Ma Melatonin bi rastî dê ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Heke hûn ji şevên bê xew diêşin, bê guman we her dermanê di pirtûkê de ceribandiye: serşokên germ, rêgezek 'di jûreya razanê de elektronîk tune', cîhek xewê ya sartir. Lê çi li ser supplements melatonin? Ew mecbûrmayin Ger laşê we jixwe hormonê bi xwezayî çêbike, ji hebên xewê çêtir be, rast? Baş, kind of.

Dema ku roj dest pê dike, hûn hormona melatonîn çêdikin, ku ji laşê we re dibêje dem dema razanê ye, dibêje W. Christopher Winter, MD, pisporê xewê û rêvebirê bijîjkî yê navenda dermanê xewê li Nexweşxaneya Martha Jefferson li Charlottesville, VA

Lê dema ku melatonînek piçûktir li pergala we di forma heban de zêde bike dibe ku hinekî bandorek nermkirinê hebe, dibe ku feydeyên we ne ew qas mezin bin ku hûn hêvî dikin: Melatonin dê ne mecbûrî bêtir bike çêwe xew, dibêje Zivistan. Dibe ku ew we tenê-xew-xweş bike. (Li vir tiştê ku divê hûn bi rastî ji bo xewa çêtir bixwin ev e.)

Pirsgirêkek din: Her şev wê bigirin, û dibe ku derman bandora xwe winda bike, dibêje Winter. Bi demê re, dozek derengê şevê dikare rîtma weya circadian dereng û dereng bixebite. "Hûn mêjiyê xwe dixapînin ku hûn difikirin ku roj dema ku hûn diçin razanê-ne gava ku roj bi rastî roj diçe ava," dibêje Winter. Ev dibe ku bibe sedema zêdebûna pirsgirêkên zzzê li jêr xetê (mîna ku hûn nekarin heya derengiya şevê bizewicin).

"Ger hûn her şev melatonîn dixwin, ez ê bipirsim, 'çima?'," Dibêje Winter. (Binêre: 6 Sedemên Xerîb ku Hûn Hîn Hişyar in.)

Beriya her tiştî, awayên çêtirîn ên ku meriv lêzêdekirinê bikar tîne ne ji bo şûştinek çêtir e, lê ew e ku demjimêra laşê weya hundurîn-rîtma çerxa we-di bin çavan de bigire. Ger hûn balafirê paşde nebin an hin karên guheztinê bikin, melatonin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe rast bikin, Winter dibêje. Li vir mînakek heye: Heke hûn ber bi rojhilat ve diçin (ya ku li ser laşê we ji firîna rojava dijwartir e), girtina melatonîn çend şevan berî gera we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li hember guherîna demê şer bikin. "Hûn dikarin xwe îqna bikin ku roj berî ku ew bi rastî biçe ava," dibêje Winter. (Van 8 Serişteyên Enerjiyê yên ji Karkerên Shiftê yên şevê binihêrin.)

Her çi dibe bila bibe, her dozek 3 milligram bimînin. Zêdetir ne çêtir e: "Ger hûn pirtir xewê nebin, hûn tenê wê ji bo mebestên sedasyonê bikar tînin."

Before berî ku hûn li şûşeyê bizivirin, hin guheztinên jiyana xwezayî bifikirin, dibêje Winter. Werzîş kirin û xwe di nava rojê de li ber ronahiya geş (û bi şev ronahiya qels a nerm) hem dikare hilberîna melatonînê ya xweya xwe zêde bike. bê divê hebekê têxe devê te, dibêje. Em di heman demê de van 7 Yoga Stretches jî pêşniyar dikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn zû xew bikin.

Nirxandin ji bo