Mejiyê Xwe Li Ser: Sûcdar

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bi hişmendiyek sûcdar dimeşin ne kêf e. Û lêkolîna nû pêşniyar dike ku ji pergala weya xweparastinê bigire heya tevgera we her tişt xirab dibe dema ku hûn hewl didin ku bi razek şermokî re bijîn.

Behsa Xirabiya Xwe Bikin

Ku sibehê piştî şevek mezin derkeve an pênc hûrdem piştî radestkirina raporek derewîn, dema ku hûn bi awayên sûcdar tevdigerin gelek deverên mejiyê we dişewitin. Berî her tiştî, lêkolînek ji UCLA-yê nîşangirên iltîhaba û astên hormona stresê ya kortîsolê dît ku her du jî hema yekser di nav mirovên ku hestek şermê dikin de zêde dibin. Van kîmyewiyên mêjî dikarin bi xew, gêjbûn û pergala weya berevaniyê ve bizeliqin, ji we re dibe sedem ku hûn dema ku hûn bi sûcê xwe re mijûl dibin sermayê bavêjin û bizivirin an werin xwarê.

Di heman demê de, tora frontolimbîk a mêjiyê we (û çend deverên din ên ku bi hestên kûr û kûr ve girêdayî ne) dikeve nav gerdûnê, lêkolînek ji Zanîngeha Manchesterê li Keyaniya Yekbûyî dibîne Bi bingehîn, ev perçeyên mêjiyê we ne ku we nas dikin tevlihev kirin û ku divê hûn ji wê aciz bibin. Di heman lêkolînê de hat dîtin ku çend deverên din ên noodlê we di bersivdayîna wan hestên sûcdar de jî dest bi nalînê dikin. Vana lobiya demkî ya pêşîn a jorîn vedigirin, ku dihêle hûn kiryarên xweyên xirab bi kiryarên kesên din ên di çembera xweya civakî de bidin ber hev. Di heman demê de di tevliheviyê de: devera septal a cîranê mejiyê we, ku ji we re dibe alîkar ku hûn biryar bidin ka çiqasî sûcdar an hêrsa behreya we ferz dike.

Mîna hevalek sempatîk an terapîstek baş-drav, van deverên cûda yên mêjî ji we re dibe alîkar ku hûn diyar bikin ka divê hûn li ser xwe çiqasî tirsnak hîs bikin, lêkolîna Keyaniya Yekbûyî pêşniyar dike. ,, Di pir rewşan de, ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn awayên ku hûn xwe bibaxşînin an binpêkirinên xwe derbas bikin bibînin-gelo ev tê vê wateyê ku 'dev jê berde an bûyerê li paş xwe bihêle.

Saet an Roja Paşerojê

Di bersiva pêla weya destpêkê ya hestên xirab de, mêjiyê we dê hewl bide ku rêyan bibîne da ku hûn xwe çêtir hîs bikin, lêkolîna ji Zanîngeha Carnegie Mellon û Washington li St. Nivîskarên lêkolînê dibêjin, ev yek bi du awayên pêşbînîkirî vedibe. Yek: Hûn ê ji kesên ku we xiyanet kirin an êş kirin re pir şirîn an xweş bin. Du: Hûn ê ji her kesî re pir xweş an alîkar bin. Hûn vê yekê dikin da ku hûn pîvanên exlaqê xwe hevseng bikin û ji xwe re bibin alîkar ku hûn xwe piçûktir mîna çirûskek hîs bikin, nivîskarên lêkolînê dibêjin.

Mekanîzmayek din a têkoşînê ya tarîtir: Hûn dikarin li rêyên ku hûn bi fîzîkî xwe ceza bikin bigerin, Brock Bastian, Ph.D., psîkologek li Zanîngeha Queensland a Avusturalya dibêje. Bastian û hevkarên wî dîtin ku kesên sûcdar dikanin bikaribin destên xwe di satilek ava cemidî ya dirêjtir de bigirin ji yên ku bê hestên neheqiyê ne. Lêkolîneran destnîşan kirin ku êş "me hîs dike ku pîvanên dadê ji nû ve hevseng bûne."

Li dora Sûcdariya Xwe Bidin (Bi Wêjeyî)

Mirov li ser hesta "giraniya" şermê diaxivin, û lêkolîna ji Princeton diyar dike ku ew ji hejmar axaftinê wêdetir e, û radigihîne ku mirovên ku sûcdar dibin bi rastî hest dikin ku laşê wan girantir bûye. Ew ne hemî ye: Beşdarên lêkolînê yên sûcdar ji yên hevpîşeyên xwe yên bê sûc di temamkirina karên laşî de dijwartir bûn. Lêkolîner vê yekê bi tiştek ku jê re "nasnameya gewdeyî" tê gotin vedigirin. Di bingeh de, hestên weyên herî xurt xwedî hêz in ku bandorê li awayê ku hûn bi laşî hîs dikin, ne tenê bi hestyarî bandor bikin. (Ceribandinên din dîtin ku hilgirtina sirek di heman demê de we ji hêla laşî ve giran, an jî bargiran dike.)

Nirxandin ji bo