirina pirsgirêkên hevaltiyê bibe guleyek zîvîn, lê bê guman ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo ezmûnek kûrtir, xweştir amade bibin."

Wext e ku meriv li Tinder bizivirîne, "evîndarê medîtasyonê" li biyoya xweya Bumble zêde bike, an jî li MeetMindful siwar bibe. Dibe ku Prens an Prensesa we-û hevjîna meditation- tenê li wir ji bo we jî bişopînin (û meditandinê) bikin.

Nirxandin ji bo