Xwarinên herî xirab ên ku hûn bi şev bixwin Ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger hûn birçî bimînin, ne hewce ye ku hûn xwarinek dereng-şevê înkar bikin, lê dîsa jî gava ku dor tê xwarina dereng hûn neçar in ku hişmend bifikirin. Xwarina xwarinên çewt dê xewa we xera bike û di heman demê de gelek kaloriyên nehewce jî li roja we zêde bike. Li şûna ku hûn di sarinca xwe de tenê li tiştê herî nêz, xweş-xweş xuya bikin, li vir pênc celeb xwarin hene ku hûn bi şev û çima jê dûr bigirin.

1. Xwarinên rûn an tijî rûn. Xwarinên rûn, giran û rûn ne tenê serê sibê we bêhêz hîs dikin, lê ew di heman demê de zikê we jî zêde dixebitîne da ku ew hemî xwarinê bişewitîne. Berî razanê ji tiştên wekî xwarina bilez, gûz, qeşa, an xwarinên super şirîn dûr bisekinin.

2. Xwarinên bi karbên zêde an şekir. Piçek şirîn berî razanê dibe ku ya ku hûn hewce dikin ku hûn dilşad bimînin, lê heke hûn perçeyek mezin ji kek çîkolatayê bixwin, leza şekirê xwîna we dikare bibe sebeb ku asta enerjiya we zêde bibe û bikeve, û xewa we têk bide. di pêvajoyê de. Ji kek, çerez, an şirînahiyên din û hem jî xwarinên gerîdeyê yên wekî şekir an nanê spî dûr bisekinin û li şûna wê sêvê bixwin.

3. Goştê sor û proteînên din. Mîna xwarinên rûn, xwarina goştên sor êvarê êvarê dê di zikê we de rûne û di xew de bimîne dema ku hûn diherikin (goştê sor dibe ku herî xirab bandorê li we bike, lê xwarina beşek mezin a mirîşk an goştê beraz) heman bandor jî). Hûn ne mecbûr in ku bi tevahî ji proteînê dûr bikevin, tenê pê ewle bine ku hûn ji bo perçeyên nazik û piçûk diçin, mîna pêsîra tûjikê ya ku bi pelçiqandî hatî kişandin an kasa mast.

4. Xwarinên tûj. Dibe ku biharat ji bo gelek nexweşiyan dermanek xwezayî be-lê dema ku hûn tiştek ji bo xwarina derengiya şevê dixwestin, ji sosê germ dûr bikevin. Xwarinên tûj û biber dibe ku zikê we aciz bike, û kîmyewiyên di xwarinên tûj de jî dikarin hestên we teşwîq bikin, û xewê dijwar dike.

5. Parçeyên mezin. Divê xwarina derengê şevê veneguhere xwarina derengê şevê. Tevahiya kaloriyên di binê 200 -an de bigirin da ku hûn di çûyîn û xewê de pirsgirêk nebin. Her weha hûn ê xwe xweş hîs bikin ku hûn zanibin ku we hemî adetên xwarina xweyên tenduristî yên rojê rast berî razanê betal nekiriye.

Îcar divê hûn li şûna çi bixwin? Parçeyên piçûk, sivik ên ku dê di heman demê de daxwazan jî aram bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn razên. Biceribînin ku hûn van xwarinên ku xewê teşwîq dikin an van xwarinên kêm-kalorî yên dereng-şev ên ku li hemî xwestekên weyên şêrîn an şor dixin tev bidin. Remember ji bîr mekin ku hûn çiqas alkola ku hûn vedixwin jî sînordar bikin, ji ber ku pir vexwarin dikare we şevê şiyar bike.

Zêdetir ji PopSugar Fitness:

Bi Van Serişteyan Zêdetir Kalorî Li Ser Elliptical Bişewitînin

Rêbernameya Vekêşanê-Ew ne ew qas ku hûn difikirin ne tirsnak e!

18 Staples Pantry Ku Dikarin Alîkariya We Giran Bikin

Nirxandin ji bo