Çima Pêdiviya Probiotic -a we Bi Hevkarek Prebiotic heye

Dilşad

• Fenomena Bakteriyên Rûvî yên Tendurist
• Cûdahiya Di navbera Prebiotics û Probiotics de
• Çawa Hûn dikarin Vexwarina Prebiotîka Xwe Bikin
• Nirxandin ji bo

Hûn berê li trêna probiotîk in, rast? Bi hêza baştirkirina jehrê, asta şekirê xwînê, û pergala weya berevaniyê, ew ji bo pir kesan bûne celebek multivitamin rojane. Lê hûn di derbarê hêza xwe de dizanin pêşbiyotîk? Prebiyotîk fîberên parêzê ne ku ji hevseng û mezinbûna bakteriyan di kolonê de sûd werdigirin, ji ber vê yekê hûn dikarin wan wekî çavkaniya enerjiyê an zibilê probiyotîk bifikirin. Ew alîkariya bakteriyên ji probiotîkan dikin ku mezin bibin ji ber vê yekê laşê we çêtir dikare sûdên tenduristiya wan bigire, dibêje Anish A. Sheth, MD, gastroenterologist û nivîskarê Xalê te ji te re çi dibêje? Bi hev re, ew ji probiyotîkan tenê bi hêztir in.

Fenomena Bakteriyên Rûvî yên Tendurist

Probiotics di van salên dawîn de ronahî dizîn, ku rê li ber tevliheviyek bêkêmasî ya bakteriyên rûvî yên saxlem vedike. (Li ser Probiotics bêtir fêr bibin: Bakteriyên Dostane.) Sheth dibêje ku ev her tişt dest pê kir dema ku mirov xetereyên Standard Standard American Diet (S.A.D.), ku şekir û rûnê têrbûyî û fîber kêm e, dest pê kir.

"Tiştek ku di encamê de ye serpêhatiyek bakteriyên netendurist e ku di kolonên me de dijîn, û ew gelek pirsgirêkan ji gaz û gewrê bigire heya tiştên wekî sendroma metabolîk, qelewbûn, û nexweşiya dil-vaskuler diafirîne," Sheth diyar dike. Ji bo berevajîkirina van bandorên neyînî, we belkî li ser xwarinên fermentkirî yên mîna mast û kimchi bar kiriye da ku laşê me bakteriyên saxlem ên ku ew hewce ne ji bo şerkirina dijminên bakteriyan bidin - û zanist dibêje ku ew dixebite! Lê di van demên dawî de, lêkolîner dest bi lêkolînê kirine ka laşê we çawa dikare vê yekê gavek pêş de bavêje. Têkevin: prebiotics.

Cûdahiya Di navbera Prebiotics û Probiotics de

"Ez hez dikim ku bifikirim ku probiotîk mîna tovê giya ne ji bo mezinbûna lawnek saxlem, û prebiotîk mîna gubreyek tendurist in ku hûn ji bo mezinbûna gihayê dirêsin dikin," dibêje Sheth. Ew gihaya hîpototîk kolonê we temsîl dike, û gava ku celebên taybetî yên probiotîk û prebiotîk bi hev ve bêne xwarin (an li ser gihayê werin reşandin), wê gavê efsûn dibe. "Kombînasyona komkirina wan rê li ber feydeyên tenduristiyê yên hê mezintir vedike," wî dibêje.

Ew feydeyên aramkirina pirsgirêkên zikê yên mîna gaz, werimandin, û zikêşiyê û kêmkirina hin pirsgirêkên girantir mîna qelewbûn û nexweşiya dil kêm dikin, wî zêde dike. "Hin daneyên pêşîn hene ku destnîşan dikin ku em dikarin hin bandorên sendroma metabolîk li ber xwe bidin û hin ji wan pirsgirêkan tenê bi dayîna bakteriyên [laş] saxlem paşde bixin," wî dibêje. Li gorî lêkolînek ku di kovarê de hate weşandin, lêkolînek din dît ku prebiotics jî dibe alîkar ku hûn asta hormona stresê kortizolê kêm bikin û wekî alîkarên dijî-tirsê tevbigerin. Psychopharmacology.

Çawa Hûn dikarin Vexwarina Prebiotîka Xwe Bikin

Pêşniyarên rastîn ên ka hûn çend carî divê prebiotics bavêjin û di kîjan kombînasyona bi probiotics de hîn jî têne diyar kirin. Likelyhtîmal dibe ku pênc sal û nîvek derbas bibe berî ku em hûrguliyan zanibin û em dikarin celebek dermankirinê pêşkêş bikin, dibêje Sheth. "Çîroka prebiotîk belkî ew e ku em 15 an 20 sal berê bi probiotics re bûn," wî diyar dike. Di derbarê çavkaniyên xwarinê yên prebiyotîkan de, em aniha dizanin ku hûn dikarin van bakteriyan di xwarinên mîna artişok, pîvaz, mûzên kesk, koka çîkorî, û pez de bibînin, ew dibêje. (Ji bo ramanên çêkirina xwarinê, van Rêbazên Nû yên Ecêb Vexwin ku Zêdetir Probiotîkan bixwin.)

Çend ji van xwarinan hilînin gava din ku hûn li firoşgehê bifroşin û wan bavêjin nav salads û firingiyan an jî bihesibînin ku pêvekek wek Capsulên Probiotîk ên Tenduristiya Digestive ya Culturelle bigirin, ku hem prebiotics hem jî probiotics digire -10 mîlyar çandên probiotic ên çalak Lactobacillus GG û Inulin prebiotic, bi rastî. Ne ku hemî lêzêdekirî wekhev têne afirandin, ji ber vê yekê ger hûn lê digerin ku hûn nîşanên xwerû yên tengasiyê an tengasiyê çareser bikin, teqez berî ku hûn qursek çalakiyê destnîşan bikin wan bi doktorê xwe re nîqaş bikin.

Nirxandin ji bo