Derheqê Flexion û Werzişên Destê da ku Alîkariya We We Bikin ku Hûn Wê Baştir Bikin

Dilşad

• Bendava normal a zendê çi ye?
• Bendava zendê çawa tê pîvandin?
• Tetbîqatên ji bo baştirkirina vemirandina zendan
• Çi dibe sedema êşa zendê zendê?
• Pirsgirêkên zendê zendê çawa têne teşxîs kirin?
• Tedawiya pirsgirêkên kêşana zendan çi ye?
• Rêzeya jêrîn

Bendava normal a zendê çi ye?

Bendavdana zendê çalakiya ku mirov destê xwe li ber zendê dixe xwarê, lewma ku kefa destê we ber bi milê we ve ye. Ew beşek ji tevgera normal a zendê we ye.

Gava ku bendavbûna zendê we normal be, ew tê vê wateyê ku pişk, hestî û dendikên ku zendê we çêdikin wekî ku dixebitin dixebitin.

Flexion berevajî dirêjkirinê ye, ku destê we paş de digerîne, da ku kefa we ber bi jor ve be. Dirêjkirin jî perçeyek ji tevgera normal a zend e.

Heke we bendewarî an dirêjkirina zendî ya normal tune, hûn dikarin bi karên rojane yên bi karanîna zend û destan re pirsgirêk hebe.

Bendava zendê çawa tê pîvandin?

Bijîjk an terapîstek fîzîkî dikare tezmînata zendê xwe biceribîne bi rêberiya ku hûn zendê xwe bi awayên cûrbecûr vekişînin. Ew ê amûrek bi navê gonîometer bikar bînin da ku bipîvin ka çend derece zendê zendê we heye.

Meriv bikaribe zendê xwe 75 heya 90 pileyî vehewîne, têlê zendê normal tê hesibandin.

Tetbîqatên ji bo baştirkirina vemirandina zendan

Rêzikên nermikî û rahênanên tevgerê awayek girîng e ku çêtirkirina zendê zendê. Tetbîqatên hevpar ev in:

Benda zendê bi piştgirî: Destê xwe bavêjin ser maseyekê ku destê we ji qiraxê û desmalek an jî tiştikî din ê nerm bin zendê xwe daleqandî.

Palmiya xwe ber bi binê masê ve bikişînin heya ku hûn vekêşanek nerm hîs bikin. Ger hewce be hûn dikarin destê xwe yê din jî bikar bînin ku bi nermî bişkînin. Çend saniyeyan ragirin, paşê vegerin rewşa destpêkê, û dubare bikin.

Benda bêpiştevaniya zendê: Gava ku hûn bi rahênana jorîn xweş bibin, hûn dikarin bêyî piştgiriyê biceribînin.

Milê xwe li ber xwe bigirin. Dema ku destê xwe davêjin da ku zendê xwe bişewitînin destê xwe yê din bikar bînin da ku hûn bi nermî li tiliyên zendê xweyê bandor bikin. Vê yekê bikin heya ku hûn di pêşbirka xwe de vekêşiyekê hîs bikin. Çend saniyeyan ragirin, paşê berdin û dubare bikin.

Benda zendê bi çengê zexm: Pistikek vedibe û milê milê xwe li ser maseyek an rûyek din diponijîne. Berê xwe bidin binê milê xwe û lep bikin. Dûv re wê bi rengek din paş ve bizeliqînin, û dirêj bikin. Çend saniyeyan her yekê bigirin.

Bendê milê milê kêlek: Xurma xwe danî ser sifrê. Zend û tiliyên xwe rast ragirin, û zendê xwe heya ku li milê çepê xweş e, bişewitînin. Çend saniyeyan ragirin. Vegerînin navendê, dûv re rast û bigirin.

Flexor stretch: Milê xwe li ber xwe bigirin û kefa xwe ber bi jor ve bikin. Destê xwe yê bê bandor bikar bînin da ku hûn destê xwe bi nermî ber bi erdê ve bikişînin.

Pêdivî ye ku hûn di binê çengê xwe de vekêşiyekê hîs bikin. Çend saniyeyan ragirin, paşê berdin, û dubare bikin.

Çi dibe sedema êşa zendê zendê?

Sedema herî hevpar a êşa zendê zendê - ku gava ku hûn zendê xwe zexm dikin êş e - birînên zêdeyî karanînê ye. Ev bi gelemperî ji hêla tevgera dubare ve têne çêkirin, wekî mînak tîpkirin an spora mîna tenîsê.

Sedemên din ên êşa zendê zendê ev in:

• Sendroma tunelê karpal: Sendroma tunelê karpal ji ber zêdebûna fişara li ser rehikê median we çêdibe ku ew derbasî aliyê palmiyê milê zendê we dibe. Ev zexta zêde dibe sedema êş. Di pir rewşan de, sendroma tunelê karpal celebek birîndariyek zêde ye.
• Kîsta Ganglion: Kîstên Ganglion kîstên nerm in ku bi gelemperî li ser serê zendê we xuya dibin. Dibe ku ew nebin sedema nîşanên wêdetir ji derbek xuya, lê ew dikarin bi êş bin û nehêlin ku zendê we bi asayî hereket bike. Kîstên Ganglion gelek caran bi tena serê xwe diçin, lê heke pêwîst be bi emeliyatê têne derxistin.
• Arthritis: Osteoarthritis û artritis rheumatoid dikare bibe sedema êşa zendê zendê. Osteoarthritis dibe ku êşek li yek an herdu zendan bide, lê zend ji bo arteşan cîhek hevpar nine. Gewra rheumatoid bi gelemperî di zendan de xuya dike, û bi gelemperî dibe sedema êşa her du zendan.
• Birîn ji bandora ji nişka ve: Bandorek ji nişkê ve, wekî ku li ser zendê we ketî, dikare bibe sedema êşa vesazkirina zendê, her çend ew nebe sedema şepikbûn an şikestinê.

Pirsgirêkên zendê zendê çawa têne teşxîs kirin?

Pêşîn, doktorê we dê dîroka bijîjkî ya giştî bistîne, û di derbarê êşa zendê zendê an mijarên we de bêtir ji we bipirse. Ew dikarin bipirsin ka êş kengê dest pê kiriye, çiqas xirab e, û heke tiştek wê girantir bike.

Ji bo sedemên potansiyel teng bikin, dibe ku ew di derheqê birîndarên vê dawiyê, hobbiyên we û ya ku hûn ji bo kar dikin jî bipirsin.

Wê hingê doktor dê bi pîvandina tevgerên ku hûn dikarin zendê xwe bilivînin bipîve. Ev ê ji wan re bibe alîkar ku binihêrin ka bêhna zendê we bi çi awayî bandor dibe.

Exammtîhana laşî û dîroka bijîjkî bi gelemperî bes in ku dihêlin ku doktor we teşxîs bike. Lêbelê, heke ew hîn jî ne ewle ne, an jî we birîndariyek vê dawiyê heye, dibe ku ew tîrêjek X-an MRI-ê pêşniyar bikin ku ji bo destnîşankirina pirsgirêkê bibe alîkar.

Tedawiya pirsgirêkên kêşana zendan çi ye?

Tetbîqatên ku li jor hatine rêz kirin dikarin bibin alîkar ku pirsgirêkên bendewariya zendan derman bibe. Tedawiyên din ev in:

• Ji bo ku êş û werimê kêm bike qeşa bandor kir cemedê.
• Bêhnvedan, nemaze ji bo pirsgirêkên ku ji ber tevgera dubare çêdibe.
• Ger pirsgirêkên zendên we ji hêla nivîsandinê an ji karûbarên din ên dubarekirî ve têne çêkirin rewşa xweya rûniştinê sererast bikin.
• Splinting dikare bi sendroma tunelê carpal, birînên tevgera dubare, û birînên ji nişka ve bibe alîkar.
• Tedawiya laş dikare êşê kêm bike, û liv û hêzê baştir bike.
• Fîşekên kortîkosteroîd dikare alîkariyê bide pirsgirêkên vemirandina zendê ku bersiva dermankirina din nadin.
• Emeliyat dikare bibe çareseriyek ji bo kîstên ganglionî yên ku bi serê xwe naçin, sendroma tunelê karpal ku bersiva dermankirina din nade, an jî birînên trawmatîk ên wekî hestîyek şikestî an çengelê parçebûyî.

Rêzeya jêrîn

Gelek sedemên potansiyel ên êşa vesazkirina zendê hene. Gava ku hin bi serê xwe çareser dibin, hinên din hewceyê dermankirina bijîşk in. Ger êş an pirsgirêkên êşa zendê we dirêj-domdar an giran in, serî li bijîşk bidin.