Bernameya Xebatê: Li Navbera Xwarina Xwe Xebitînin

Dilşad

• Werzîşkirina li ser betlaneya xweya nîvro dikare bibe enerjiyek mezin. Hin serişteyên ji bo werzîşên fitnessê bistînin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn dema xwe bi bandor bikar bînin.
• Ji bo Xebatên Tenduristiya Xwe Li Gym bixin
• Ji bo Rûtînên Xebatên Xwe Derkevin Derve
• Bernameyên Exercise Cihê Kar
• Bernameya Xebatê: Di Paqijkirinê de bicîh kirin
• Nirxandin ji bo

Werzîşkirina li ser betlaneya xweya nîvro dikare bibe enerjiyek mezin. Hin serişteyên ji bo werzîşên fitnessê bistînin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn dema xwe bi bandor bikar bînin.

Ji bo Xebatên Tenduristiya Xwe Li Gym bixin

Ger di nav pênc hûrdeman de ji ofîsa we jûreyek hebe, wê hingê xwe bi şens bihesibînin. Bi 60-hûrdemek xwarina nîvro, ya ku hûn bi rastî hewce ne 30 hûrdem e ku hûn têkevin xebatek rojane ya bibandor. "Gelek kes difikirin ku ew hewce ne ku bi demjimêran li werzîşê derbas bikin, serê xwe ter bikin da ku werzîşek baş bistînin - ev ne hewce ye," dibêje Declan Condron, perwerdekarê kesane yê pejirandî û hev-afirînerê PumpOne FitnessBuilder iPhone. app.

30 hûrdem hene lê nizanin ka meriv wê çawa rast bikar bîne? Condron pêşniyar dike ku du rûtînên paşîn-paşîn ên xebatê bêyî ku di navbera setan de bêhna xwe bidin. "Hûn dikarin çirûskek dumbbell bikin, dûv re rasterast bikevin pêsîra sînga dumbbell. Ev dem xilas dike û dihêle hûn di wê kurteya kurt de bêtir bikin," wî zêde dike.

Ji bo Rûtînên Xebatên Xwe Derkevin Derve

Ger salona werzîşê pir dûr be, hûn dîsa jî dikarin bi rêveçûna hêzê, bazdanê, an jî bi rêveçûna çend pêlên derenceyan di xebatek rojane ya bi bandor de bibin. Condron pêşniyar dike: "Pênc deqeyan pêlînan bimeşînin, paşê bi hin squatên giraniya laş bişopînin, bişkînin, dakêşin û rûnin. Bi tevahî 30 hûrdem sê caran dubare bikin."

Di hişê xwe bigirin ku ger hûn betlaneya xwarina xwe ji bo tenduristiyê bikar tînin, divê hûn xwarinek tendurist amade bikin û bînin ser kar.

Bernameyên Exercise Cihê Kar

Fikrek din ev e ku hûn çend hevkarên xwe kom bikin da ku beşdarî yoga an Pilates-ê bibin. Gelek mamoste dê bi kêfxweşî komek piçûk li salona konferansê an cîhek din hîn bikin. Pêdivî ye ku hûn ji bo pejirandina bernameyên werzîşê yên cîhê kar bi pargîdaniya xwe re kontrol bikin.

Bernameya Xebatê: Di Paqijkirinê de bicîh kirin

Hûn ne mecbûr in ku vegerin ser maseya xwe ya ku bi bîhnxweş maske dike. Berhemên bikêr hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn heta ku hûn vegerin malê birêve bibin. Rocket Shower paqijkerek spreya laş e ku ji bo ku we ji bêhna laş û bakteriyan xilas bike, hazel û vîtamînên din bikar tîne. Ji bo porê xwe, şampek hişk bişo ser taca serê xwe û wê bişo. Ew ê arîkariya rûn û xwêdanê bike.

Nirxandin ji bo