Plana weya kêmkirina 2-rojî

Dilşad

• Kursa bingehîn
• Bloat lêdan
• Paqij bike
• Get Glowing
• Get a Slimming New 'Do
• Nirxandin ji bo

Chady Dunmore yek ji pisporên fitnessê yên herî rêzdar e li seranserê welêt û du-car Worldampiyonê Cîhanî yê Bikini ye. Zehmet e ku meriv bawer bike ku wê dema ku bi keça xwe re ducanî bû 70-kîlo qezenc kir û dema ku bi depresiyona paş-zayînê re şer dikir hewl da ku wê winda bike. Ji ber vê yekê di sala 2008-an de, piştî ku emeliyata mîdeyê hate nirxandin, Dunmore tişt girt destên xwe û nexşeyek zirav a ku tewra têkeve hundurê salona sporê jî nexşand. Wê ne tenê giraniya xwe wenda kir, ew bi reqemek bi tevahî nû derket holê-û mîsyonek ku ji yên din re bibe alîkar ku bigihîjin armancên fitneyê.

Digel ku kêmbûna giraniya wê ya berbiçav bê guman ne çareseriyek bilez bû, jina ku naha werzîşvanên cîhanî perwerde dike ev plansaziya kêmkirina du-rojî ku hemî jin dikarin bişopînin da ku dest bi kêmbûna giraniyê bikin û we bibîn û xwe xweş bibîn. a snap!

Kursa bingehîn

Helwesta xwe rast bikin û chiropractorek bibînin! Rêkûpêkbûn xweş dibe û we naziktir dixuye, Dunmore dibêje. "Gava ku hûn diricifin, hûn ji bilindahiya xwe santîman winda dikin û girseya zêde ya laş rasterast diçe navbêna we, û we kurt û fireh dixuye."

Ew her weha van sê temrînên bingehîn û pozîsyonê yên hêsan pêşniyar dike:

Xaça-Over Crunch: Li ser erdê bi çokan çikandî û lingên xwe li erdê dirêj bikin. Ji bo piştgiriyê yek destek li paş serê xwe bicîh bikin. Bi masûlkeyên zikê xwe ve mijûl bibin, hêdî hêdî serî, stû û milên xwe rakin, û milê xwe yê çepê bînin ber çoka rastê. Hêdî hêdî kêm bikin û li aliyê dijber dubare bikin. 10-15 caran dubare bikin.

Pelvic Tilt: Li ser pişta xwe bi çokan û lingên xwe li erdê razin. Destmalek pêçandî bixin binê pişta xwe. Gava ku hûn pişta xwe ya jêrîn bixin nav destmalê, masûlkeyên zikê xwe bi xêzkirina navika xwe ber bi stûyê xwe ve bikşînin. 5 çirkeyan ragirin. 10-15 caran dubare bikin. Ew tevgerek piçûk e, lê hûn masûlkeyên bingehîn ên herî kûr dixebitin.

Çêkirina destan: Bi çokan çikiyayî li ser erdê rûnin, pêçî li erdê bidin û tiliyên xwe bilind bikin. Destên xwe ber bi her alî ve dirêj bikin û laşê xwe bizivirînin, milê rastê ber bi banî ve rakin ji ber ku milê çepê li pişta xwe bi erdê ve digre. Destê xwe yê çepê ber bi banê ve bizivirînin û milê xwe yê rastê bizivire da ku pişta xwe bide erdê. 10-15 caran dubare bikin.

Bloat lêdan

Digel ku piraniya parêzan dibe ku we ber bi salad ve bibin, Dunmore berevajî vê yekê dibêje! "Ji şîr û hêşînahiyê dûr bisekinin, ew ê bibin sedema gewrê! Hûn dixwazin du roj beriya bûyerek mezin dest ji van xwarinan berdin. Gelek jin difikirin ku xwarina seleteyek bi cilê li kêlekê wê bibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin lê di rastiyê de, gewriya di salatan de bi rastî gazên di zikê de çêdike, ku dibe sedema felqbûna nedilxwaz."

Paqij bike

Dunmore bi Paqijkirina Mangoya Afrîkî sond dixwe ku pergala xwe derxe. "Afrîkaya Mango pêvekek pêşkeftî ye û fîberek super e. Ew di heman demê de laxavetek xwezayî ye ku ji berika dara ku ji bakurrojava Pasîfîkê derdikeve tê. Ez dixwazim çend rojan berî bûyerek mezin paqijkirina vî rengî bikim."

Heke hûn ne ji bo paqijkirinek tevde (ya ku tê fam kirin) ne, hûn dîsa jî dikarin laşê xwe bi detoxkirina tiştên wekî sînorkirina vexwarina şekirê xwe, destpêkirina roja xwe bi piyalek dirêj a avê, û vexwarina gelek antîoksîdan alîkarî bikin. çaya pakkirî. (Li vir awayên hêsan ên ji bo detoxkirina laşê xwe binihêrin.)

Get Glowing

"Hebûna çermê tarîtir we naziktir dixuye," Dunmore dibêje. Ew pêşniyar dike ku tanînek bê tav mîna Color Couture bikar bîne da ku "cîhên tengasiyê veşêre û veşêre."

Li qadên tengasiyê yên mîna pişta ran, ku selulît bi gelemperî dibe ku bibe fikar, du qat tanner bicîh bikin.

Get a Slimming New 'Do

"Dîtina porê rast ji bo rûyê we dikare tevahiya xuyanga we biguhezîne û di heman demê de bandorek ziravkirinê jî hebe," Dunmore dibêje. Bi gelemperî, ew ronahiyên bi rastî xweş pêşniyar dike û lêdanên we ber bi aliyekî ve dikişîne. Pêlên pêl û pêl dikarin rûyê we naziktir û tebeqeyan jî bikin. Heya ku hûn bi xwezayî tenik nebin, pê ewle bin ku hûn çu carî li ser çena xwe qut nebin.

Nirxandin ji bo