Meriv çawa di 1 hefteyê de zikê xwe winda dike

Dilşad

• Tetbîqatên ku di 1 hefteyê de zikê xwe winda dikin
• Tetbîqatên çêtirîn ku zikê xwe winda bikin
• 1. Nijad
• 2. Dersa aerobî
• 3. Xilaskirina têlê
• 4. Bisîklet
• 5. meşa bilez
• 6. Avjenî
• Diet ku di 1 hefteyê de zikê xwe winda bike

Stratejiyek baş e ku meriv zikê xwe zû winda bike ew e ku her roj 25 hûrdeman bireve û parêzek bi çend kalorî, rûn û şekir bixwe da ku laş rûnê berhevkirî bikar bîne.

Lê ji bilî meşandinê girîng e ku meriv werzîşên zikî bike ji ber ku ew dibin alîkar ku zik xurt bibin, xuyangiya zik baştir bikin. Heke hûn ji rûniştinê hez nekin an jî nekarin hûn bizanibin temrînên din jî ku bêyî rûniştin zikê xwe diyar bikin.

Her çend 1 hefte demek pir kurt e ku hemî rûnê berhevkirî ji holê were rakirin, lê mimkûn e ku meriv giraniya xwe winda bike û zikê xwe bihedimîne. Bibînin ku kîteya weya îdeal bi ketina daneyên xwe çi ye:

Tetbîqatên ku di 1 hefteyê de zikê xwe winda dikin

Tetbîqatek hêja ku zû zikê wendabûnê winda bibe jogging e ji ber ku ew di demek kurt de miqdarek mezin kalorî derbas dike, ji ber ku tenê di 25 hûrdemên bezê de, ji bo nimûne herî kêm 300 kalorî têne xerckirin. Heke hûn dest bi praktîzekirina çalakiya fîzîkî dikin, hêdî hêdî dest pê bikin û gav bi gav dem û tundiya perwerdehiya xwe zêde bikin.

Tetbîqatên din ên ku rojane di 1 hefteyê de zikê xwe winda dikin biqedînin abdominals in, ku ji bilî bihêzkirina zik, rûnê li herêmê berhevkirî kêm dikin, dibin alîkar ku zik winda bibin. Tetbîqatên sereke bizanin ku zikê xwe diyar dikin.

Tetbîqatên çêtirîn ku zikê xwe winda bikin

Tetbîqatên çêtirîn ên şewitandina rûnê herêmî ev in ku di 1 saet çalakiyê de gelek kalorî dişewitînin, wekî aerobîka jêrîn:

1. Nijad

Running temrînek aerobîk a pir efektîv e ku meriv giran winda bike û zikê xwe winda bike, ji ber ku ji bilî aktîfkirina gelek masûlkan û pêşvebirina bîhnfirehiya masûlkeyan û baştirkirina klîma fîzîkî û kapasîteya cardiorespiratory, ew metabolîzmayê zûtir dike, şewitandina rûnê teşwîq dike.

Stratejiyek ku lezgînkirina pêvajoyê ya kîlo û zikê bilez dike, perwerdehiya navbajêr e, ku divê bi dijwarî were kirin û ya ku ji alternatîfkirina demên hewildan û bêhnvedanê pêk tê, ku dikare çalak be an jî pasîf be, ji ber ku ew metabolîzmayê hîn bêtir zêde dike. Vê girîng e ku bi vî rengî perwerdehî bi pisporek fêrbûna fîzîkî re be da ku ji birînan dûr nekeve û piştrast be ku çalakî bi dijwarî tê kirin. Bibînin ka çi ye û çi celeb perwerdehiya navberê.

2. Dersa aerobî

Dersên aerobic, wekî helperkîn, şerê laş û zumba, wek nimûne, vebijarkek e ku zikê xwe winda bike, ji ber ku ew bi dijwarî têne kirin û her weha kondîsyona laşî ya mirov jî baştir dikin. Wekî din, dersên aerobîk bi gelemperî di koman de têne li dar xistin, ev yek dike ku kesek ji yekê din re teşwîq bike ku çalakiyê rast pêk bîne.

3. Xilaskirina têlê

Kevirbirrînê temrînek bêkêmasî ye, ji ber ku ew masûlkeyan teşwîq dike, tenduristiya pergala dil û rehikan çêtir dike, çêkirina fîzîkî baştir dike, û metabolîzmayê zûtir dike, wenda kirina kalorî û şewitandina rûn. Ji bo ku encam bêne ragirtin girîng e ku ev tetbîqat bi hevkariya kesên din were kirin û kesê xwediyê parêzek bi tendurist û hevseng be.

Girtina têl temrînek bêkêmasî ye û gelek feydeyên wê yên tenduristiyê hene. Bi temaşekirina vîdyoya jêrîn feydeyên kişandina têlê kifş bikin:

4. Bisîklet

Her weha meşandina duçerxeyek di heman demê de rêgezek e ku meriv pêvajoyê winda bike û zikê xwe wenda bike, ji ber ku ew girsbûna masûlkeyê pêşve dixe û hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde dike, û mîqyasa masûlkeyan çiqas mezin dibe, kapasîteya laş jî mezin dibe. Di şewitandina rûn de.

5. meşa bilez

Dema ku meş bi lez û bez tê meşandin, gengaz e ku meriv metabolîzmayê bilezîne û windabûna kîlo û qelewbûnê pêş bixe. Lêbelê, ji bo ku ev gengaz be, pêdivî ye ku meş bi rêkûpêk, bi kêmî ve 30 hûrdeman û bi dijwarîyek mezin, li gel ku bi xwarina guncan re jî were rêve birin.

6. Avjenî

Avjenî di heman demê de temrînek e ku meriv dikare ji bo winda kirinê bike, ji ber ku ew hewaya fîzîkî baştir dike û masûlkeyan xurt dike, ku di şewitandina rûn de dibe alîkar.

Diet ku di 1 hefteyê de zikê xwe winda bike

Dietek ku di hefteyekê de zikê xwe winda bike ji peydakirina herî zêde xurekan bi kêmtirîn kalorî, rûn û şekir pêk tê. Di vê parêzê de tê pêşniyar kirin:

• Kirin Rojê 6 xwarin, her dem her 3 demjimêran dixwin;
• Bi kêmanî 2 lître vexwin av an çaya kesk her roj;
• Yek bixwe her sal seleteya cûda û miqdarek goşt, masî an mirîşk ku dikeve kefa destê we;
• Xwarin 2 fêkiyan her roj, her roj, çêtir bi şekirê kêmtir;
• To take 2 mastên bi laktobakîlên zindî her roj, mîna Yakult, ji ber ku ew ê veguhastina rûvî hêsan bike, zik kêm bike;
• Xwê kêmtir bixwe, hilbijêrin gihayên û seleteyên bi lîmon bi demsalî, mînakî;
• 1 kûpek bigirin çaya boldo nîv demjimêr berî navroj û şîvê ji ber ku ew bi gazan re şer dike û ji ber vê yekê zikê xwe difetisîne.

Vîdyoya jêrîn jî temaşe bikin û xwarinên ku divê hûn di parêza xwe de bikin binerin da ku hûn rûnê heremî winda bikin:

Bernameyên kêmkirina kîloyên ku bandorên wan ên mayînde hene, yên ku çalakiya laşî ya rêkûpêk û vejandina parêzê digire nav xwe, lêbelê, di hefteyekê de gengaz e ku meriv encamên berbiçav bi dest bixe, lê ji bo temamkirina vê dermankirina bilez jî em dikarin serî li dermanên estetîkî yên wekî lipocavitation, radyo frekansê bidin. û dravdana lîmfê da ku şilavên zêde, qelew û çerm hişk bike. Bernameyek tevde kontrol bikin ku di 1 hefteyê de zikê xwe winda bikin.