Hişk û Yoga û Skoliyozê

Dilşad

• Çima yoga ji bo skoliyozê bi feyde ye
• Aliyên laş dirêj bikin û xurt bikin
• Painş û hişkiyê kêm bikin
• Helwesta spinalê biparêzin an baştir bikin
• Sûdên potansiyel ên yogayê ji bo skoliyozê
• Nasandina yogayê
• Celebê xweyê skoliyozê bizanin
• Bi nefesek hişmend dest pê bikin
• Qebûl bikin ku tevger dikarin ji bo aliyên rast û çep cuda bin
• Cihê ku pêdivî ye dirêj bikin an xurt bikin
• Dev ji pozê berdin, her poz
• Serî bide mamoste
• Bi skoliyozê pratîkkirina yogayê
• Yoga poz dide skoliyozê
• Tetbîqatên din ên dirêjkirinê ji bo skoliyozê
• Ji bo dirêjkirinê stûr, roller, an aksesûarên din bikar bînin
• Mîna xwe bicîh bikin
• Pevçûnên spinal û bendên alî yên nermîn biceribînin
• Koka xwe xurt bikin
• Li hember hevsengiyekê, ne hevsengiyê bixebitin
• Serişteyên pispor li ser destpêkirinê

Dema ku li rê û rêbazên birêvebirina skoliozê digerin, gelek kes berê xwe didin çalakiya laşî. Yek ji awayên tevgerê ku di civaka skoliyozê de gelek şopîner bi dest xwe xist yoga ye.

Skoliyoz, ku dibe sedema werçerxek aliyî ya stû, bi gelemperî bi zarok û ciwanan re têkildar e, lê mirovên ji her temenî vê nexweşiyê dibînin. The stû, wekî laşên meyên mayî, dikare bi demê re biguhere.

Çalakiya fîzîkî, wekî pratîkek yoga-ya rêkûpêk, yek formek dermankirinê ye ku dibe ku doktorê we pêşniyar bike ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi dijwarî û êşa ku bi skoliyozê ve girêdayî ne.

Got, hin tişt hene ku hûn bifikirin berî ku hûn herin nav rêzek yogayê. Li vir çend serişte û tevger hene ku hûn dest pê bikin.

Çima yoga ji bo skoliyozê bi feyde ye

Yoga dikare ji bo kesên ku bi skoliyozê hene pir arîkar be, nemaze ji ber ku kombînasyona nermbûn û aramkirina bingehîn a ku ji bo çêkirina pozên yogayê hewce dike, li gorî Sami Ahmed, DPT, terapîstek fîzîkî li Navendên Ortopediya Pêşkeftî.

Aliyên laş dirêj bikin û xurt bikin

Dema ku yogayê dikişîne, Ahmed dibêje ku beşên laş dirêj dibin, û yên din jî neçar dimînin ku bi pêkanîna cûrbecûr tevgerên tevger ên ku hewceyê domandina helwestek diyarkirî ne. Ev bi gelemperî di tevgera zêde ya stûyê kraharê de encam dide.

Painş û hişkiyê kêm bikin

Ahmed dibêje: "Dema ku em li stûyê mêze dikin, nemaze ji bo kesên bi skoliyoz, em di derbarê aramiya wê de li ser du têgehan difikirin: form û girtina hêzê."

Bi bihêzkirina girtina hêzê, ya ku ji masûlkeyan û tevna girêdêr pêk tê û stû di rêkûpêkiya rast de digirin, Ahmed dibêje hûn dikarin timûtim kêmbûna êşê û baştirkirina karûbarê giştî bibînin.

Çalakiya fîzîkî, wekî yoga, dikare bibe alîkar ku lênihêrîna stûnek bêalî bimîne an jî rêziknameya giştî baştir bike.

Helwesta spinalê biparêzin an baştir bikin

Bi rastî, vekolînek li ser 25 nexweşên bi skoliyozî dît ku ewên ku pozê Side Plank pêk anîne, pêşbirka kevnareya skoliyotîk a stûyê (wekî goşeya Cobb tête pîvandin) çêtir dît.

Ji bo çêtirbûnê nîşan bidin, beşdaran pozê yogayê ji bo 90 saniyeyan, bi navînî hefteyê 6 rojan, ji bo 6 mehan hinekî zêde kir.

Sûdên potansiyel ên yogayê ji bo skoliyozê

• qadên dirêjkirî yên ku ji hêla kurmîbûna spinal ve hatine teng kirin
• qadên qelskirî yên ku ji rewşa pozê bandor bûne bandor bike
• bi tevahî bingehê xurt bikin
• birêvebirina êşê
• liv û lebatê baştir bikin
• pozîsyona spinal biparêzin an baştir bikin

Nasandina yogayê

Celebê xweyê skoliyozê bizanin

Heke hûn hewil didin ku yogayê biceribînin da ku êş kêm bikin û bendava xwe rast bikin, Elise Browning Miller, mamosteyê yoga yê Iyengar (CIYT) yê xwedan sertîfîkaya MA di rekreasyona dermanî de, dibêje ku hûn pêşî hewce ne ku fam bikin ka qalibê weyê skoliyozê çi ye.

"Bi gotinên din, ew hewce ne ku fena ku riya wan ji paş ve diçe û bizivirin jî fam bikin ji ber ku heke ew tewra xwe nizanibin, ew ê fam nekin ku çawa pozan ji bo rastkirina bendê dikin," ew dibêje .

Bi nefesek hişmend dest pê bikin

Gava ku Miller bi xwendekarên ku skoliyozê wan heye re dixebite, ew pêşî li ser nefesa yogayê ya bi helwestên hêsan disekine da ku nefesê bîne herêmên zexmkirî, ku nefes lê tê xera kirin.

"Heke li tenişt an aliyên piştê tengasiya gumgumokî hebe ku skoliyozê bi devkî û bi zivirî diçe, wê hingê dirêjkirina wê deverê dikare nerehetiyê derxîne," wê lê zêde dike.

"Nêzîkatî hem divê kêmkirina êş û hem jî rastkirina skoliyozê be," dibêje Miller. Wê got, ew diyar dike ku ya herî girîng kêmkirina êş an nerehetiyê ye û nehiştina zirav xirabtir bibe, ku dikare bi nêzîkatiyek rast a yogayê were kirin.

Qebûl bikin ku tevger dikarin ji bo aliyên rast û çep cuda bin

Jenni Tarma, pisporek dermanî ya Yoga Medicine®, dibêje ku dema ku hûn yoga bikar tînin da ku hûn skoliozê bi rêve bibin, divê hûn ji bîr mekin ku ji ber tewra stûyê belavkirina tansiyonê di şaneyên derdorê de neheq bûye.

"Bi taybetîtir, tevnên li ser milê koncalê yê şemitok kurttir û zexmtir in, lê yên li aliyê konveksê di rewşek domdar de domdar in, û bi îhtîmalek mezin lawaztir in," ew dibêje.

Cihê ku pêdivî ye dirêj bikin an xurt bikin

Bi îdeal, Tarma dibêje ku armanc ew e ku hin hevsengî ji nû ve were sazkirin û hewl were dayîn ku tişt bi hev re bêtir simetrîk bibin:

• ku li aliyê kunkirî an kurtkirî tê dirêjkirin
• xurtkirina li aliyê vehewandî an dirêjkirî

Dev ji pozê berdin, her poz

Ew di heman demê de xwendekaran bi bîr tîne ku ji ber ku dibe ku sînorên girîng ên bi firehbûna tevgerê hebin, divê hûn xwe rehet hîs bikin û bibin xwedan hêz ku hûn pozên ne pêkan an hilberîn bavêjin. Her gav girîng e ku meriv di nav kapasîteya xwe de bixebite.

Serî bide mamoste

Ew gelemperî ye ku mamoste di dema dersa yogayê de li dora xwe digerin û li ser pozê kesek sererast dikin.

Tarma dibêje, "Di polên de verastkirinên desta ne hewce ne ji ser maseyê," lê ez ê bê guman pêşnîyar bikim ku mamoste ji taybetmendiyan berî dersê haydar bibe û bi tevahî ji wan re agahdar bikim ka hûn dixwazin ji bo yekê neyên sererast kirin semed."

Bi skoliyozê pratîkkirina yogayê

Di derbarê rêbaza yogayê de, Miller Iyengar tercîh dike ji ber ku ew li ser lihevnêzîkbûn û bihêzkirina hişmendiya postural, û her weha nermbûniyê disekine.

"Ew nêzîkbûnek dermanî ye, û her weha, hiş-hiş hişmendiya vê pergalê ye (meditation di çalakiyê de) ku hûn têra xwe di pozê de dimînin ku hûn skoliyoziya xwe eyar bikin," ew zêde dike.

Yoga poz dide skoliyozê

Yoga pozên ku Miller ji bo skoliyozê pêşniyar dike ev in:

• Benda Nîvê Pêş (Ardha Uttanasana)
• Kûçikê rû-berjêr (Adho Mukha Svanasna) bi qayişek li dora derî ji bo kişandinê dirêjkirina stûyê
• Helwesta Helbest (Salabhasana)
• Pose (Setu Bandha)
• Side Plank (Vasisthasana)
• Hilgirtina Lingê Side-Reclining (Anantasana)
• Helwesta Çiya (Tadasana)

Tetbîqatên din ên dirêjkirinê ji bo skoliyozê

Ji bo dirêjkirinê stûr, roller, an aksesûarên din bikar bînin

Miller zêde dike ku vekirina pişta piştgirî, wekî derewanek li ser pişkek, û bêhna rastkirinê, wekî ku li kêleka we derewan bike ku derê lûtkeya xeleka skoliyozê ye, dikare feyde be. Ew nefesê vedike û dirûvê rast dike.

Mîna xwe bicîh bikin

Hişmendiya postural di heman demê de girîng e, û Miller dibêje ku ew di navbera helwestên rawestî de fêr dike, wekî pozê Çiya.

Pevçûnên spinal û bendên alî yên nermîn biceribînin

Tevgerên hêsan ên mîna zivirandina spinal û bendên aliyan jî dikarin di çareserkirina bêhevsengiyê de pir alîkar bin. Lêbelê, Tarma dibêje ku ji ber asimetriyê, dê van tevgeran bi rengek berbiçav li aliyek ji aliyek din dijwartir be.

"Armanc ev e ku meriv li aliyê lawaztir tevger û fonksiyonek çêtir perwerde bike. Mînakî, heke zivirandina rastê dijwartir be, ew aliyê ku em ê li ser bisekinin, "ew dibêje. Hûn dikarin zend û bendan li tenişta rûniştî ya hêsan, an li erdê an li ser kursiyek bikin.

Koka xwe xurt bikin

Wê got, Tarma diyar dike ku bi kêmî ve hindek kar divê çalak be, ango hûn masûlkeyên bingehîn û paşîn bikar tînin da ku tevgerê pêk bînin, berevajî karanîna dest û destên xwe da ku xwe têxin pozisyonê. "Encamên demdirêj xurtkirina bêtir çalak hewce dike ku stû di rewşek bêtir bêalî de were veguheztin," wê lê zêde dike.

Li hember hevsengiyekê, ne hevsengiyê bixebitin

While her çend dibe ku hevsengiya bêkêmasî ne gengaz be an jî ne hewce be jî, Tarma dibêje ku xebata li hember wê dikare bibe alîkar ku nerehetiyê sivik bike û fonksiyona giştî baştir bike.

Serişteyên pispor li ser destpêkirinê

• Rêwerziya taybetî bistînin. Dema ku hûn bi yogayê dest pê dikin, Tamra berî ku beşdarî polên giştî bibe, bi mamosteyek zana re danişînên taybetî pêşniyar dike. Tarma dibêje, "" Perwerdekarek guncan perwerdekirî dikare alîyê werçerxa zirav û rûvî ya tîrêjê bide nasîn, temrînên dermanî yên guncan peyda bike, û rêberên bi awayên guhertinê di polên gelemperî de peyda bike. "
• Rojane pratîkê bikin. Miller dibêje ku pratîka rojane girîng e, her çend tenê ji bo demeke kurt be jî. "Bi pêbendbûna bi pratîkek rojane, hûn dikarin fêr bibin û laşek li laş bikin da ku ji laşek asîmetrîk bêtir simetriyê bibînin," wê ew dibêje.
• Ji berevajîkirin an pozên ku diêşînin dûr bisekinin. Adviceîreta Ahmed? Ew aqilane ye ku meriv ji pozîsyonên yoga yên ku dibe sedema êş li jor asta 2-yê li ser pîvana 1 heya 10-an dûr bike. "Bi gelemperî, min dît ku pozên berevajî ji ber zexta li ser stûyê toracîk êşa herî mezin diafirînin," ew dibêje .
• Di nav nermbûn û qada tevgera xwe de bixebitin. Ew herweha pêşnîyar dike ku bi taybetî ji bo destpêkan, stresê li ser astên nermbûna laşê xwe nekin. Her weha divê hûn hêviyên li ser helwesteke çawa hîs dikin hêsan bikin. Ahmed dibêje: "Bi dem û pratîkê re, her kes dikare darvekirina yoga-ya xwe baştir bike."