Dê Eev Dereng Xwarin We Qelew Bike?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Vê Çarşema çûyî min ji bo Shape.com hevpeyvînek twitter-ê kir. Pir pirsên mezin hebûn, lê yek bi taybetî ji ber ku ji yekê zêdetir beşdaran jê pirsî ev derket holê: "Xwarina piştî 6 êvarê (an 8 êvarê) ji bo kêmkirina giran çiqas xirab e?"

Ez ji vê pirsê hez dikim. Bi rastî, nexweşên min her dem jê dipirsin. Answer bersîva min hema hema her gav yek e: "Xwarina derengiya şevê dibe sedema ku hûn giraniya xwe zêde nekin, lê xwarin jîpir derengiya şevê dê bibe. "

Ka em binihêrin: Ger laşê we hewceyê 1,800 kalorî ye ku giraniya laşek saxlem bigire û we heya saet 9 êvarê tenê 900 kalorî xwar, hûn di rastiyê de dikarin berî razanê 900 yên din bixwin. Pirsgirêk ew e ku heya danê êvarê, hûn birçî dibin, û ji bo pir kesan şansê ku ew zêde bixwin zêde dibe. Ji ber vê yekê ya ku diqewime ev e ku kaloriyên zêde têne xerckirin. Ez carinan vê yekê wekî "bandora domînoyê" şîrove dikim. Te ew qas li benda xwarinê sekinî, ku dema ku hûn bixwin, hûn nikanin bisekinin.

Lê divê hûn çi bikin ger hûn şîvek baş-hevseng di demjimêrek maqûl de bixwin û hûn hîn jî berî razanê birçî ne? Pêşî ez bi gelemperî pêşniyar dikim ku hûn hewl bidin ku bizanibin gelo hûn bi rastî birçî ne. Ez hez dikim ku akronîm HALT bikar bînim. Ji xwe bipirsin, "Ez Birçî me? Ez Hêrs im? Ma Ez Tenê? An Ez Westiyayî?" Ji ber vê yekê gelek caran ku em bi şev dixwin tiştek bi birçîbûna rastîn re tune. Gava ku hûn tiştê ku bi rastî diqewime nas bikin, dibe ku hûn bikaribin pêşî li xwarinên dereng-şevê bigirin.

Girêdayî: Xwarinên Herî Baş Lev-ev

Naha heke hûn bi rastî birçî ne, ez bi gelemperî xwarinek nîvê şevê ya ji 100 kalorî an kêmtir pêşniyar dikim. Mînakî: perçeyek fêkî an kasa fêkiyan, sê kevçiyên popcornê ku bi hewa ve hatî kişandin, Popsicleyek bê şekir, yek hebek pudinga kêm-rûn, yek şûşeyek şîrê bê rûn, sebzeyên xav, an konteynerek şeş onsî mastê bê fêkî yê bi fêkî.

Li gorî min yek ji sedemên bingehîn ên xwarina berê ev e ku hûn ê çêtir xew bikin. Çûyîna bi zikê têr ji bo pir kesan zirarek e û bi mayîna bedewiya wan re dibe asteng. Unfortunately mixabin heke hûn baş xew nekin, şansek zêde heye ku sibehê gava ku hûn westiyayî hûn ê biryarên taştê yên belengaz bidin. Lê ji hemûyan baştirîn çareserî ew e ku hûn zû razin-hûn nikarin dema ku hûn radizên bixwin.

Nirxandin ji bo